Zrób swoje przekąski zostawić cię zadowolonym, czy chcesz więcej? Jeśli twoje opcje przekąsek nie pozostawiają ci więcej energii i mocy mózgu, nadszedł czas, aby przemyśleć swoją dietę. Satysfakcjonujące przekąski zapewnią Twojemu organizmowi paliwo, którego potrzebuje, aby pomóc Ci osiągać najlepsze wyniki przez cały dzień. Czytaj dalej, aby odkryć sekrety satysfakcjonujących przekąsek.
Miej przekąski pod ręką
Planuj z wyprzedzeniem, przechowując wybór satysfakcjonujących przekąsek w spiżarni kuchennej lub w pracy. Posiadanie pod ręką zdrowych przekąsek zapobiegnie sięganiu po słoik cukierków lub napojenie z automatu. Przekąski o wysokiej zawartości cukru zapewnią Ci krótkotrwały zastrzyk energii, który szybko zniknie, a zdrowa przekąska doda Ci energii podnosząc poziom cukru we krwi i dostarczając organizmowi potrzebnego paliwa.
Pomyśl zanim przekąsisz
Dlaczego jesz? Bo jesteś zestresowany, znudzony czy po prostu dlatego? Zadaj sobie pytanie, czy jesteś naprawdę głodny, czy to tylko w twojej głowie. Jeśli po prostu masz to na myśli, wybierz gumę bez cukru, która pomoże Ci przetrwać do następnej przekąski lub posiłku.
Zaplanuj swoje przekąski
Jak często jesz przekąski? Według certyfikowanego zdrowia i odżywianie trener Lisa Consiglio Ryan, ważne jest, aby przekąsić co dwie do trzech godzin. „To utrzyma równowagę twojego metabolizmu i cukru we krwi” – powiedziała. „Co ważniejsze, ten harmonogram przekąsek złagodzi chęć zdobycia nieodżywczej przekąski”. Martwisz się swoim nawykiem podjadania o północy? Sprawdź te zdrowe przekąski o północy więc możesz chrupać ze zdrowym sumieniem.
Przewodnik po tworzeniu zdrowej przekąski
Consiglio Ryan dzieli się wskazówkami, jak przygotować zdrową i zbilansowaną przekąskę. „Upewnij się, że masz dobre chude białko (zwierzęce) lub fasolę, orzechy lub nasiona, dobry tłuszcz (awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy) i węglowodany (warzywa i owoce lub całe lub kiełkujące ziarna)” – powiedziała.
Zdrowe opcje przekąsek
Twój żołądek burczy i masz zamiar sięgnąć po batonika. Nie rób tego! Zamiast tego sięgnij po zdrową opcję podjadania, która sprawi, że będziesz zadowolony. Oto niektóre z ulubionych przekąsek Consiglio Ryana:
- Chrupiące paluszki warzywne (spróbuj ogórka i selera) i dip (hummus, tabouli, vinaigrette)
- Masło z selera i orzechów ziemnych (użyj nieuwodornionego, całkowicie naturalnego masła orzechowego)
- Jabłka lub seler z masłem orzechowym
- Ekologiczny jogurt grecki z owocami lub orzechami
- Koktajle (wymieszaj dowolne z następujących: owoce, lód, mleko sojowe lub ryżowe, jogurt, białko w proszku, proszek chleba świętojańskiego lub sok owocowy)
- Parzone i lekko solone (z solą morską) strąki edamame
- Pokrojone pomidory, awokado, cebula, oliwki i bazylia
Jak zdrowe są Twoje ulubione przekąski? Sprawdź liczbę kalorii tych 25 popularnych opcji przekąsek. Nie przegap też tego pysznego i satysfakcjonującego przepis na mieszankę szlaków.
Więcej pomysłów na zdrowe przekąski
- 21 Domowych przekąsek poniżej 100 kalorii
- Zdrowe przekąski w podróży
- Pomysły na szybki, zdrowy lunch i przekąski w południe
