To uświęcona tradycją tradycja dziadków. Posmaruj maluchom słodycze, gdy będą leniuchować podczas wizyt w Twoim domu. Jednak umożliwienie im wyrobienia tego rodzaju nawyków niewiele wpłynie na ich drogę do długoterminowego zdrowia.
„Żyjemy w czasach, w których dzieci prawdopodobnie mają za dużo do jedzenia, a nie za mało” – mówi dr David Katz, profesor nadzwyczajny w Yale School of Public Health. „Więc groźba…
Otyłość u dzieci jest znacznie bardziej prawdopodobna, aby prześladować wnuki niż nie”.
Liczby nie kłamią: Centers for Disease Control donosi, że 15 procent amerykańskich dzieci ma już nadwagę. Co więcej, większość dzieci w kraju dostaje mniej niż
jedna godzina ćwiczeń dziennie.
A teraz dobra wiadomość: ostatnie badanie w American Journal of Public Health odkryli, że wskaźnik masy ciała przedszkolaków i pierwszoklasistów rośnie wolniej w
miesięcy roku szkolnego w porównaniu z miesiącami letnimi. Nadszedł czas, aby pomóc swoim
wnuki uformuj te 10 zdrowszych nawyków. Wskazówka: może być łatwiej — i przyjemniej — niż sobie wyobrażasz.
1. Przynieś kucharzy dla dzieci
Badania wykazały, że im bardziej dziecko ma kontakt z jedzeniem, tym bardziej prawdopodobne jest, że rozwinie dla niego preferencje. Ponadto „dzieci będą odważniejsze w próbowaniu nowych potraw, które
pomógł się przygotować” – mówi Katz.
Zaproś więc wnuki ze sobą do kuchni. Zawiąż wokół nich kolorowe fartuchy, a może nawet przypnij do włosów wysokie czapki kucharskie. Polubią mieszać zupę i dostawać
ręce brudne robiąc hamburgery. I nie ma lepszego czasu niż wspólne gotowanie i pieczenie, aby wrzucić kilka ciekawostek na temat odżywiania i wyjaśnić im, jak proste może być
aby ulubione przepisy były zdrowsze — używając mniej oleju lub zastępując czekoladę mleczną półsłodką w cieście ciasteczkowym.
2. Racjonuj słodycze
„Naprawdę chodzi o kontrolę porcji” – mówi Susan Bartell, autorka Przewodnik po odchudzaniu dr Susan dla dzieci (Rodzic pozytywny, czerwiec 2007). Zamień całe batoniki na torebki miniaturowe,
indywidualnie pakowane cukierki i wrzucać jeden lub dwa do ich rąk na raz. „Staje się wyjątkową ucztą, którą dzieci uwielbiają” – mówi Bartell. Bonus: Dawanie mniejszych odpustów pozwala dawać więcej
częściej odpusty.
3. Wyłącz Telly
Oglądanie telewizji wiąże się z przybieraniem na wadze u dzieci, zgodnie z ostatnimi badaniami w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego. Mimo to „wielu dziadków denerwuje się, że ich
wnuki nie będą miały nic do roboty, kiedy przyjadą – mówi Bartell. „Używają telewizora jako pocieszenia”. Sugeruje planowanie działań z wyprzedzeniem, aby uniknąć upadku na rurkę piersiową
wsparcie rozrywki. „Wycieczki do lokalnego parku, kręgielnia, a nawet załatwianie sprawunków do sklepu spożywczego sprawią, że dzieci będą aktywne i z dala od telewizora”.
Wskazówka: Przygotuj się na deszczowe dni, zwiększając lub aktualizując swoją ofertę gier planszowych. I prowadź listę zaimprowizowanych gier halowych. Pomyśl: zabawa w chowanego — idealny sposób na
zbierz załogę do zabawy w locie, gdy nadejdą ulewy.
4. Świetne plenery
Nie tylko zachęcaj wnuków do grania w gry na świeżym powietrzu; wskocz i dołącz do zabawy. Zaproponuj spacer po obiedzie. Lub wybierz coś bardziej przygód, takiego jak jazda na rowerze lub pływanie. „Ty nie
musisz robić okrążenia, po prostu wsiadaj do basenu i pozwól swoim wnukom bawić się wokół ciebie” – mówi dr Mary Ellen Renna, pediatra i specjalista ds. żywienia. Zaangażowanie trafia w sedno wiadomości
fitness w lecie – czy to kickball, softball czy siatkówka – to świetna zabawa.
5. Gry z menu
Dzieci zawsze będą domagać się fast foodów, ale możesz użyć posiłków w restauracji, aby nauczyć je lepszych dla siebie opcji menu. Odsuń je od dziecięcego menu, gdzie „wszystko jest smażone”, mówi
Bartella. „Zasugeruj zamiast tego jajka, kurczaka lub hamburgera”. Pokaż im również własne wybory żywieniowe. Badania wykazały, że dzieci uczą się preferować pokarmy, które często jedzą dorośli. Mówi
Renna: „Upewnij się, że jako dziadek jesz zdrowo”. Wyjaśnij swoim wnukom, że sałatka ma mniej tłuszczu i mniej kalorii niż zupa na bazie śmietanki, a tosty pełnoziarniste
więcej błonnika niż białego.
Sztuczka: Wymyśl grę, w której twoje wnuki wybierają trzy zdrowe pozycje z menu i zdobywają złote gwiazdki.
