Chociaż najczęściej kojarzy się to z relaksacją i medytacją, joga pomaga również tonować, poprawia równowagę oraz zwiększa siłę i elastyczność. Joga oferuje również wiele stymulujących pozycji, które w naturalny sposób pomagają zwiększyć energię.
Naładuj się jogą
Pies skierowany w dół
Pies skierowany w dół jest często używany podczas zajęć jogi od początku do końca. Wzmacnia, rozciąga i energetyzuje, wprowadzając w uczucie odwrócenia pozycji i odwrócenia głowy. W pozie twoje ciało będzie wyglądało jak odwrócona litera V. Gdy opanujesz pozę i poczujesz się w niej bardziej komfortowo, pozostań w tej pozie przez dłuższy czas, aby skupić się na oddechu, medytacji i relaksacji.
Pozycje inwersji, wygięcia do tyłu i pozy równoważące są jednymi z najbardziej energetyzujących w praktyce jogi, więc ta wprowadzająca inwersja zapewni ci energię podczas całej praktyki i poza nią. Jest to również pozycja, którą można wykonać w biurze lub salonie, jeśli potrzebujesz trochę wsparcia.
Wojownik III
Warrior III to pozycja balansująca, która buduje siłę rdzenia, jednocześnie poprawiając równowagę. Istnieją trzy pozy wojownika (wojownik I, wojownik II, wojownik III), które można ćwiczyć jako vinyasa lub płynny ruch poprzez serię pozycji jogi.
Aby samodzielnie wykonać wojownika III, zacznij od wojownika I z lewą nogą wysuniętą do przodu, rękami wyciągniętymi nad głową, dłońmi dotykającymi się i obiema stopami płasko na podłodze. Zegnij w talii i opuść klatkę piersiową, aby była równoległa do lewego uda. Z rękami wyprostowanymi przed sobą i opuszkami palców na podłodze, przesuń ciężar lewej nogi do przodu. Wyprostuj lewą nogę i podnieś prawą nogę z podłogi.
Pozycja wielbłąda
Pozycja wielbłąda to wygięcie w tył, które otwiera klatkę piersiową i zwiększa elastyczność kręgosłupa. Zwiększa również pojemność płuc w pozycji, umożliwiając wdychanie większej ilości tlenu i całkowitą energię. Jest to zaawansowana poza, więc jeśli próbujesz jej po raz pierwszy, najlepiej współpracować z instruktorem, aby upewnić się, że korzystasz ze wszystkich korzyści, jakie ma do zaoferowania.
Aby wykonać pozę wielbłąda, zacznij od siedzenia na kolanach. Sięgnij do tyłu i prawą ręką chwyć prawą kostkę, a lewą lewą kostkę. Podczas wdechu unieś biodra, wygnij plecy i wypchnij mięśnie brzucha do przodu. Odchyl głowę do tyłu i otwórz klatkę piersiową. Utrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund, a następnie wyjdź z pozycji, powoli kładąc ręce na dolnej części pleców.
Pozycja drzewa
Ta równowaga nie jest łatwa — zwłaszcza po długim, stresującym dniu. Równoważenie w pozycji drzewa wymaga zrównoważenia całej masy ciała na jednej stopie, ponieważ druga stopa jest umieszczona na wewnętrznej stronie uda. Z rękoma wyciągniętymi nad głowę i dłońmi razem, pozycja drzewa wzmacnia kostki, łydki, mięśnie czworogłowe i uda, jednocześnie pomagając uzyskać skupienie i koncentrację.
Podobnie jak w przypadku każdej nowej rutyny fitness, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej praktyki jogi.
Więcej dopalaczy energii
Najlepsze ćwiczenia fitness zwiększające energię
Zwiększ swoją energię w 10 minut lub mniej
5 wzmacniaczy nastroju, które musisz mieć
