Oprócz wzmocnienia każdej grupy mięśni w twoim ciele oraz poprawy elastyczności i ogólnego stanu zdrowia, joga doskonale nadaje się również do łagodzenia bólu ciała, w tym dokuczliwego bólu pleców.
Czas przyznać, że nie jesteśmy idealni i czasami możemy cierpieć na dolegliwości. Bardzo częstym jest na przykład ból pleców.
Chociaż łatwo jest sięgnąć po tę błyszczącą małą butelkę ibuprofenu, poczekaj! Tam jest inny sposób: joga. To wtedy muzyka chóralna zalewa ci uszy, wielkie Perłowe Bramy otwierają się, a twoja podświadomość każe ci wstać z kanapy.
Oto nasze zestawienie pięciu pozycji jogi, które pomogą złagodzić ból pleców i zwiększyć siłę. Nie spiesz się; niektóre z nich są trudniejsze niż inne. Możesz zrobić to wszystko w kolejności (zorganizowaliśmy je tak, aby płynnie) lub tylko kilka. Żeby było jasne, jeśli odczuwasz nieznośny ból, Proszę odstąpić.
Psy skierowane do góry i pies zwrócone do dołu
- Zacznij od psa skierowanego do góry, połóż się płasko na brzuchu z rękami skierowanymi w dół w połowie klatki piersiowej.
- Używając pleców, podnieś klatkę piersiową z podłogi, podpierając się rękami/ramionami, aby uzyskać wsparcie.
- Utrzymaj pozycję przez 5 do 10 oddechów. Powtórz w razie potrzeby.
- Gdy wszystko będzie gotowe, wróć do pozycji kroku 1.
- Odepchnij się od podłogi, kość ogonową w kierunku sufitu, ręce i nogi wyprostowane, stopy płasko na macie. Twoje plecy i ramiona powinny być w jednej linii. Powinieneś wyglądać jak ludzki kąt 90 stopni.
- Przytrzymaj przez 5 do 10 oddechów.
Rozszerzony trójkąt poza
- Rozpocznij w pozie górskiej (stopy razem, ręce po bokach).
- Ustaw stopy około 4 stóp od siebie, lewa stopa skierowana do przodu, a prawa stopa obrócona o około 90 stopni w prawo. Prawy i lewy obcas muszą być wyrównane.
- Podnieś ręce równolegle do podłogi. Zginając się w biodrze, opuść lewą rękę na kostkę (możesz ją tam oprzeć). Trzymaj rękę prosto. Podnieś prawą rękę do sufitu. Twoje ramiona powinny pozostać w jednej linii z obydwoma ramionami.
- Możesz albo spojrzeć przed siebie, albo odwrócić głowę i spojrzeć na prawy kciuk. Utrzymaj pozę przez 5 do 10 oddechów. Podejdź i zmień nogi.
Pozy kota i krowy
- Aby przejść do pozy kota, zacznij na czworakach.
- Podnieś kręgosłup, wyginając plecy. Przytrzymaj przez kilka sekund.
- Następnie przejdź do pozy krowy, wygnij plecy w kierunku podłogi, zgarniając kręgosłup. Podnieś głowę.
- Poruszaj się między pozycjami kota i krowy od 5 do 10 razy.
Pozycja wielbłąda
- Uklęknij na podłodze z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder, nogami prostopadłymi do podłogi.
- Teraz, dla początkujących, połóż dłonie z tyłu miednicy i odchyl się do tyłu, trzymając podbródek w górze. Dla doświadczonych joginów połóż ręce na stopach, utrzymując uda prostopadle do podłogi.
- Przytrzymaj przez 5 do 10 oddechów, a następnie podnieś tułów z powrotem.
Pozycja gołębia
- Jest to najłatwiejsze, jeśli zaczynasz od psa skierowanego w dół.
- Wysuń lewe kolano do przodu (w kierunku klatki piersiowej) i zegnij je w lewo, aby było prostopadłe do prawej nogi. Opuść obie nogi na matę.
- Trzymaj prawą nogę prosto za sobą. Wygnij plecy w łuk. Możesz trzymać ręce na lewym kolanie lub przy jego boku.
- Utrzymaj pozycję przez 5 do 10 oddechów. Przełącz nogi.
Te pozy są proste i idealne dla początkujących. Zalecamy zabranie książki do jogi lub uczęszczanie na zajęcia, aby dowiedzieć się o wielu innych korzyściach praktyki. Eksperymentuj i daj nam znać, jak poszło!
Więcej o jodze
Rodzaje jogi
Joga: fakty i fikcja
Dlaczego joga?
