Wyskoczyłeś z łóżka, gotów przejąć kontrolę nad swoim dniem, tylko po to, by w południe założyć sobie twarz na swoim biurku. Zamiast znosić letarg w porze lunchu, spróbuj tych 10 dopalaczy energii w ciągu dnia.
1. Zacznij dzień od drinka – i pij dalej
Powstań i zabłyśnij wysoką, chłodną szklanką wody. Twoje ciało może się odwodnić podczas snu, co powoduje uczucie dodatkowego zmęczenia po przebudzeniu. A jeśli zaczniesz nawadniać się rano, będzie mniej prawdopodobne, że dojdziesz do tego południowego załamania. Staraj się pić szklankę wody co kilka godzin.
2. Dołącz do porannego posiłku białko i błonnik
Połączenie pączka i kawy z pewnością spowoduje gwałtowny spadek poziomu energii w południe – ta natychmiastowa energia z cukru i kofeiny jest krótkotrwała. Jednak badania pokazują, że zjedzenie dobrze zbilansowanego śniadania zapewni ci sytość i energię przez cały poranek, więc nie będziesz się przeciągać w południe. Na przykład zjedz jajko lub kiełbasę z pełnoziarnistymi naleśnikami lub tostami lub zmieszaj płatki o wysokiej zawartości błonnika z jogurtem.
3. Napij się kawy z mlekiem
Jeśli nie wyobrażasz sobie poranka bez kawy, zrezygnuj ze słodkich, energochłonnych mieszanek kawowych i napij się latte – pół kawy i pół mleka. Kofeina podniesie Cię, a mleko pomoże Ci ją podtrzymać. Prosta kawa lub kawa z dużą ilością cukru również doda Ci natychmiastowej energii, ale po godzinie lub dwóch spowoduje awarię. Pamiętaj jednak, że kawa z mlekiem nie zastąpi dobrze zbilansowanego śniadania.
4. Nosh na poranną przekąskę
Jeśli twój pełen energii poranek sprawia, że szybko spalasz śniadanie, zjedz lekką przekąskę przed godziną lunchu. Mały, poranny posiłek sprawi, że nie będziesz wyczerpany i głodny w południe i potencjalnie nie będziesz się przejadać. Chwyć garść orzechów i suszonych owoców, popijaj satysfakcjonujące smoothie lub zetrzyj kilka pełnoziarnistych krakersów posmarowanych bogatym w białko masłem orzechowym.
5. Utucz swój lunch – i inne posiłki
Badania pokazują, że tłuszcze omega-3 pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu i mogą zachować czujność. Ponadto dodawanie zdrowych tłuszczów do posiłków sprawi, że dłużej poczujesz się pełny i pomożesz utrzymać energię. Zdrowe tłuszcze to łosoś, tuńczyk, orzechy, nasiona, awokado i oliwa z oliwek.
6. Rozważ mini posiłki przez cały dzień
Zamiast trzech obfitych posiłków, które są oddalone od siebie o kilka godzin, zjedz od pięciu do sześciu mniejszych posiłków co około trzy godziny. Małe posiłki nie będą cię obciążać jak ciężkie posiłki, a częstsze jedzenie utrzyma poziom energii na równym poziomie.
7. Poruszać się
Rozpocznij południową energię dzięki treningowi. Wykorzystaj godzinę na lunch, aby wybrać się na energiczny spacer, wziąć udział w zajęciach wirowania lub poćwiczyć jogę. Ćwiczenia sprawią, że twoja krew i endorfiny będą krążyć, dając ci wytrzymałość na całe popołudnie.
8. Zrób sobie drzemkę
Drzemka nie zastąpi dobrego snu w nocy, ale badania sugerują, że drzemka – zaledwie 20 minut, ale nie więcej niż 60 minut – może uzupełnić energię psychiczną i fizyczną. Dłużej niż 60 minut, a prawdopodobnie obudzisz się oszołomiony i będziesz mieć problemy z zasypianiem w nocy.
9. Znajdź czas na medytację
Medytacja to łatwy i skuteczny sposób na oczyszczenie umysłu i zmniejszenie uciążliwego stresu psychicznego i fizycznego. Prosta czynność głębokiego oddychania może natlenić umysł i ciało, jednocześnie skupiając się na relaksującym słowie, frazie lub mentalny obraz może pomóc Ci odzyskać poczucie spokoju i kontroli, kluczowe elementy w odzyskiwaniu energii straconej pod przymusem.
10. Bądź zorganizowany
Chroniczny nieład może wysysać twoją energię, ponieważ każdy przedmiot nie na miejscu jest wizualną formą prokrastynacji. Zamiast pozwolić, aby zagracony dom lub biuro wyssały życie z Twojego dnia, poświęć zaledwie godzinę dziennie na zorganizowanie jednego obszaru domu lub biurka. Wiedza o tym, co masz, możliwość łatwego odnalezienia tego i uporządkowana przestrzeń zapewnią Ci siłę i wyeliminują pochłaniający energię efekt bałaganu.
