Nie ma lepszego czasu niż Nowy Rok na rozpoczęcie a zdrowe odżywianie plan. Nie skupiaj się jednak tylko na posiłkach – podjadanie jest ogromną częścią amerykańskiego stylu życia, więc zrób kilka postanowień dotyczących przekąsek, które pomogą Ci osiągnąć cele związane ze zdrowym odżywianiem.
Śledź swoje przekąski
Może łapiesz garść M&Msów, przechodząc obok biurka współpracownika, albo przedzierasz się przez paczkę chipsów, oglądając swój ulubiony sitcom – przekąski często wpadają w pustkę bezmyślnego jedzenia. Nie ma się czym bić – wszyscy w pewnym momencie to zrobili – ale jest to coś, z czym musisz sobie poradzić. Rozpocznij Nowy Rok od razu, śledząc swoje nawyki związane z przekąskami przez co najmniej dwa tygodnie. Zapisz każdą rzecz, którą wkładasz do ust, wraz z wielkością porcji. Wkrótce zaczniesz zauważać „pułapki na przekąski”, które rzucają twoim plan zdrowego odżywiania poza torem. Po zidentyfikowaniu obszarów, które Cię potykają, możesz wymyślić plan gry, aby dokonywać zdrowszych wyborów.
Zmieścić w pięć
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie spożycia owoców i warzyw jest podjadanie owoców i warzyw – ale kiedy masz ochotę na przekąskę o 3:00 po południu, są szanse, że nie zwrócisz się do jabłka utrzymanie. Aby mieć pewność, że spożywasz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia, musisz podjąć postanowienie zaplanuj przekąski wokół tych produktów spożywczych. Oto kilka pomysłów na rozwiązania, które pomogą Ci je zrealizować:
- Zawsze trzymaj kawałek świeżego owocu w torebce, na biurku i w samochodzie
- Trzymaj pokrojone warzywa z przodu i na środku głównej półki lodówki, aby mieć do nich łatwy dostęp
- Jeśli chcesz zjeść frytki, wybierz chipsy kukurydziane polane świeżą salsą
- Posyp jogurt świeżymi jagodami
- Podgrzej zupę jarzynową na szybką popołudniową przekąskę
Jeśli uważasz, że częścią twojego problemu jest to, że nigdy nie masz pod ręką owoców i warzyw, rozważ zapisanie się na usługę dostawy owoców i warzyw. Wiele targowisk oferuje spółdzielnie dostawcze za tygodniową opłatę od 30 do 50 USD – ale jeśli nie masz w pobliżu targu, rozważ zapisanie się na FruitGuys zabierają do domu Dostawa. Już od 28,00 $ tygodniowo możesz mieć świeże organiczne owoce i warzywa dostarczane bezpośrednio do domu – więc nigdy nie będziesz mieć wymówki, by pominąć te ważne produkty.
Przekąski rozsądnie
Kiedy jesteś głodny, łatwo jest zjeść przekąskę bez poświęcania czasu na naprawdę ciesz się tym, co jesz. To nie tylko sprawia, że jedzenie jest mniej przyjemne, ale także sieje spustoszenie w Twoim planie zdrowego odżywiania. Twoje zmysły faktycznie pomagają Twojemu ciału rozpoznać pełnię, jednocześnie wywołując satysfakcję. Jeśli nie dajesz swojemu ciału szansy na rozpoznanie tych wskazówek, możesz skończyć z przejadaniem się lub uczuciem głodu wkrótce po przekąsce. Kiedy jesz przekąskę, zwolnij tempo, aby cieszyć się zapachem, smakiem i konsystencją jedzenia. Możesz być zaskoczony, jak bardzo ten rodzaj świadomego jedzenia pomaga ci regulować głód.
Więcej zdrowych wskazówek dotyczących przekąsek
Inteligentne przekąski, dzięki którym będziesz na bieżąco
Proste rozwiązania dotyczące przekąsek
Sprytne sposoby na przekąskę
