Deprywacja snu jest nie tylko dla świeżo upieczonych mam i zestresowanych rodziców. Wiele dzieci nie ma dość przymykania oczu, przez co są nieprzygotowane do radzenia sobie z trudami życia. Czy te młodsze osoby cierpiące na bezsenność mogą zmienić swoje nawyki dotyczące snu przed osiągnięciem dorosłości?
Kiedy dziecko rzuca się i obraca, zamiast drzemać i śnić, zwykle budzi się rano, próbując zmierzyć się z dniem. Dzieciństwo bezsenność jest bardziej powszechne niż wielu myśli, ale może istnieć rozwiązanie tego dokuczliwego stanu.
Senne pokolenie
Większość rodziców przynajmniej zna zmęczenie, ale niewielu zdaje sobie sprawę, jak wiele dzieci nie śpi regularnie. „Badania przeprowadzone przez Boston College wykazały, że Stany Zjednoczone mają największą liczbę studentów pozbawionych snu na świecie”, mówi Dr Robert Oexman, dyrektor Instytut snu, by żyć. „Siedemdziesiąt trzy procent 9- i 10-latków oraz 80 procent 13- i 14-latków w USA zostało zidentyfikowanych przez ich nauczycieli jako dotkniętych negatywnym wpływem przez pozbawienie snu”. Większości dzieci znacznie brakuje 8 do 9 1/4 zalecanego snu dziennie, co sprawia, że funkcjonują mniej niż optymalnie. poziom.
Przyczyny młodzieńczej bezsenności
Dzieci zdecydowanie potrzebują czasu, aby się naładować, zwłaszcza gdy starają się utrzymać napięte harmonogramy. Brak naprawdę spokojnego snu może skutkować zasypianiem w klasie, skróceniem czasu koncentracji i osłabieniem układu odpornościowego. Chociaż istnieje wiele przyczyn bezsenności, dr Oexman uważa, że trzy główne czynniki znacząco przyczyniają się do bezsenności u dzieci — elektronika w sypialni, współzawodnictwo i zmiany melatoniny produkcja. „Dzwoniąca elektronika w sypialni może skrócić czas snu, obniżyć wyniki testów, a nawet zwiększyć ryzyko depresji” – mówi dr Oexman. „Sypialnia powinna pozostać strefą »wolną od technologii«!” Ponadto rodzice muszą znaleźć zdrową równowagę między planowaniem zobowiązań i możliwości snu z poszanowaniem faktu, że rytm dobowy dziecka zmienia się wraz z dojrzałość.
Melatonina: pomoc w zasypianiu organizmu
Często w desperacji rodzice sięgają po recepty lub, częściej, leki dostępne bez recepty (OTC), aby pomóc swoim dzieciom zasnąć. Chociaż mogą one zapewnić krótkotrwałą ulgę, naturalnie należy skupić się na osiągnięciu spokojnego snu. „Melatonina jest czymś, co nasz organizm produkuje naturalnie każdej nocy – pomaga nam zasnąć i spać przez całą noc” – mówi dr Oexman. „Podobnie jak w przypadku wszystkich leków OTC, melatonina powinna być stosowana tylko w krótkotrwałym leczeniu – i tylko wtedy, gdy zawiodą techniki modyfikacji behawioralnej. Jeśli Twoje dziecko nie może spać, ale gra w gry wideo i ogląda telewizję tuż przed snem — odpowiedzią nie jest melatonina. Najpierw zmień zachowanie i usuń elektronikę z sypialni.”
Praktyczne wskazówki
Dr Oexman udziela następujących wskazówek rodzicom dzieci zmagających się z bezsennością:
- Modyfikacja behawioralna jest najlepszym rozwiązaniem na bezsenność w okresie młodzieńczym.
- Utrzymuj ścisłe pory snu. Pomocne jest ustalenie rutyny przed snem (ciepła kąpiel, czytanie książki itp.)
- Nie trzeba kłaść się do późna, żeby odrobić pracę domową. Ustal ostateczny termin.
- Trzymaj elektronikę z dala od sypialni — w tym telefon komórkowy!
- Nie pozwalaj swoim dzieciom spożywać kofeiny – napojów gazowanych, herbaty lub napojów energetycznych. Kofeina spożywana po godzinie 12:00 może utrzymać dzieci później tej nocy.
Aby uzyskać więcej informacji na temat radzenia sobie z młodzieńczą bezsennością, odwiedź Narodowa Fundacja Snu albo Instytut snu, by żyć.
Więcej o wyzwaniach związanych ze snem
Badanie: Poranna ekspozycja na światło wpływa na wzorce snu nastolatków
Zachęcanie do zdrowych nawyków snu u nastolatka
Dlaczego zmieniają się wzorce snu nastolatków
