Planować naprzód
Absolutnie najlepszym sposobem na powstrzymanie głodu podczas pracowitego dnia jest zaplanowanie posiłków przed wyjściem z domu rano. Przejrzyj swój harmonogram i ustal, kiedy będziesz mieć czas na jedzenie, gdzie będziesz jeść, a następnie zaplanuj, co zjesz na dany dzień. Posiadanie dużej ilości wody i zdrowych przekąsek ułatwia unikanie niezdrowych posiłków, więc zaopatrz swój samochód. Zapakuj owoce i warzywa do chłodniejszej i suchej mieszanki zbóż lub szlaku w schowku na rękawiczki. Bez względu na to, dokąd pójdziesz, będziesz wiedział, że jesteś przygotowany na ten dzień! Dodatkowo, gdy rano pakujesz posiłki, twoje porcje prawdopodobnie będą mniejsze, co z pewnością utrzyma twoją dietę.
Znajdź czas na śniadanie
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia — zwłaszcza, jeśli zapowiada się bardzo pracowity dzień. Pobudza metabolizm i dostarcza energii potrzebnej do funkcjonowania na pełnych obrotach. Jeśli nie masz czasu, aby usiąść i zjeść, wybierz beztłuszczową latte, aby uzyskać dobry zastrzyk wapnia w połączeniu z kofeiną. Pomiń babeczkę lub ciasto i zdecyduj się na kawałek owocu i mieszanki szlakowej lub pół bajgla.
Mniejsze zło w porze lunchu
Sporadyczne posiłki typu fast food są nieuniknione, więc jeśli jedyną opcją jest szybki posiłek, wybieraj lżejsze potrawy. Restauracje w stylu delikatesowym często mają wiele zdrowych opcji i zawsze możesz kupić pełnoziarnisty bajgiel z beztłuszczowym serkiem śmietankowym z piekarni w szczyptę. Kiedy trafisz na przejazd, grillowane przystawki z kurczaka są zwykle zdrowszym wyborem. Upewnij się, że poprosisz ich o zatrzymanie sosu i dodanie dodatkowych pikli, pomidorów, cebuli i sałaty, aby uzyskać dodatkowy smak. Jest to nie tylko lepsze dla Ciebie, ale także znacznie mniej bałaganu — dodatkowa premia za jedzenie w drodze!
Spróbuj płynnego lunchu
Zamiast jeść w biegu, wybierz chłodny i orzeźwiający koktajl, który pomoże Ci przetrwać posiłek lub przekąskę. Utrzymuj niską zawartość kalorii, wybierając koktajle z niskotłuszczowego jogurtu, owoców i odtłuszczonego mleka. Unikaj słodkich syropów i bitej śmietany oraz dodaj zastrzyk białka i witamin, gdy są dostępne. Koktajle to idealny dodatek na długi dzień i dodadzą Ci energii, której potrzebujesz, aby dotrzeć do następnego celu.
