Większość z nas ma w życiu wiele ról — opiekunowie, wzmacniacz, rodzice, przyjaciele, współpracownicy, szefowie, członkowie społeczności. Konieczność żonglowania tymi rolami, będąc stale zalewanym informacjami i opiniami poprzez Media społecznościowei nic dziwnego, że tak wielu z nas czuje się wykończonych.
Dobrą wiadomością jest to, że jest kilka prostych rzeczy, które każdy może zrobić – począwszy od dzisiaj – które pomogą nam poradzić sobie z okresem wyczerpania. Oczywiście chodzi o zajęcie się potencjalnymi stresorami, zanim staną się problemami z drobnymi zmianami zachowania znanymi jako Mikrokroki (jak ustawienie budzika na pół godziny przed pójściem spać, aby mieć szansę na odpoczynek). Ale zawsze dobrze jest mieć kilka sztuczek popartych badaniami w tylnej kieszeni na dni, kiedy potrzebujesz trochę podniecenia (która nie wymaga wypicia gigantycznej filiżanki kawy). Oto trzy, które możesz wypróbować:
Przestań wielozadaniowość
Kiedy jesteśmy wyczerpani, kuszące może być żonglowanie jak największą liczbą zadań, abyśmy mogli (teoretycznie) skończyć wcześniej, a potem odpocząć. Ale w praktyce wielozadaniowość nie pomaga. Kiedy próbujemy zająć się zbyt wieloma rzeczami na raz, jeszcze trudniej nam się skoncentrować i faktycznie zmniejsza to produktywność, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Ponadto, badacze na Uniwersytecie Stanforda przejrzał ponad dekadę danych na temat wielozadaniowości i stwierdził, że ludzie, którzy jednocześnie korzystają z wielu rodzajów mediów, radzą sobie gorzej z zadaniami związanymi z pamięcią. Więc jeśli jesteś już wyczerpany, wyświadcz swojemu mózgowi przysługę i skup się tylko na jednym zadaniu na raz.
Spędź trochę czasu na łonie natury (lub przynajmniej na nią patrząc)
Jeśli już pracujesz z wyczerpanym energia poziomów, prawdopodobnie starasz się unikać dodatkowego ruchu lub bodźców, ale spędzasz trochę czasu w Natura Móc zostawiam cię naładowanym energią. I nie, nie musisz brać tygodnia — ani nawet całego dnia — wolnego, aby czerpać korzyści ze wspaniałego wypoczynku na świeżym powietrzu: wydając nawet tylko 20 minut spaceru na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć stres i sprawić, że poczujemy się lepiej, zgodnie z ostatnimi badaniami opublikowanymi w Granice psychologii.
Podobnie, Badania 2008 odkryli, że spędzanie czasu na łonie natury nie tylko poprawia naszą zdolność do skupienia uwagi, ale patrzenie na zdjęcia natury może mieć ten sam efekt pobudzający umysł. W pierwszej kolejności możesz zmienić tapetę lub wygaszacz ekranu na swoim komputerze na obraz naturalnego piękna, który znajdź szczególnie inspirujące lub trzymaj folder z efektownymi zdjęciami natury w gotowości do kliknięcia, gdy potrzebujesz zwiększyć.
Zdrzemnąć się
Społeczeństwo uwarunkowało nas do: pomyśl o śnie — zwłaszcza drzemki — ponieważ wszystko od luksusowego do leniwego, podczas gdy w rzeczywistości nie są. Ile razy zacząłeś tępo przed ekranem komputera, próbując myśleć o tym, nad czym powinieneś pracować? Wszystkie te strefy się sumują i gdybyśmy w jakiś sposób byli w stanie uciąć sobie 20-minutową drzemkę, są szanse, że bylibyśmy bardziej kreatywni, produktywni i wydajni. Według badanie z 2006 roku opublikowane w czasopiśmie Spać, nawet 10-minutowa drzemka przyniosła natychmiastową poprawę, w tym zwiększoną wydajność poznawczą i zmniejszoną senność.
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie
