Czujesz się ostatnio trochę bardziej flab niż super? Nie martw się, mam rację joga pozuje, aby cię stonować w pośpiechu!
Osiągnięcie super seksownego zestawu bicepsów nie zawsze wymaga super ciężkiego zestawu hantli. Wbrew powszechnemu przekonaniu, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby być szczupłą, wredną, umięśnioną królową, to mata do jogi i własne ciało!
Joga, a zwłaszcza zajęcia Power Jogi oparte na vinyasie, są fantastyczne, jeśli chodzi o ujędrnianie całego ciała, według Alanna Zabel, instruktor jogi gwiazd i założyciel Aziam, nowoczesnej marki lifestylowej jogi.
„Na tego typu zajęciach budujesz wewnętrzne ciepło, zamiast po prostu pocić się z zewnętrznego ciepła” – mówi. „Będziesz również płynnie poruszać się w większej liczbie pozycji, co zwiększa Twoje szanse na trening całego ciała”.
Więc w jaki sposób rozciąganie sprawia, że jesteś silniejszy? Joga, podobnie jak taniec, stwarza opór siłowy, poruszając ciałem w otaczającej go przestrzeni, co powoduje naprężenie i napięcie mięśni.
„Istnieje dynamiczny proces, który zachodzi, gdy mięsień jest jednocześnie rozciągany i wzmacniany podczas tego samego ćwiczenia” – mówi Zabel. „Włókna mięśniowe i tkanka łączna wydłużają się, podczas gdy dodatkowy opór tworzy napięcie, które zwiększa włókna kolagenowe, aby zachować szczupły i stonowany wygląd”.
Sprawdź jej pięć najlepszych pozycji jogi ujędrniających ciało poniżej.
1
Deska na przedramię
Utrzymywanie pozycji deski na przedramionach zwiększa napięcie mięśni naramiennych, całej ściany brzucha i mięśnia czworogłowego.
Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, naprzemiennie podnoś nogi i przytrzymuj przez pięć do ośmiu oddechów z każdej strony.
2
Pozycja łodzi
Trzymanie tej pozycji izometrycznie pomaga stymulować mięśnie proste brzucha, co tonizuje przód twojego rdzenia. Plecy, szyja, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe również działają, aby utrzymać tę pozę.
3
Pełne koło
Wzmacnia to cały tył, w tym górną część pleców, mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe.
4
Pół księżyc
Jest to potęga postawy, w której wiele grup mięśni jest ćwiczonych w tym samym czasie. Podnoszenie tylnej nogi wzmacnia dolną część pleców, dotarcie przednią ręką w górę wzmacnia górną część pleców, a stanie na jednej nodze wzmacnia pośladki, ścięgna podkolanowe i skośne.
5
Stanie na głowie
Nauka podnoszenia ciała do góry nogami wymaga użycia mięśni, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni, ponieważ przez 60 procent czasu siedzimy i stoimy prosto. Podnoszenie ciała z dala od grawitacji podczas odwracania się pomaga wzmocnić mięśnie, które osłabiły się w wyniku grawitacji. Zwiększa to ogólny ton dolnej części ciała, w tym nóg i dolnej części tułowia.
Spójrz na mój jogin
Sportowy top Athena z dekoltem w szpic (AZIAM, 66 USD)
Więcej o jodze
Korzyści zdrowotne wynikające z uprawiania gorącej jogi
9 pozycji jogi, które pokochają Twoje dzieci
Joga dla zdrowszego serca
