Jestem zapracowaną mamą dla bardzo aktywnych bliźniaczek 6-letnich dziewczynek. Od momentu, gdy budzę się o 7 rano, aby przygotować je do szkoły, aż do późnego snu o 20:00, to dla mnie nieprzerwana akcja.
Równoważąc moją karierę zawodową i życie z bliźniakami, zawsze muszę się upewnić, że mam odpowiednie składniki odżywcze, aby zachować energię przez cały dzień. Po południu czuję się ospały i zmęczony. To czas, kiedy mam ochotę na dużą filiżankę kawy lub słodki poczęstunek. Zamiast tego korzystam z zielonego smoothie, które ma mnie odmłodzić i sprawić, że będę krążyć po parku i wymyślać nowe przepisy w kuchni. Dzięki różnorodnym składnikom dodającym energii, naprawdę nie tęsknię za kofeiną ani cukrową gorączką.
Wypróbuj zielony koktajl z jednym lub kilkoma składnikami wymienionymi tutaj, aby dodać sobie energii i zapewnić długotrwałą energię przez cały gorączkowy dzień. Podoba mi się, że podstawa moich zielonych koktajli jest zielona jak szpinak. Ma łagodny smak i dobrze komponuje się z dowolną kombinacją owoców, warzyw, orzechów i nasion.
Oto moja lista składników:
Możesz dodać do walki ze zmęczeniem i wyczerpaniem. Dodaj kilka lub dodaj je wszystkie!
- Woda kokosowa: Oprócz samej wody do koktajli można dodać wiele innych płynów. Woda kokosowa jest świetna, ponieważ wciąż jest niskokaloryczna, ale zawiera naturalne elektrolity, takie jak sód i potas. Przeciętna osoba poci się około 1,5 galona dziennie, dlatego ważne jest, aby uzupełnić elektrolity, aby uniknąć zmęczenia. Najpopularniejsze napoje dla sportowców również zawierają elektrolity, ale zawierają dużo przetworzonych cukrów.
- Mięso kokosowe: Jeśli zamierzasz użyć jako bazy wody kokosowej, nie zapomnij o mięsie kokosowym! Woda kokosowa i mięso kokosowe są idealnym partnerem w walce ze zmęczeniem. Mięso kokosowe jest doskonałym źródłem potasu. Wspomaga wzrost ciała i utrzymuje prawidłową pracę serca, układu pokarmowego i mięśniowego. Mimo, że potas nie daje bezpośrednio energii, to przy jego niedoborach odczujesz słabość, która zniechęci Cię do aktywności fizycznej.
- Pietruszka: Pietruszka nie tylko pomaga wypłukiwać toksyny z organizmu i wspomaga pracę nerek, ale jest również bogata w żelazo. Niedobór żelaza jest najczęstszym niedoborem żywieniowym w USA, ponieważ jest to jeden z najtrudniejszych minerałów do wchłonięcia przez organizm. Żelazo pomaga w produkcji hemoglobiny, która pomaga w dostarczaniu tlenu do organizmu. Niezbędne jest włączenie do diety jak największej ilości żelaza, aby uniknąć skrajnego zmęczenia i duszności oraz wielu innych dolegliwości.
- Truskawki: Wybrałam truskawki do natki pietruszki, ponieważ zawiera więcej witaminy C niż pomarańcze. Witamina C nie tylko pomaga w przyswajaniu żelaza, ale ponieważ jest składnikiem odżywczym rozpuszczalnym w wodzie, pomaga również przekształcać spożywane przez nas jedzenie w energię. Nasze ciała wykorzystują witaminę C do produkcji L-karnityny, która pomaga spalać tłuszcz na energię.
- Nasiona Chia: Nasiona chia, będące jednym z najlepszych produktów spożywczych na świecie, są bogate w wapń, fosfor, magnez i mangan. Pomagają zapobiegać nadciśnieniu i są ważne dla metabolizmu energetycznego. Są również znane jako „azteckie jedzenie do biegania”. Użyli nasion chia, aby zwiększyć ich energię i wytrzymałość.
- Papaja: Ten owoc dodaje kremowej konsystencji do koktajli, a także jest bogaty w błonnik, dzięki czemu dłużej utrzymuje uczucie sytości i pomaga utrzymać poziom cukru we krwi. Dodając więcej błonnika do koktajli, możesz uniknąć skoków i załamań cukru we krwi.
- Ogórek: Większość ludzi nie wie, że ogórki są uważane za czystą energię. Ogórki zawierają węglowodany, które nie są obciążone tłuszczem, cholesterolem ani sodem. To energia słoneczna warzyw.
- Spirulina: Ta niebiesko-zielona mikroalga jest jednym z najbogatszych i najbardziej kompletnych źródeł pożywienia na świecie z ponad 100 rodzajami składników odżywczych i składa się w 60% z białka. To odpowiednik naturalnego napoju energetycznego. Te ponad 100 składników odżywczych nie tylko pomaga w utrzymaniu poziomu energii fizycznej, ale także pobudza umysł.
Szybki start zielony koktajl
Składniki:
- 2 szklanki zielonego szpinaku
- 1/4 szklanki pietruszki
- 1 banan
- 4-5 truskawek
- 3 terminy
- 1/2 łyżki nasion chia
- 1 szklanka wody
- 1/2 szklanki lodu
Zamień to, co ci się nie podoba, lub dodaj więcej, korzystając z listy, którą ci dostarczyłem.
Ujawnienie: Ten post jest częścią współpracy między Garnier i SheKnows.
