Sprawdź te jedzenie i przekąski w podróży – idealne na następną wycieczkę, czy to na plażę z dziewczynami, park rozrywki z dziećmi, czy długą przejażdżkę do babci.
Ulubiona zdrowa żywność Michelle podczas podróży
1. Stwórz własną mieszankę szlaków
Oszczędzaj na tłuszczu, cukrze i kaloriach, przygotowując własną partię szlakowej mieszanki. Aby uzyskać zrównoważoną mieszankę trzech grup żywności, wymieszaj razem prażone płatki owsiane w miodzie, suszone wiśnie, prażone migdały i kilka kawałków ciemnej czekolady. Jeśli musisz kupić gotowe miksy, Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, autorka Read It Before You Eat It (Plume – 31.08.2010) i ekspert ds. odchudzania w Nowym Jorku, mówi: „Szukaj produktów, które zawierają więcej błonnika, mniej cukru i gaszących głód pełnych ziaren, takich jak owies, jęczmień i brąz Ryż. Granolas często zawiera szkodliwe częściowo uwodornione oleje i dodane cukry, więc koniecznie sprawdź panel z informacjami o wartościach odżywczych”.
2. Chipsy i Dip Idealne pary
Chociaż żadna podróż nie byłaby kompletna bez chipów i kąpieli, proste zamiany mogą zapewnić więcej włókna, aby dłużej zachować sytość. Połącz hummus z suszonych pomidorów i salsę ze świeżego mango z łyżkami Tostitos, które mogą być nośnikiem dostarczania większej ilości owoców i warzyw do diety i oferują 8 gramów pełnych ziaren na 1 uncję porcji. Inną smaczną kombinacją są Original SunChips, które liczą się jako pełna porcja pełnego ziarna na porcję 1 uncji, z jogurtem ogórkowym (tzatziki).
3. Zjedz swoje warzywa
Dostanie się pięć razy dziennie w trasę nie musi oznaczać tylko marchewki i selera naciowego. Obudź swoje kubki smakowe niskokalorycznymi przekąskami, zanurzając „chipsy” z ogórka w sosie miętowym i chrupiąc na orzeźwiających pałeczkach jicama. Choć technicznie rzecz biorąc to owoc, wrzucanie słodkich sezonowych pomidorków koktajlowych prosto do ust bez dressingu to kolejna naturalnie słodka i soczysta przekąska.
4. Smukły Sammies
Przygotowanie kanapek przed wyjściem to szybki i wygodny posiłek „wszystko w jednym”. Zacznij od 100% chleba pełnoziarnistego i posmaruj cienką warstwą niskotłuszczowego majonezu i musztardy Dijon. Dodaj 3 uncje ogolonego mięsa z piersi indyka o niskiej zawartości sodu bez dodatku azotanów. Następnie zaszalej z warzywami, układając kiełki, awokado, pomidory, oliwki i młody szpinak.
5. Białko bez lodówki
Kiedy batonik muesli po prostu nie wystarczy, suszone mięso z indyka pakuje się w białko i zaspokaja głód soli. Poszukaj takiej, która nie zawiera azotanów i ma niższą zawartość sodu. Przy wyborze przekąsek Bonnie radzi szukać tych, które mają około 100 do 200 kalorii.
6. Owoce w podróży
Możesz porzucić talerze i widelce, przygotowując kebaby owocowe na drewnianych szpikulcach. Skorzystaj z letniej obfitości soczystego, soczystego i naturalnie słodkiego arbuza, truskawek, kantalupy i winogron.
Na koniec upewnij się, że te produkty są bezpieczne, odpowiednio schładzając je w lodówce, aby utrzymać temperaturę poniżej 40 stopni Fahrenheita.
