Teraz, gdy nadszedł czas, aby ścigać się przez poranny rytuał, aby zabrać dzieci do szkoły na czas, upewnij się, że one – i ty – nie wychodzą z domu bez odpowiedniego śniadania!
Nie poddawaj się pokusie
Kupowanie naładowanych cukrem batonów śniadaniowych dla siebie i swoich dzieci, gdy spieszysz się do pracy i zabierasz je do szkoły, jest bardzo wygodne — ale staraj się nie dać się skusić. Warto wstać trochę wcześniej i przygotować zbilansowany posiłek, niż wysyłać dzieciaki do szkoły z kilkuset pustymi kaloriami w żołądku. Wybierz mądrze, a mądre, zdrowe dzieci będą twoją nagrodą.
Zamiast sięgać po szybką i łatwą tartę lub pączka, poświęć chwilę na rozważenie wartości odżywczych pierwszego posiłku dnia. Słyszysz to od lat, ale śniadanie to rzeczywiście najważniejszy posiłek — wtedy organizm się regeneruje i uzupełnia, a także określa tempo, w jakim kierunku będziesz skłaniał się na lunch i obiad. Jedzenie śniadania dostarcza organizmowi paliwa do wytwarzania, uzupełnia poziom glukozy i odżywia mózg.
Żadnych więcej wymówek
Tak jak Ty, Twoje dzieci potrzebują odpowiedniego paliwa, aby prawidłowo funkcjonować przez cały dzień, a dobre, zbilansowane śniadanie jest właśnie właściwym pokarmem mózgowym, którego będą potrzebować na zdrowy początek dnia. Dzieci, które rano jedzą śniadanie, mają większą szansę na walkę z otyłością. Jak? Chodzenie do szkoły z pełnym żołądkiem zapewnia, że nie będą później objadać się niezdrowym jedzeniem, co może prowadzić do nabierania złych nawyków wraz z wiekiem.
Nie pozwól swoim dzieciom usprawiedliwiać się pomijaniem śniadania. Jeśli śpią za późno i nie mają czasu na posiłek zasiadany, spróbuj wcześniej ustawić budzik lub połóż na plecaku kawałek świeżego owocu, batonik zbożowy lub pełnoziarnistą babeczkę. Jeśli pomijają śniadanie myśląc, że jest to sposób na utrzymanie szczupłej sylwetki, poinformuj ich, że badania pokazują, że ludzie, którzy pomijają śniadanie, zwykle jedzą jeszcze kalorie przez cały dzień!
pomysły na szybkie zbilansowane śniadanie:
- Jogurt jednorazowy z odrobiną otrębów owsianych lub kiełkami pszenicy posypany na wierzchu i świeżymi owocami.
- Gofry polane masłem orzechowym lub melonem.
- Płatki owsiane błyskawiczne z owocami.
- Zdrowe płatki (bez mnóstwa cukrów i barwników) z dodatkiem rodzynek, jagód, truskawek lub plasterków banana.
- Jajecznica lub jajka na twardo, grzanka serowa i pszenna.
- Burrito lub pita śniadaniowe z jajecznicą, serem i szynką.
Więcej artykułów o powrocie do szkoły
Odeślij dzieci do szkoły ze zdrową dietą
Utrzymywanie dzieci na zdrowej diecie w szkole
Ona wie o powrocie do szkoły >>
