Gaslighting i 7 innych toksycznych, obraźliwych nawyków w relacjach

Do tej pory wszyscy słyszeliśmy termin „gaslighting” przez cały czas, ale co to tak naprawdę oznacza? Jako czasownik „do gaslight” oznacza „manipulowanie (kogoś) środkami psychologicznymi w celu zakwestionowania własnego zdrowia psychicznego” — ale rzeczywistość gaslightingu jest znacznie bardziej skomplikowana. W rzeczywistości możesz być toksycznym zapalnikiem w swoim związku, nawet o tym nie wiedząc. O ile wiem, każdy związek ma momenty, które sprawiają, że chciałbyś cofnąć słowa. Ale poza tymi rażącymi chwilami żalu możliwe jest, że wyrządzisz swojemu partnerowi krzywdę emocjonalną przez to, co mówisz, zbliżając się do gaslightingu.

Zastanów się: Jak często używasz wyrażenia „to szalone” w odniesieniu do czegoś, co zrobił lub planuje zrobić twój partner? Niezależnie od tego, czy chciałeś, unieważnia to uczucia twojego partnera i daje ci przewagę. Kiedy robi się to złośliwie i celowo, nazywa się to gaslighting, zachowaniem zdefiniowanym przez Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie na przykład: „Niezwykle skuteczna forma przemocy emocjonalnej, która powoduje, że ofiara kwestionuje własne uczucia, instynkty i zdrowie psychiczne, co daje agresywnemu partnerowi dużą moc”.

click fraud protection

Termin na tego typu psychologiczną manipulację wywodzi się ze sztuki z 1938 roku Światło gazowe, w którym mąż próbował przekonać żonę, że jest szalona, subtelnie zmieniając otoczenie i twierdząc, że ma urojenia. Donna Anderson, autorkaCzerwone flagi miłości, oszustwo: 10 znaków, z którymi spotykasz się z socjopatą, mówi, że prawdziwe formy oświetlenia gazowego, takie jak ta, nigdy nie są przypadkowe.

„Gaslighting występuje, gdy ludzie próbują skłonić swoich partnerów do zwątpienia w ich własne postrzeganie” – wyjaśnia. „Typową taktyką jest ukrywanie kluczy partnera, nic nie mówiąc, podczas gdy partner gorączkowo ich szuka, wymiana kluczy dokładnie tam, gdzie partner je zostawił, a następnie twierdzenie, że partner traci swoje umysł."

Możliwe jest jednak, że zmierzasz niebezpieczną ścieżką, która może prowadzić do gaslightingu, nie będąc jeszcze tak ekstremalnym. Oto osiem znaków, które mogą oznaczać, że jesteś na skraju gaslightingu.

Kończysz rozmowy obelgami

Odejście od rozmowy to jedno. Innym jest systematyczne obrażanie partnera, kiedy to robisz, mówi dr Ramani Durvasula, autor książki Czy powinienem zostać, czy powinienem odejść: przetrwanie związku z narcyzem. Durvasula mówi, że typowe wyrażenia problemowe to: „Nie słucham już tej szalonej rozmowy” lub „Jesteś zbyt wrażliwy”.

Zamieniasz problemy swojego partnera w ich krytykę

Innym zachowaniem, które może obniżyć poczucie własnej wartości partnera, jest obwinianie go o wszystko – nawet jeśli sytuacja jest poza ich kontrolą. Na przykład Durvasula mówi, że problematyczne jest, jeśli twój partner wyraża zaniepokojenie pieniędzmi, tylko po to, by powiedzieć coś w stylu „Przestań narzekać”.

Może to mieć związek z powszechną cechą osobowości zapalników gazowych: narcyzmem. „Są zrobione z psychologicznego teflonu i wszystko się z nich zsuwa” – mówi Durvasula. „Więc nie są w stanie prowadzić pełnych współczucia rozmów o trudnych manierach”.

Sprawiasz, że wątpią w swoją rzeczywistość

Tytuł Światło gazowe sztuka wywodzi się ze scen, w których agresywny mąż co noc przeszukiwał mieszkanie nad ich domem w poszukiwaniu zagubionych klejnotów – co spowodowałoby przyciemnienie lamp gazowych w ich własnym domu. Ale kiedy żona to zauważyła, mąż powiedziałby jej, że tylko to sobie wyobraża. Nawet jeśli sprawa nie jest tak ekstremalna, Durvasula mówi, że regularne wątpienie w rzeczywistości, mówiąc rzeczy takie jak: „To się nie wydarzyło w ten sposób”. Zamiast tego zaakceptuj, że każdy ma dwie strony fabuła.

Pozostajesz w związkach, dopóki nie pojawi się coś lepszego

Innym znakiem, że możesz być winny, jest to, że szukasz relacji z kimś lepszym. Nikki Martinez, doktor psychologii i licencjonowany doradca, wyjaśnia, że ludzie skłonni do gaslightingu uważają, że zasługują na więcej i stale zauważają, kiedy obecny partner nie ma nadziei. Mówi, że ci ludzie „lubią osobę, z którą są na razie wystarczająco dużo, ale nie postrzegają tego jako długoterminowego partnera lub stałego partnera dla siebie”.

Odmawiasz przyjęcia odpowiedzialności

Wiele zachowań związanych z gaslightingiem wynika z potrzeby posiadania racji we wszystkim, wyjaśniła Tina B. dr Tessina, psychoterapeutka i autorka Jak być szczęśliwymi partnerami: wspólne wypracowanie. Pomyśl o każdym przypadku, gdy kontynuowałeś kłótnię, nawet po tym, jak wiedziałeś, że twój partner ma naprawdę ważny punkt, tylko dlatego, że nie chciałeś „przegrać”.

Twój partner dokłada wszelkich starań, aby to wyjaśnić

Na wczesnych etapach drogi do oświetlenia gazowego twój partner może próbować sprawić, abyś zobaczył swoją stronę. Durvasula mówi, że często wynika to z „e-maili dotyczących związku”. Mówi, że partner potencjalnego zapalniczki mogą uciekać się do długich e-maili lub SMS-ów, jeśli uważają, że to jedyny sposób, w jaki mogą wyrazić swoją opinię bez zamykania się w dół.

Twój partner stawia mur

W miarę postępu związku lub zachowania gaslighting twój partner może odmówić rozmowy o problemach, jeśli uważa, że nie ma to żadnego sensu. Tessina mówi, że inne zachowania, które może wykazywać partner zapalniczki, obejmują lęk, depresję lub złość.

Ciągle mówisz białe kłamstwa

Możesz myśleć o tym jako o mechanizmie ochronnym, ale Tessina powiedziała, że większość form kłamstwa to tak naprawdę gaslighting. Na przykład, jeśli twój partner komentuje twoją nową koszulę, ale nie chcesz przyznać, że wydałeś na nią pieniądze, możesz twierdzić, że jest naprawdę stara… To jest gra umysłowa. Inne przykłady to powiedzenie, że pracujesz, gdy robisz coś innego, zachęcanie dzieci, aby nie mówiły czegoś partnerowi lub ukrywanie zdrady.

Dobrą wiadomością jest to, że każde z tych zachowań można skorygować dzięki świadomości i pomocy. Durvasula zaleca indywidualną terapię, aby nauczyć Cię, jak brać odpowiedzialność i terapię par, która pomoże Ci poprawić techniki komunikacji. Przy tego rodzaju wskazówkach i osobistej uważności możliwe jest wyłączenie światła przy gaslightingu.

Wersja tej historii została pierwotnie opublikowana w sierpniu 2016 r.