10 zabawnych ćwiczeń dla dzieci – SheKnows

instagram viewer

Jednym z najlepszych sposobów na zachęcenie dzieci do ćwiczeń jest znalezienie sposobów na to, aby były aktywne, bez sprawiania wrażenia, że ​​faktycznie ćwiczą. Dzięki grom wideo i komputerom dzisiejsze dzieci prowadzą bardziej siedzący tryb życia, dlatego ważniejsze niż kiedykolwiek jest, aby poruszały się, kiedy tylko jest to możliwe. Od zabawnych gier po sztuczki na trampolinie, a nawet jogę, oto 10 kroków, które możesz wykonać, aby Twoje dzieci zaczęły się intensywnie bawić, a tym samym ćwiczyć, nawet o tym nie wiedząc!

zestawy kijów golfowych dla dzieci amazon
Powiązana historia. Najlepsze zestawy kijów golfowych dla dzieci
Dzieci na drabinkach

Mimo że są to ćwiczenia w tym sensie, że zwiększają siłę mięśni, spalają kalorie i przyspieszają pracę serca, Mgr Carrie Cheadle, trenerka sportu i ćwiczeń fizycznych, odradza nazywanie ich ćwiczeniami — przynajmniej dla Dzieci!

„Kiedy dzieci grają w gry, nawet nie zdają sobie sprawy, że się spocą — po prostu dobrze się bawią. Niektóre dzieci są onieśmielone, gdy nazywasz to „ćwiczeniem”” – mówi. "Jeśli chcesz spraw, aby Twoje dzieci były bardziej aktywne, wymyślcie, jak zachęcić ich do zabawy”.

click fraud protection

Krok 1: Stwórz trenującego superbohatera

Tor przeszkód dla dzieci

„Kiedy pracuję z dziećmi, stosuję ćwiczenia całego ciała i dodaję im energii, odnosząc to ćwiczenie do czegoś, co je ekscytuje” – mówi trener personalny Paul Dziewisz. „Sześcioletni syn jednego z moich klientów uwielbia superbohaterów, więc na każdym treningu z mamą pokazuję mu ćwiczenie naśladujące ruchy superbohatera. Teraz Connor z radością wykonuje ćwiczenia Supermana, Wolverine'a i Batmana”.

Dziewisz radzi ustawić trzy pomarańczowe pachołki i tasować się między nimi.

Mówi: „Ćwiczenie nie musi być magiczne, ale sposób, w jaki dziecko się do niego odnosi, tak. Będziesz zaskoczony ćwiczeniami, które wykonają, gdy ćwiczenie będzie owinięte w coś, co kochają”.

Lub wykonaj te proste kroki od Proste dzieci stworzyć własny przydomowy tor przeszkód za pomocą pachołków.

Krok 2: Zrób taniec w kółko

Hula-hooping dzieciKorzystanie z hula-hoop to świetny sposób na budowanie podstawowej siły dzieci podczas pracy nad koordynacją i rytmem — oraz z piłką!

„Spróbuj hula-hoopingu ze swoimi dziećmi, aby poćwiczyć po szkole”, mówi Andrea Metcalf, autorka Naga Fitness. „To czas, w którym energia jest najniższa dla wszystkich ze względu na rytm dobowy hormonów światła / nocy. Hula-hooping jest przyjemny i łatwy, jeśli masz obręcz w odpowiednim rozmiarze”, mówi Metcalf, który zaleca zdobycie mniejszy hula-hoop dla dzieci i taki, który waży około jednego funta dla siebie, dzięki czemu możesz wkraść się trochę więcej ćwiczenia też.

Perfect-Parties.com ma mnóstwo pomysłów na zabawę na świeżym powietrzu, w tym hula-hoop i nie tylko!

Zdjęcie: Perfect-Parties.com

Krok 3: Utwórz igrzyska olimpijskie na placu zabaw

Tata robi ćwiczenia na placu zabaw z małym dzieckiem

„Jednym z ćwiczeń, które uwielbiamy wykonywać jako rodzina, jest olimpiada na placu zabaw” — mówi dr Christina Schlachter. „Zasady są następujące: Musisz przejść przez cały sprzęt na placu zabaw (huśtawka na huśtawkach, zjeżdżać po zjeżdżalniach, wspinać się po wszystkich kratach i ręcznie chodzić po drabinkach), a kto przejdzie pierwszy wygrywa. Rób to przez pół godziny, a spalisz 200-300 kalorii!”

W tym czasie możesz rozpocząć trening, pomagając maluchom w obsłudze sprzętu. Kasy Live Well Network aby uzyskać więcej wskazówek, jak sprawić, by czas na placu zabaw liczył się również podczas sesji potu!

Krok 4: Wskocz na trampolinę

Czy wiesz, że zaledwie 10 minut skakania na trampolina może dorównać zdrowotnym korzyściom płynącym z biegania przez pół godziny!

„Skakanie jest kluczem do rozwoju psychicznego i fizycznego dziecka i pomaga przyspieszyć postępy umiejętności motorycznych, równowagi i koordynacji” – mówi Beth Wilkinson ze Springfree Trampoline.

Upewnij się, że trampolina ma siatkę zabezpieczającą, a następnie wypróbuj te zabawne ruchy:

  • Opadanie siedzenia: Podskocz i wyciągnij nogi prosto przed siebie, równolegle do maty. Wyląduj na macie i odbij się z powrotem do pozycji stojącej, abyś był gotowy do skoku i powtarzania w ciągłym ruchu.
  • Podnoszenie kolan: Gdy podskakujesz, podciągnij kolana do klatki piersiowej i spróbuj dotknąć stóp. Ten ruch pomaga wzmocnić mięśnie dolnych partii ciała.
  • Rozgwiazda: Gdy podskakujesz, szybko wyprostuj nogi i ramiona poziomo do pozycji rozgwiazdy. Podciągnij nogi i ręce z powrotem, aby powrócić na matę w podstawowej pozycji skoku.

