Mój rodzice spali w osobnych łóżkach przez ostatnie dwie dekady. Chociaż nadal są małżeństwem, rzadko są ze sobą serdeczni (podczas ich 40. rocznicy) obiad, tata pocałował mamę w usta i wszyscy przy stole głośno sapnęli) i wolą własne przestrzeń. Moja mama chrapie, a tata lubi oglądać History Channel do północy. Chociaż jest to ich „normalne”, zawsze postrzegałem ten układ jako ostrzegawczą opowieść o tym, co dzieje się, gdy „nie zsynchronizujesz się” ze swoim partnerem.
Zakładałem, że ta separacja doprowadziła do jeszcze większego, zbliżającego się. Bez względu na wszystko, pomyślałem, powinieneś spać w tym samym łóżku ze swoją drugą połówką. Ale co, jeśli tak nie jest? A jeśli tak naprawdę? lepiej dla twojego związku, jeśli robicie sobie przerwę w łóżku raz na jakiś czas, zwłaszcza jeśli walczysz?
Mój mąż i ja mieszkamy razem od sześciu lat, ale dopiero w zeszłym roku było nas stać na dom z dwiema sypialniami i drugi materac (łóżka są drogie). Tak więc pomysł spania w oddzielnych łóżkach przez długi czas nie był logistycznie możliwy. Jak ktoś był zły to spał na kanapie, ale tego za wszelką cenę unikano, bo spanie na kanapach jest najgorsze. Ale tydzień, w którym kupiliśmy łóżko do sypialni dla gości, był tym samym, w którym zdecydowałam się spać w nim, z dala od niego. Pokłóciliśmy się i oboje potrzebowaliśmy przestrzeni.
Kiedy obudziłem się następnego ranka, poczułem jasność i spokój. Byłem mniej zły i bardziej chętny do wysłuchania jego wersji rzeczy. Powiedział mi, że on też czuje się lepiej. Stało się to naszym podstawowym rozwiązaniem, gdy wdaliśmy się w wielką kłótnię i potrzebne iść spać zły. Chociaż spanie osobno nigdy nie było naszym długoterminowym rozwiązaniem (zawsze rozwiązywaliśmy nasze problemy następnego dnia), było to rozwiązanie, które pomogło rozproszyć gorące walki.
Zdecydowanie nie jesteśmy sami. Według ostatnia roczna ankieta przeprowadzonej przez aplikację z budzikiem Sleep Cycle, 41 procent Amerykanów wolałoby spać samemu niż ze swoim partnerem. Chociaż ankieta opiera się na jakości snu w porównaniu z konfliktem, interesujące jest to, że tak wiele par przyznaje się do robienia czegoś, co od dawna uważane jest za ważne. relacja nie? Nie. dr Susan Heitler, autorka Siła dwojga: sekrety silnego i kochającego małżeństwa i założyciel firmy poweroftwomarriage.com, mówi, że widzi „wielu klientów, którzy śpią w oddzielnych sypialniach i dzięki temu mają lepsze małżeństwa”.
Jednak minusem spanie osobno podczas walki jest to, że może to wskazywać, że ty i twój partner nie komunikujecie się dobrze lub radzicie sobie z konfliktem w zdrowy sposób. Dr Sarah Schewitz, psycholog miłości i związków w Los Angeles, mówi, że nie „zachęcałaby do spania osobno podczas walki, zwłaszcza długoterminowej”. Kontynuuje: „Spanie osobno nie… sprzyjać pozostawaniu w kontakcie nawet podczas konfliktu i tylko wzmacnia postawę, że nie można lub nie należy kochać partnera, gdy zły."
Nie znaczy to, że nigdy nie powinieneś spać osobno, jeśli walczysz, lub że będzie to śmierć twojego związku, jeśli to zrobisz. „Jedyny czas, kiedy wydaje mi się, że warto spać osobno podczas walki, to jedna, może dwie noce, jeśli walka jest naprawdę świeża i jest w tym samym łóżku ze swoim partnerem doprowadza cię do punktu, w którym nie możesz spać.” Jeśli częściej niż nie śpisz w sypialni dla gości, dr Schewitz sugeruje szukanie pomocy u par terapeuta.
