Zapracowane kobiety rzadko stawiają siebie na pierwszym miejscu, a ich dieta często na tym cierpi. Dowiedz się, w jaki sposób odpowiednia żywność – we właściwym czasie – może pomóc utrzymać poziom energii przez cały dzień. Przy odrobinie przygotowań już nigdy nie zrobisz awaryjnej wycieczki do automatu.
Czasami po prostu wychodzę z domu na czas jest osiągnięciem.
Upewnienie się, że lunch jest zapakowany, odrabiana praca domowa, a pies jest nakarmiony, to nie lada wyczyn dla kobiet w biegu, próbujących pogodzić karierę zawodową i dzieci. W rezultacie zbyt często kobiety zaczynają dzień głodne, ponieważ nie mają czasu na śniadanie.
Niejedzenie w ciągu godziny od wstania z łóżka spowoduje spowolnienie metabolizmu, gdy przejdzie w tryb oszczędzania, mówi Theresa Albert, dietetyk i autorka z Toronto. Potem może stać się brzydkie, gdy spadnie poziom cukru we krwi. Zawsze czułeś się głodny (głodny i zły), gdy ścigasz się po coś — cokolwiek! — do gardła przed zemdleniem?
Na szczęście Albert ma idealne rozwiązanie. Wprowadź jej magiczne musli.
Pełne białka, błonnika i składników odżywczych potrzebnych do pobudzenia organizmu, łatwe do przygotowania danie śniadaniowe (patrz przepis poniżej) składa się z pysznych jagód, niskotłuszczowego jogurtu, nasion i orzechów.
„Sztuka dla zapracowanych kobiet polega na tym, aby w niedzielę zrobić ogromną partię i wystarczy na cały tydzień” – mówi Albert. „Zjedz śniadanie, a naładujesz organizm na cały dzień”.
Szybkie wskazówki dotyczące jedzenia poza domem
- Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem. Teraz, gdy masz już przygotowane śniadanie od poniedziałku do piątku, poświęć 20 minut na zaplanowanie pozostałych posiłków przed pójściem do sklepu spożywczego. Zbyt zajęty na zakupy? Sprawdź, czy możesz znaleźć usługę, która je dostarczy, na przykład Brama spożywcza.
- Gotuj więcej niż jeden posiłek na raz. Jeśli gotujesz kurczaka, przygotuj pięć piersi z kurczaka, a resztę przechowuj w lodówce, aby kolejny dzień był łatwym posiłkiem w locie. Zaopatrz się w mrożone warzywa, takie jak szparagi, kukurydza i groszek, aby mieć pod ręką szybkie i zdrowe dodatki, które zrównoważą posiłek.
- Przygotuj zdrowe przekąski. Garść prażonych migdałów, sznurek kanadyjskiego sera cheddar lub marchewki z hummusem to dobre opcje, które ograniczą głód i pozwolą poczuć się usatysfakcjonowanym do następnego posiłku.
Magiczny przepis na musli
Czas przygotowania: 6 minut
Składniki:
- 1/2 szklanki zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu
- 1 jabłko, starte (lub 1/2 szklanki niesłodzonego musu jabłkowego)
- 1 łyżka niegotowanych płatków owsianych
- 1 łyżka posiekanych migdałów
- 1 łyżka białych nasion chia
- 1/2 szklanki mrożonych jagód
- 1/4 szklanki łuskanych nasion konopi
- 1 łyżeczka mielonego cynamonu
Wskazówki:
- Wymieszaj składniki razem. Podawać od razu lub przechowywać w lodówce do trzech dni.
Powiązane linki
Pokarmy, które oczyszczają organizm
Jak zjeść na diecie
Sposoby na uniknięcie napadowego objadania się
