Czy w tym roku podjąłeś zdrowe postanowienie? Wiesz, nie musi chodzić tylko o ciebie! Zaangażuj całą rodzinę w akcję i bądź zdrowszy razem w 2011 roku.
Minęło już kilka tygodni od Nowego Roku, a te postanowienia prawdopodobnie zaczynają słabnąć dla wielu osób. Ale twój nie musi… w rzeczywistości, jeśli podjąłeś zdrowe postanowienie w tym roku, możesz zaangażować całą rodzinę w zdrowe działanie.
Oto, co robią prawdziwi ludzie, aby żyć zdrowiej jako rodzina.
Bądź jednym ze swoim blenderem
Niezależnie od tego, czy chodzi o robienie pysznych napojów, czy o coś innego, używanie blendera może być wspaniałym sposobem na wprowadzenie odrobiny dodatkowych składników odżywczych w rodzinny dzień. Rodzina Melissy Burdick używa swojego blendera do robienia zdrowych koktajli z owocami i zieleniną. „Mój sześcioletni syn nie tknie warzyw, aby uratować mu życie, ale wypije 10 uncji koktajlu, który smakuje jak owoc, z czubatą porcją zmieszanej zieleniny” – mówi Burdick.
Rodzina Burdick, która ma mocny blender Vita-Mix, również w weekendy przygotowuje własną, wyjątkowo zdrową mąkę do naleśników. „Zamiast zwykłej mąki robimy własną mąkę ze zmielenia komosy ryżowej i dodania całych nasion lnu w Vita-Mix. Mąka jest bogata w składniki odżywcze i bogata w białko (quinoa jest jedynym węglowodanem pochodzenia roślinnego o pełnym profilu aminokwasowym)” – mówi Burdick.
Zmień rutynę przekąsek
Och, przekąski. Mogą być tak pełne dramatów, zwłaszcza jeśli junior chce frytek, a ty oferujesz tylko winogrona. Co więc robisz, aby Twoja rodzina miała zdrowsze nawyki związane z przekąskami? Postaw kibosz na niezdrowych! „Jesteśmy pięcioosobową rodziną i jedną rzeczą, która pomaga nam być zdrowszym, jest nie kupowanie przekąsek. Staram się skupić na jogurcie, paluszkach serowych, owocach i warzywach z dipem” – mówi mama Michelle Morton. „Staramy się oszczędzać niezdrowe jedzenie na wieczór filmowy”.
Włącz dzieci w swoje zdrowe zmiany
To idzie w parze ze zdrowszym podjadaniem. Jeśli zdecydowałeś się jeść lepiej, uwzględnij swój Dzieci w twoim planie. Mogą cię po prostu zaskoczyć i być super. Zrobiły to dzieci Kristl Story. „Zacząłem w styczniu od corocznej diety sylwestrowej, aby zrzucić te wakacyjne kilogramy i byłem mile zaskoczona, że moja trójka nastolatków chciała dołączyć… nie po to, żeby schudnąć, ale żeby jeść zdrowiej.” ona mówi. „Mój mąż i ja zakładamy, że zdrowe odżywianie to zdrowy rozsądek, ale naprawdę musimy uczyć nasze dzieci!”
Idź na siłownię… razem
Czy masz w planie ćwiczenia? Następnie zrób z tego plan rodzinny, aby robić to więcej. Niektóre sale gimnastyczne są idealne do włączenia dzieci, na przykład centrum Lifetime Fitness, do którego dołączyła Eileen Wolter i jej rodzina. „To duże miejsce zorientowane na rodzinę… gdzie mogę poćwiczyć, wziąć prysznic, odpocząć lub zrobić manicure. A moje dzieci w wieku 5 3/4 i 2,5 roku mogą bawić się z dziećmi, pływać lub korzystać ze ścianki wspinaczkowej – mówi Wolter.
Zazieleń to
Zdrowe życie to nie tylko ty, twoje ciało i twoje zdrowie. Chodzi również o zdrowie planety. Cate O'Malley i jej dzieci poważnie podchodzą do recyklingu, aby ich wyrzucone przedmioty mogły znaleźć nowe życie. „Zacząłem recyklingować lata temu, a poza tym staramy się znaleźć sposoby przekazywania rzeczy, których nie można poddać recyklingowi. Jak plastikowe nasadki… Na szczęście wciąż istnieją sposoby, aby trzymać je z dala od wysypiska” – wyjaśnia O’Malley, który pisze bloga Słodycze.
Więc co ona z nimi robi? „Aveda będzie kolekcjonować nakrętki do butelek nr 5, podobnie jak Whole Foods, a są nawet firmy, które będą je zbierać i zamieniać w maty podłogowe” – mówi O'Malley.
Przeczytaj więcej o dbaniu o zdrowie swojej rodziny
- Wskazówki, jak być zdrowym i pasować do swojej rodziny
- 10 zdrowych dla serca nawyków dla Twojej rodziny
- 10 sposobów na wychowanie zdrowszej rodziny w 2011 roku