Podczas gdy mój mąż i ja staramy się nie opierać się na sypialni dla gości jako alternatywnej drogi podczas kłótni, jesteśmy także szczerze otwarcie o tym z naszym terapeutą par (tak, prowadzimy terapię par i tak, to było naprawdę dobre dla nas). Za każdym razem, gdy walczyliśmy do punktu, w którym musieliśmy odpocząć od siebie na noc, mówimy o tym naszemu terapeucie, a także zastanawiamy się, jak ostatecznie rozwiązaliśmy problem. Co więcej, druga sypialnia to nie tylko sen — to wykorzystanie dodatkowej przestrzeni do rozładowania napięcia i rozproszenia negatywnych uczuć. Ilekroć któreś z nas znajduje się w sypialni dla gości, spędzamy kilka godzin przed snem na czytaniu, transmisji strumieniowej — wszystko, co pomaga nam się uspokoić i wrócić do centrum.
Kiedy więc możesz spać osobno, a kiedy powinieneś pracować, aby pozostać razem w łóżku? Każda para jest inna, ale wiedziałam, że dla mnie, jeśli po wielkiej kłótni poszłam do łóżka z moją partnerką, żadne z nas nie spałoby dobrze ani nie czuło się wystarczająco odświeżone rano, aby przejść w tryb łatania z przezroczystym głowa. Poczucie dobrego samopoczucia jest dla mnie kluczowe, aby myśleć bardziej pozytywnie i być bardziej otwartym na komunikację w sposób mniej defensywny i bardziej oparty na współpracy. Gdybyśmy spali razem, wiedziałem, że następnego dnia znów bym pękł.
I badania pokazują że brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do dalszych kłótni. W badaniu z 2017 roku przeprowadzonym przez Ohio State University Wexner Medical Center 43 pary odbyły dwie wizyty studyjne. Podczas każdej wizyty pary dawały badaniom próbki krwi i liczbę godzin, które przespały przez ostatnie dwie noce. Następnie naukowcy poinstruowali pary, aby spróbowały rozwiązać problem z gorącym przyciskiem. Następnie ponownie pobrano próbki krwi. „Odkryliśmy, że ludzie, którzy spali mniej w ciągu ostatnich kilku nocy, nie obudzili się z wyższym stanem zapalnym, ale mają silniejszą reakcję zapalną na konflikt. To mówi nam, że mniej snu zwiększa podatność na stresy” – podsumowała Stephanie Wilson, główny badacz w badaniu. Pary, które spały mniej niż siedem godzin na dobę, częściej kłóciły się lub były dla siebie złośliwe. W rzeczywistości, za każdą godzinę snu, którego para nie spała, markery stanu zapalnego wzrosły o 6 procent.
Ostatecznie mój mąż przeżyła (i rozwijała się!) lata bez drugiej sypialni i jestem przekonana, że zrobilibyśmy to teraz, gdybyśmy musieli zmniejszyć rozmiar. Wiele par nie ma nawet możliwości polegania na drugim łóżku i zdaję sobie sprawę, że mamy szczęście, że mamy taką opcję. Podtrzymuję jednak decyzję o tworzeniu przestrzeni, kiedy jej potrzebujemy. W łóżku jest coś bardzo regenerującego, co dostajesz tylko dla siebie. Uspokaja, a rano sprawia, że doceniasz wszystkie rzeczy, które masz, nawet jeśli nie są idealne i wymagają pracy i wymagają nieskończonej cierpliwości. Każdy związek jest inny, a jeśli potrzebujesz innego ustawienia w nocy, aby nacisnąć przycisk resetowania? Wtedy ty.
Wersja tej historii została opublikowana w maju 2019 r.
