5 pozycji jogi ujędrniających całe ciało

Czujesz się ostatnio trochę bardziej flab niż super? Nie martw się, mam rację joga pozuje, aby cię stonować w pośpiechu!

Powiązana historia. 5 rzeczy, które powinieneś zrobić natychmiast po treningu — zanim cokolwiek innego?

Osiągnięcie super seksownego zestawu bicepsów nie zawsze wymaga super ciężkiego zestawu hantli. Wbrew powszechnemu przekonaniu, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby być szczupłą, wredną, umięśnioną królową, to mata do jogi i własne ciało!

Joga, a zwłaszcza zajęcia Power Jogi oparte na vinyasie, są fantastyczne, jeśli chodzi o ujędrnianie całego ciała, według Alanna Zabel, instruktor jogi gwiazd i założyciel Aziam, nowoczesnej marki lifestylowej jogi.

„Na tego typu zajęciach budujesz wewnętrzne ciepło, zamiast po prostu pocić się z zewnętrznego ciepła” – mówi. „Będziesz również płynnie poruszać się w większej liczbie pozycji, co zwiększa Twoje szanse na trening całego ciała”.

Więc w jaki sposób rozciąganie sprawia, że jesteś silniejszy? Joga, podobnie jak taniec, stwarza opór siłowy, poruszając ciałem w otaczającej go przestrzeni, co powoduje naprężenie i napięcie mięśni.

click fraud protection

„Istnieje dynamiczny proces, który zachodzi, gdy mięsień jest jednocześnie rozciągany i wzmacniany podczas tego samego ćwiczenia” – mówi Zabel. „Włókna mięśniowe i tkanka łączna wydłużają się, podczas gdy dodatkowy opór tworzy napięcie, które zwiększa włókna kolagenowe, aby zachować szczupły i stonowany wygląd”.

Sprawdź jej pięć najlepszych pozycji jogi ujędrniających ciało poniżej.

Deska na przedramię

Utrzymywanie pozycji deski na przedramionach zwiększa napięcie mięśni naramiennych, całej ściany brzucha i mięśnia czworogłowego.

Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, naprzemiennie podnoś nogi i przytrzymuj przez pięć do ośmiu oddechów z każdej strony.

Pozycja łodzi

Trzymanie tej pozycji izometrycznie pomaga stymulować mięśnie proste brzucha, co tonizuje przód twojego rdzenia. Plecy, szyja, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe również działają, aby utrzymać tę pozę.

Pełne koło

Wzmacnia to cały tył, w tym górną część pleców, mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe.

Pół księżyc

Jest to potęga postawy, w której wiele grup mięśni jest ćwiczonych w tym samym czasie. Podnoszenie tylnej nogi wzmacnia dolną część pleców, dotarcie przednią ręką w górę wzmacnia górną część pleców, a stanie na jednej nodze wzmacnia pośladki, ścięgna podkolanowe i skośne.

Stanie na głowie

Nauka podnoszenia ciała do góry nogami wymaga użycia mięśni, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni, ponieważ przez 60 procent czasu siedzimy i stoimy prosto. Podnoszenie ciała z dala od grawitacji podczas odwracania się pomaga wzmocnić mięśnie, które osłabiły się w wyniku grawitacji. Zwiększa to ogólny ton dolnej części ciała, w tym nóg i dolnej części tułowia.