Czy ciągle się znajdujesz podróżny do pracy lub po prostu wziąć urlop na jeden rok, głód na lotnisku może sabotować twoje zdrowe odżywianie nawyki i zmuszają cię do szukania najbliższego stoiska z bułkami cynamonowymi. Nie pozwól, aby Twoja dieta zeszła na dalszy plan podczas podróży. Przy odpowiednim planowaniu możesz uniknąć wykolejenia diety dzięki jedzenie na lotnisku?. Oto siedem wskazówek, które pomogą Ci dokonać zdrowych wyborów w strefie gastronomicznej na lotnisku.
Poprosiliśmy o pomoc Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dietetyk i autor Dieta F-Factor, aby oferować fachowe porady dotyczące znajdowania najlepszych wyborów żywieniowych przed i po locie. „W szczególności lotniska mogą być katastrofą dietetyczną” – mówi nam Tanya. „Bułeczki cynamonowe, maślane precle i torebki chipsów i cukierków – nawet produkty, które wydają się zdrowe, takie jak kanapki znalezione w Au Bon Pain – są często przeładowane wysokotłuszczowymi dodatkami, takimi jak majonez i dodatki takie jak bekon, który może pomieścić od 700 do 800 kalorii i ponad 20 gramów tłuszczu na kanapkę!” Oto wskazówki Tanyi dotyczące kupowania zdrowszych opcji na w drogę:
Uważaj na ukryte składniki
Trzymaj się z dala od kanapek na lotnisku wypełnionych ciężkim majonezem lub bekonem. Unikaj również sałatek z tuńczyka i jajek, ponieważ są one często bardzo tłuste z powodu majonezu. Jeśli to możliwe, wybierz kanapki z warzywami i chudym białkiem, takim jak indyk lub kurczak z niewielką ilością lub bez majonezu.
Bezpieczne wybory
Niektóre delikatesy lub restauracje na lotnisku oferują grillowanego kurczaka lub sałatkę ogrodową z dressingiem, które są ogólnie dobrym wyborem.
Szybka przekąska
Jogurty można często kupić na stoiskach z jedzeniem na lotnisku. Wybierz wersje o niskiej zawartości tłuszczu i obniżonej zawartości cukru. Aby dodać chrupkości i błonnika, przynieś pojedyncze porcje Płatki F-Factor Skinnys (½ szklanki) i posyp jogurtem.
Owoce nigdy nie zawodzą
Świeże owoce lub sałatki owocowe sprzedawane na wielu stoiskach to zawsze dobry, niskotłuszczowy zakład. Jeśli spieszysz się z lotem, weź kubek z owocami, banana lub jabłko i zabierz go do samolotu.
Sprawdź te jedzenie w podróży? które są zarówno przyjazne dzieciom, jak i bikini >>
Go Nuts – ostrożnie!
Wiele sklepów na lotniskach sprzedaje duże torby orzechów zmieszanych z suszonymi owocami. Chociaż orzechy z umiarem są doskonałym źródłem zdrowego dla serca tłuszczu, jedna porcja może zawierać od 130 do 160 kalorii i 13 gramów tłuszczu. Dodatkowo wiele torebek zawiera aż 10 porcji! Jeśli masz tendencję do przesadzania z porcjami, prawdopodobnie lepiej byłoby przynieść własne orzechy w odmierzonych ilościach. Porcja orzechów to około 1 uncji (23 migdały, 49 pistacji lub 30 orzeszków ziemnych).
Ogranicz swój głód
Jeśli nigdzie nie widać zdrowego jedzenia, a burczy ci w żołądku, weź wysoką odtłuszczoną latte. Mleko zawiera trochę białka i wapnia i może wystarczyć do napełnienia.
Być przygotowanym
Niektóre przenośne przekąski obejmują: surowe orzechy (ale zachowaj porcje do około ¼ szklanki), orzechy sojowe, świeże owoce, mini marchewki i wodę butelkowaną. Aby skorzystać z niedrogiej opcji, spakuj przekąski do bagażu podręcznego i zabierz ze sobą pustą butelkę po wodzie do napełnienia po przejściu kontroli bezpieczeństwa na lotnisku.
Wiedza, na co zwracać uwagę i czego unikać, pomoże Ci zdrowo się odżywiać na lotnisku. Chociaż pakowanie własnych przekąsek może wymagać trochę dodatkowego wysiłku, dokładnie wiesz, co jesz i możesz zapobiec sabotowaniu swojej diety przez jedzenie na lotnisku. |
Więcej o podróżowaniu
5 gier do gry w samolocie
7 praktycznych wskazówek dotyczących pakowania
Jak podróżować z psem