13 wskazówek dotyczących radzenia sobie z nocnymi lękami
Dr Markham oferuje te wskazówki dla rodziców:
1. Staraj się zachować spokój. Jest prawdopodobne, że Twoje dziecko nie pamięta tych incydentów i nie doświadcza przez nie traumy. To powiedziawszy, oczywiście chcesz zapewnić im wszelkie możliwe wygody i zapewnić im bezpieczeństwo. Chociaż prawdopodobnie będą wydawać się niepocieszeni, dorośli cierpiący na nocne lęki mówią, że pocieszyły ich spokojne, uspokajające głosy tych, których kochają. I oczywiście, jeśli pozwolą ci się przytulić, zrób to.
2. Spróbuj na razie zminimalizować stres w ich życiu. Żadnego treningu toaletowego ani innych dużych wyzwań rozwojowych, jeśli możesz im pomóc, dopóki nie wyjdą z tej fazy. Upewnij się, że nie są narażone na głośne głosy rodziców lub inne stresory emocjonalne. Używaj „pozytywnej dyscypliny” zamiast klapsy, krzyki, przerwy w pracy lub inna stresująca dyscyplina. Zminimalizuj zmiany harmonogramu i noce poza domem.
3. Wyeliminuj telewizję. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci w wieku poniżej 24 miesięcy nie oglądały telewizji, ponieważ ma to negatywny wpływ rozwój mózgu, a telewizja okazała się być stresująca dla maluchów, którzy mogą myśleć, że konflikty pokazywane na ekranie są prawdziwy.
4. Nie pozwól, aby maluch był przemęczony, co może sprawić, że będzie bardziej podatna na nocne koszmary. Upewnij się, że mają regularną rutynę przed snem i robią się wystarczająco dużo spać. Często maluchy muszą spać do 19:00; kiedy później nie śpią, muszą przywoływać adrenalinę i inne hormony pobudzenia, aby utrzymać je razem. Przejście na wcześniejszą porę snu nie tylko ułatwia zasypianie w nocy, ale także zmniejsza możliwość nadmiernego pobudzenia.
5. Przyjmij pocieszający rytuał przed snem która obejmuje kąpiel, przytulanie i czytanie, i podążaj za nią każdej nocy, upewniając się, że Twoje dziecko ma godzinę kojącego „odpoczynku”. Oznacza to, że nie muzyka, telewizja, głośność, dzikość lub cokolwiek szczególnie pobudzającego i bez jedzenia, ponieważ trawienie wydaje się być źródłem nocnych lęków dla niektórych ludzie. Tutaj znajdziesz więcej wskazówek dotyczących opracowywania Rytuał przed snem dla dzieci.
6. Pamiętaj, że gorączka może wywoływać nocne lęki w tych, którzy są podatni.
7. Upewnij się, że Twoje dziecko nie obudzi się przypadkowo. Istnieją pewne dowody na to, że lęki nocne wynikają z przebudzenia podczas snu Etapu 4 (jeśli istnieje już predyspozycja). Jeśli ruch uliczny, odgłosy telewizji lub telefonu zakłócają ich sen, mogą je budzić. Jako środek ostrożności możesz zainwestować w maszynę z białym szumem.
8. Nie próbuj zmuszać dziecka do przebudzenia się z nocnego terroru. To pozostawia osobę bardzo zdezorientowaną, czasami aż do chwilowej amnezji.
Więcej: 9 zabawnych zajęć na świeżym powietrzu z dzieckiem
9. Jeśli to możliwe, trzymaj malucha w łóżeczku, dopóki nie wyrośnie ze swoich nocnych lęków. Jeśli już ukończyli łóżeczko, pamiętaj, że mogą łatwo wyskoczyć z łóżka podczas nocnego terroru. Odsuń wszystko, o co może się potknąć, upewnij się, że okna są zamknięte i mają osłonę okienną, a także użyj bramki dla dzieci, aby upewnić się, że nie wybiegną z pokoju i nie spadną ze schodów.
10. Nie pozwól, aby Twoje dziecko przegrzało się podczas snu. W szczególności unikaj piżam ze stopkami. Wielu rodziców zgłasza, że ich dziecko jest bardziej podatne na nocne lęki, gdy jest przegrzane.
11. Jeśli Twoje dziecko ma alergię lub przeziębienie, a jego migdałki są w stanie zapalnym, może to utrudniać oddychanie, co może wywołać nocne lęki. Zapytaj swojego lekarza o leki, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów alergii. Niektórzy badacze podają, że usunięcie migdałków i migdałków może natychmiast wyleczyć nocne lęki w przypadkach, gdy były one regularnie opuchnięte, a dziecko miało trudności z oddychaniem w nocy.
12. Wielu rodziców zgłosiło całkowite wyleczenie z radykalnym podejściem wkładania stóp dziecka do chłodnej (nie zimnej) wody podczas epizodu, chociaż niektórzy rodzice donoszą, że nocne lęki później powróciły.
13. Nienawidzę budzić dzieci z jakiegokolwiek powodu, ale istnieją dowody na to, że możesz pomóc dziecku zresetować jego cykl rozbudzenia, budząc je delikatnie 15 minut przed wystąpieniem lęków nocnych. Jeśli widzisz wzór, a koszmary nocne są częste, może warto. Jeśli robisz to przez trzy do pięciu dni, miejmy nadzieję, że przerwie to cykl pobudzenia i zapobiegnie nawrotom nocnych lęków.
„Moja rada dla innych rodziców to próba zachowania spokoju i uspokojenia dziecka miękkim głosem, że wszystko jest w porządku, mamusia jest tutaj. Nie próbuj budzić dziecka ani go w żaden sposób niepokoić” — mówi Nathan. „To po prostu przesadzi odcinek. I przejedź to. Nie wspominaj też, co wydarzyło się następnego dnia z dzieckiem; bardzo często nie będą nawet świadomi tego, co się wydarzyło. Mój pediatra powiedział mi, że z tego wyrośnie. Ma 9 lat, a ja wciąż czekam!”