Krok 5: Wypróbuj jogę dla dzieci

Dziecko robi jogę
Źródło obrazu: Kristin Bustamante

Joga jest świetny nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci. Wzmacnia mięśnie, poprawia siłę rdzenia oraz zwiększa równowagę, zwinność i koordynację. Anna Weeks, instruktorka jogi, która prowadzi program dla dzieci, mówi, że jedną z popularnych pozycji dla dzieci jest Simhasana lub Lion Pose.

„W klasie dla dzieci wszyscy siadają na piętach i kładą ręce na udach. Siedząc wysoko, robimy duży wdech, a potem „ryczymy”, wystawiając język. Po kilku rundach trzymamy pozę z wystawionym językiem, patrząc w górę między brwiami” – wyjaśnia.

„Dzieci uwielbiają tę pozę, ponieważ mogą się bawić, „podchodzić” i ryczeć jak lew. Jest bardzo pomocny w rozciąganiu mięśnia czworogłowego i kostek oraz wzmacnianiu przepony, co poprawia oddychanie. Świetnie nadaje się również do uwalniania napięcia w górnej części ciała, szczególnie w mięśniach twarzy”.

Aby uzyskać więcej zabawy z jogą, wypróbuj grę Twister.

„Twister to joga w przebraniu”, mówi właściciel biznesu fitness Grant Hill.

Krok 6: Przejdź do tego

Płotki

Magazyn FamilyFun, który w każdym wydaniu publikuje funkcję „Bądź aktywny”, sugeruje zbudowanie zestawu przeszkód, który zachęci dzieci do skakania.

„Dzięki łącznikom do rur z PVC i kolorowej taśmie możesz zbudować zestaw trzech przeszkód za mniej niż 15 USD. Przeskakiwanie i czołganie się przez przeszkody pomoże Twoim dzieciom poprawić ich zwinność i mogą wykorzystać je jako bramki do gier w piłkę na podwórku ”- mówi magazyn.

Krok 7: Niech dobre czasy się toczą

Ćwiczenia z piłką dla dzieci

Oprócz skoków przez przeszkodę FamilyFun zaleca używanie piłki do ćwiczeń podczas zabawnych, przyjaznych dzieciom zajęć. Duża, sprężysta piłka do ćwiczeń sprawia, że ​​nawet praca nad dopasowaniem wydaje się zabawna.

Według nowojorskiego eksperta ds. fitnessu Steve'a Ettingera dzieci w wieku 5 lat mogą czerpać z tego korzyści. Piłki w naturalny sposób pozwalają na zabawny ruch, jednocześnie poprawiając równowagę, siłę i stabilność. Będziesz chciał uzyskać taki rozmiar piłki, aby Twoje dziecko mogło na niej siedzieć z nogami na podłodze oraz kolanami i biodrami pod kątem 90 stopni.

Krok 8: Utwórz karty flash aktywności

Nie musi to być idealnie słoneczny dzień, aby wprowadzić do swojego dnia jakieś przyjazne dzieciom ćwiczenia. Weź wskazówkę z Nie ma czasu na karty Flash i stwórz aktywną grę, którą można rozegrać w pomieszczeniu lub na zewnątrz. Po prostu napisz kilka zabawnych zajęć (takich jak pełzanie krabów lub kopnięcia karate) na karteczkach (jedna aktywność na kartę), a następnie odwróć je z dziećmi i zademonstruj działanie opisane na każdej karcie.
Nie ma czasu na karty flash aktywności fiszek

Krok 9: Bądź przyjazny dla gier wideo

Rodzina grająca w gry wideo

Według Kathy Kaehler, trener celebrytów i rzecznik USANA, „Nie we wszystkich grach komputerowych chodzi o to, by stać się kanapowym ziemniakiem. Wii Fit i wiele innych ma teraz gry o tematyce treningowej. Zachęcaj swoje dzieci do uprawiania sportu, jeżdżąc na nartach, tańcząc, balansując i nie tylko.”

Sprawdź naszą listę 10 aktywnych gier wideo które sprawią, że cała rodzina się poruszy >>

Krok 10: Baw się balonami

Ćwiczenie celu z balonem na wodę

Dzieci uwielbiają balony i jest tak wiele aktywnych gier, w które mogą się nimi bawić.

Kathy sugeruje: „Napompuj po jednym dla każdego dziecka, które jest na tyle duże, aby bawić się balonami i rzuć wyzwanie, aby utrzymywało balon w powietrzu. Dodatkowe okrzyki dla dzieci, które potrafią zginać się i rozciągać w kreatywny sposób, aby utrzymać balon na powierzchni”.

Lub weź napiwek od Macierzyństwo za grosze i napełnij balony z wodą, narysuj duży pierścień tarczy kredą na podjeździe i pozwól swoim dzieciom wycelować! (Sugerujemy uzupełnienie kilku dodatkowych na „zawieszkę” balonu z wodą!)

Więcej sposobów na wychowanie zdrowej rodziny

10 sposobów promowania zdrowych dla serca nawyków w rodzinie
10 strategii na zdrowe posiłki rodzinne
Zdrowe nawyki żywieniowe dla dzieci