Nawet najlepsze pary czasami się kłócą — tak właśnie się dzieje, gdy dwoje ludzi, którzy troszczą się o siebie nawzajem, spędzają ze sobą dużo czasu. Niestety, w niektórych przypadkach kłótnie mogą szybko nasilać się, zamieniając niewielką różnicę zdań w poważny problem.
Oczywiście nikt nie chce, aby tak się stało, ale może i tak się dzieje. Istnieje wiele powodów, dla których może się to zdarzyć, mówi licencjonowany psycholog kliniczny dr. Ramani Durvasula, Autor Powinienem zostać czy powinienem pójść?Może jesteś zestresowany i zmęczony, naprawdę pasjonujesz się tematem, którym się zajmujesz kłócić się o lub jedno (lub oboje) z was po prostu łatwo się rozpala.
Kłótnie mogą również szybko nasilać się, gdy dotyczą nierozwiązanych problemów i starych urazów, mówi licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin David Klow, właściciel Centrum poradnictwa w zakresie świetlików
W Chicago. „Stare rany są jak beczka benzyny, a nowe argumenty są jak iskry, które zapalają benzynę, powodując eskalację rzeczy w wybuchowy sposób” – mówi. I oczywiście niebezpieczeństwo w dotarciu do tego punktu polega na tym, że możesz powiedzieć rzeczy, których oboje później będziesz żałować.Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby nie dopuścić do tego, by sprawy wymknęły się spod kontroli. Wypróbuj jedną lub wszystkie z tych sztuczek, aby utrzymać swoje argumenty nad walką.
Więcej:List otwarty do toksycznych par, które przychodzą do mnie na terapię
Poproś o przerwę
Po prostu odejście może być postrzegane jako „zamurowanie”, w którym jedna osoba odcina się od drugiej, mówi Durvasula. Ale pytanie, czy możesz mieć chwilę na oczyszczenie głowy – i poświęcenie na to czasu – może pomóc w wznowieniu rozmowy.
Przenieś się do innego pokoju
To dziwna sztuczka, ale działa. Zmiana spacji może spowodować ponowne uruchomienie. „Prosta sztuka ruchu i inne ustawienie mogą zepchnąć cię z właściwej drogi — wiele kłótni to dwie osoby mówiące w kółko to samo, za każdym razem głośniej”, mówi Durvasula. „Przenoszenie lokalizacji może zmienić tę pętlę”. Przy okazji, jeśli twoja kłótnia zaczyna się w sypialni, Durvasula zaleca przeniesienie się w inne miejsce, ponieważ ten pokój powinien być przestrzenią zarezerwowaną dla intymności.
Zwerbalizuj, skąd Twoim zdaniem pochodzą
Mówiąc coś w stylu: „Chcę się tylko upewnić, że rozumiem, skąd pochodzisz. To, co myślę, że mówisz, to…” może pomóc pokazać partnerowi, że próbujesz poznać jego stronę historii. „Najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić w kłótni lub jakiejkolwiek interakcji z partnerem, jest próba zobaczenia ich punktu widzenia” – mówi Durvasula. „Postępując w ten sposób, często możemy złagodzić wszystko, ponieważ pokazuje to drugiej osobie, że możesz się nie zgadzać, ale możesz zobaczyć jej punkt widzenia”. Nie tylko pokazuje, że próbujesz zrozumieć, skąd pochodzi twój partner, Durvasula mówi, że może to również pomóc ci się uspokoić w proces.
Więcej:Trzy „D”, które mogą zwiastować zagładę twojego związku
Użyj „ja” zamiast „ty”
Używając słowa „ty” możesz poczuć się oskarżycielski, ale stwierdzenia „ja” lub „czuję” zmuszają cię do przejęcia odpowiedzialności za swoje uczucia, mówi Durvasula. „Pomaga kontekstualizować problem i związane z nim uczucie” – wyjaśnia. Na przykład: „Jestem zirytowany, że spędzamy każdą sobotę z przyjaciółmi”. Oświadczenia „Ty”, na z drugiej strony ("Zawsze nalegasz, abyśmy spędzali czas z przyjaciółmi przez cały czas") dostać kłótnię nigdzie.
Zmień swój ton
Kiedy walka się nasila, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to spróbować przełączyć się w tryb kontroli obrażeń, mówi Klow. „Spróbuj uspokoić własne emocje i znaleźć sposób na przeniesienie interakcji w bezpieczniejsze miejsce” – wyjaśnia. Obejmuje to zmianę tonu, powiedzenie czegoś nieoczekiwanego lub wstrzyknięcie odrobiny humoru, aby znaleźć sposób, aby uspokoić partnera, że nadal Ci zależy.
Więcej:Nasze małżeństwo jest lepsze, bo walczymy jak koty i psy
Zobacz argument na to, co to jest
Argumenty to tylko argumenty. To, czym nie są, jest znakiem, że twój związek się skończył. „Nie reaguj przesadnie na argumenty” – mówi Durvasula. „Niektórzy ludzie postrzegają kłótnie jako zwiastuny zagłady i stają się wobec nich histeryczne”. Jasne, jeśli jesteś zawsze się kłóci, to nie jest dobry znak, ale ogólnie rzecz biorąc, kłócenie się tu i tam jest normalne w związku, ona wyjaśnia. „Możesz się kłócić, ale… po kłótni skontaktuj się ze swoim partnerem i powiedz im, że go kochasz” – mówi Durvasula. „Kłótnie się zdarzają. To naprawdę sprowadza się do tego, jak są prowadzone i traktowane na zapleczu, co mówi o zdrowiu związku”.
