Kiedy wracam do domu z pracy, chcę tylko położyć się, oglądać telewizję i odpocząć. Och, ty też? Robienie obiadu to ostatnia rzecz, na którą mamy ochotę pod koniec dnia, ale kiedy zaczyna burczeć w brzuchu, co robimy?
Czasami uciekamy się na wynos – zamawiając sushi, chińskie jedzenie czy pizzę. Jest prosty, łatwy i dobrze smakuje, ale minusem jest to, że wszystko szybko się sumuje. Na szczęście możesz mieć te same dania na wynos, które kochasz, bez ciągłego zamawiania. Wymyśliliśmy pięć pysznych, zdrowych i szybkich przepisów inspirowanych kuchnią azjatycką, które podsycą Twoją obsesję na punkcie jedzenia na cały tydzień.
W tym planie posiłków przygotujesz prosty sos orzechowy, którego możesz użyć w dwóch różnych potrawach. Możesz ubrać zwykły makaron Jane lub użyć go jako marynaty do piersi z kurczaka. Znajdziesz tu także dwa przepisy na azjatyckie sałatki z super prostymi dressingami i obfitymi składnikami.
Najlepsze jest to, że w mniej niż 10 minut zjesz obiad na stole. Wiemy, że lubisz ten dźwięk.
Celem tego planu posiłków jest zdrowe odżywianie się, kiedy i gdzie możesz, a także zaoszczędzenie pieniędzy na kolacji. Dzięki tym pięciu przepisom właśnie to zrobisz.
Więcej:Jak zrobić filipińskie szaszłyki wieprzowe z grilla — grill nie jest wymagany?
Plan posiłków na tydzień
- Kurczak w pikantnym sosie orzechowym
- Makaron sezamowo-orzechowy
- Smażony makaron z krewetkami i warzywami
- Azjatycka sałatka z krewetek
- Sałatka azjatycka z dressingiem sezamowym
Lista zakupów w ramach planu posiłków:
- 8 piersi z kurczaka bez kości i skóry
- brązowy cukier
- Masło orzechowe
- olej sezamowy
- Sos sojowy
- Ostry sos
- Ocet winny
- 3 limonki
- Sól
- Pieprz
- ziarenka sezamu
- 2 (16 uncji) opakowania makaronu ryżowego
- Kolendra
- 2 szklanki smażonych warzyw (brokuły, papryka, cebula, marchewka itp.)
- Oliwa z oliwek
- Ząbki czosnku
- 1-1/2 funta krewetek
- 1 mango
- 2 awokado
- szpinak
- Ocet balsamiczny
- Imbir
- 1 grejpfrut
- sezamowy tahini
Jeśli przygotowujesz obiad tylko dla jednej osoby, możesz kupić tylko jedno 16-uncjowe opakowanie makaronu ryżowego, które wystarczy na dwa przepisy — na makaron z sezamem i orzechami ziemnymi oraz na smażony makaron z krewetkami i warzywa.
Więcej:14 filipińskich potraw, o których każdy powinien wiedzieć
Będziesz mieć również tylko jedną porcję sosu orzechowego do przygotowania kurczaka i makaronu z sezamem, jeśli przygotowujesz obiad tylko dla siebie. Zrób kurczaka w poniedziałek wieczorem (użyj tylko połowy sosu orzechowego, włóż do lodówki, a we wtorek użyj go w przepisie na makaron z sezamem i orzeszkami ziemnymi).
Możesz także zmniejszyć ilość kurczaka, którego potrzebuje kurczak w pikantnym sosie orzechowym.
Następny: Kurczak w pikantnym sosie orzechowym przepis
Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana w maju 2016 r.
