Może to zabrzmieć szaleńczo, ale w dzisiejszym świecie wiele osób zmaga się z zaakceptowaniem milczenia. Biegamy do muzyki, telewizor gra w tle, gdy jemy, a nawet zasypiamy oglądając film lub słuchając wiadomości. Niestety ta nieznajomość ciszy może być szkodliwa dla naszego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak ponownie odnaleźć miłość do ciszy.
Wyłącz telewizor w czasie rodzinnym
Kiedy spędzasz dużo czasu z rodziną, łatwo jest pomyśleć: „Co złego jest w pozostawieniu włączonego telewizora, gdy gramy w karty lub jemy obiad?”. Niestety robię z tego nawyk oznacza, że wielu członków Twojej rodziny może być bardziej zainteresowanych dźwiękami dochodzącymi z telewizora niż komfortową ciszą lub prowadzeniem rozmowy inni. A jeśli nie możesz cieszyć się ciszą z najbliższymi, jak będziesz czuł się z nią komfortowo nigdzie indziej? Zrób sobie i swojej rodzinie przysługę, wyłączając telewizor na następnym spotkaniu.
Zasnąć na własną rękę
Kiedy masz problemy z zasypianiem, naturalne jest zwracanie się do rzeczy, które uważasz za kojące. Możesz posłuchać uspokajającej muzyki lub włączyć w tle swój ulubiony program. Czasami wydaje się to dobrym pomysłem, ale ostatecznie może utrudnić zasypianie i zapewnić mniej wysokiej jakości odpoczynek. Zamiast tego następnym razem, gdy walczysz o drzemkę, wyłącz dźwięk i skup się na oddychaniu. Słuchaj spójnego dźwięku wdechu i wydechu i pozwól, aby wzór powoli zasnął. Może się wydawać, że to trochę potrwa, ale twoje ciało i umysł podziękują ci za to na dłuższą metę. A im bardziej oswoisz się z zasypianiem w ciszy, tym łatwiej się to stanie.
Idź gdzieś cicho, aby spędzić czas
Kiedy chcesz spotkać się z przyjacielem, dokąd idziesz? Są szanse, że udasz się do tętniącej życiem restauracji lub ruchliwego baru. A kiedy tam jesteś, masz większe szanse na wyłapanie rozmowy grupy gaduła obok ciebie lub słów rycząc przez głośniki systemu muzycznego nad głową niż ty, aby naprawdę cieszyć się głęboką, znaczącą rozmową ze swoim przyjaciel. W dzisiejszych czasach nawet kawiarnie to głośna mieszanka ludzi, zamówień i dziwacznej muzyki z windy. Takie rozpraszanie uwagi utrudnia nawiązanie prawdziwego kontaktu i dzielenie się swoimi przemyśleniami i uczuciami. Następnym razem, gdy planujesz się z kimś spotkać, dlaczego nie cieszyć się cichym spotkaniem? Zrób sobie piknik w parku, wybierz się na spacer po lokalnych szlakach lub zaproś go na kawę u siebie. Czasami usunięcie dodatkowego hałasu to wszystko, czego potrzebujesz, aby nawiązać znaczące połączenie.
Zaplanuj cichy „mnie czas”
Powinieneś spędzać „mnie czas” dokładnie tak, jak uważasz za stosowne, ale jeśli spędzasz czas samotnie wegetując przed telewizorem lub puszczając muzykę podczas biegania, spróbuj zastosować cichsze opcje. Kiedy znajdziesz pół godziny tylko dla siebie, spróbuj cieszyć się nim w jak największej ciszy. Wyłącz telewizor, radio i nagłośnienie i zafunduj sobie relaksującą kąpiel z bąbelkami. Możesz też przebiec się swoją ulubioną ścieżką bez iPoda — daj się rozbawić dźwiękom natury. Nie oznacza to, że zawsze musisz spędzać czas samemu w absolutnej ciszy, ale z pewnością nie zaszkodzi od czasu do czasu dać swoim uszom i umysłowi trochę przerwy.
więcej o zdrowiu psychicznym
Pomysły na przerwę na zdrowie psychiczne
Wytęż mózg
Zrób sobie przerwę psychiczną
