Szkoła jest już w trakcie sesji i chociaż nauczanie już się rozpoczęło, tak samo obiady szkolne. Dopilnowanie, aby Twoje dziecko codziennie jadło zdrowy lunch, jest ważne dla jego zdrowia i koncentracji w szkole. Aby upewnić się, że Twoje dziecko zje świeży, obfity lunch, przystąp do rutyny pakowania obiadu z nim. Wspólnie możecie wybrać, jakie zdrowe produkty mają zawierać, aby uzyskać potrzebną ilość składników odżywczych.
Dietetyk dziecięcy Szpitala Dziecięcego w Phoenix w Arizonie, Shannon Kent, udzielił porad, jak ułatwić pakowanie obiadów, jednocześnie ucząc dziecko zdrowych wyborów.
1
Podziel się pracą
Gdy dziecko wybiera, co pakuje do lunchu, nie tylko daje mu wybór, ale „Zatrudnia dzieci do pomocy w pakowaniu lunchu” – powiedział Kent. Podczas gdy oboje ustalacie harmonogram, o której w nocy spakować lunch, zaoszczędzicie czasu w godzinach porannych. Pozwalając im wybrać to, czego chcą podczas lunchu, możesz również pokazać im, co jest dla nich ważne do zjedzenia.
2
Zrobić listę
Kent powiedział, że powinieneś zapytać swoje dziecko, jakie owoce, warzywa i białka chcą jeść. „Dzięki temu nie tylko angażują się w proces wyboru zdrowej żywności, ale mogą również skłonić ich do spróbowania nowych owoców i warzyw, gdy się znudzą” – powiedział Kent. Wspólne sporządzenie listy zakupów gwarantuje kupowanie tylko tych produktów, które zjecie oboje.
3
Odpowiedni na apetyt
Pomagając dziecku spakować lunch, upewnij się, że nadal trwa kontrola porcji, aby zapobiec przejadaniu się i otyłości u dzieci. Zapytanie dziecka, ile zwykle je podczas obiadu, pomoże ci zorientować się, ile powinno spakować. „Białko powinno być wielkości ich dłoni, a owoce, warzywa, białka i porcje zbóż wielkości pięści” – powiedział Kent.
4
Pamiętaj o wodzie
Upewnij się, że w jakiś sposób włączysz wodę do obiadu Twojego dziecka. Czasami dzieci nie są zbyt podekscytowane samym piciem wody, ale dzięki temu będą nawodnione i czujne. Pomocne może być dodanie pół szklanki wody do ich soku, dzięki czemu uzyskają słodki smak, ale nadal piją wodę.
5
Smakołyki i inne zabawne potrawy
Możesz spakować smakołyk do obiadu swojego dziecka, ale upewnij się, że nie stanie się dla niego codziennym artykułem. Monitorowanie spożycia chipsów, cukierków i ciasteczek podczas lunchu Twojego dziecka może pomóc Ci dokładnie zdać sobie sprawę, ile z nich je i ile pieniędzy wydajesz na te smakołyki. Jeden, a nawet dwa smakołyki nie zaszkodzą im, ale powstrzymywanie się od codziennego dawania im smakołyków może być tylko pomocne dla twojego dziecka.
Więcej artykułów na temat rodzicielstwa
Unikaj zgiełku szkolnego: 8 wskazówek
5 powodów, dla których warto zapisać nastolatka do szkoły jazdy
Czas snu do czasu zabawy: Dzieci Gear kochają
