Jak zamienić zwykłą przejażdżkę rowerem w świetny trening – SheKnows

Niech te koła się kręcą, dosłowniei pozwól, by Twoje kreatywne soki zaczęły płynąć, gdy wyjdziesz poza schemat i spróbujesz czegoś nowego. Jedź zamiast jeździć dla odmiany i spalić kilka dodatkowych kalorii, gdy jesteś na to. Kiedy temperatura zaczyna się rozgrzewać, uwielbiam wyjść i zadbać o formę na różne sposoby, które zapewnią mi zdrowie podczas zabawy. Jeśli zmieszasz swój podstawowy trening, możesz rzucić wyzwanie swojemu ciału, i twój mózg pracować ciężej.

Powiązana historia. Prezenty o dobrej intencji, których nie powinieneś dawać komuś, kto zajmuje się niepłodnością

Na początek, po prostu zabierając swoje dwa koła na zwiedzanie lub załatwianie codziennych spraw, możesz zaczerpnąć świeżego powietrza i płynąć krwi, nawet jeśli nie planujesz prawdziwego „treningu”. Zapobiegnie to popadnięciu w rutynę i utrzyma cię na palcach, jeśli chodzi o pozostanie aktywny.

Wystarczy motywować się do poruszania się i dokonywać mądrych wyborów, jeśli chodzi o przekąski i napoje energetyczne, możesz zacząć działać proaktywnie, jeśli chodzi o prowadzenie zdrowego stylu życia.

Poniżej przedstawiamy kilka fajnych sposobów na wzmocnienie jazdy i spalanie kalorii podczas rejsu:

1. Zacznij od kilku prostych rozciągnięć, aby wypracować załamania. Dotknij palców u nóg prosto, aby uzyskać ścięgna podkolanowe, a następnie wstań i zegnij jedną nogę do tyłu w kolanie, chwytając stopę, aby rozciągnąć mięśnie czworogłowe.
2. Wskocz na rower i rozgrzej się przez około pięć minut w wolnym tempie, bez wzniesień.
3. Pracuj z większą prędkością i utrzymuj ją przez pięć minut jazdy i przyspiesz bicie serca.
4. Odzyskaj i zmniejsz prędkość na około dwie do czterech minut.
5. Następnie albo podjedź pod górę, albo podnieś opór i utrzymuj go przez około trzy do pięciu minut.
6. Zregeneruj się ponownie i wyrównaj w tempie rejsowym przez około dwie minuty.
7. Ponownie zwiększ prędkość i utrzymuj i pedałuj przez około trzy do pięciu minut.
8. Spróbuj jeszcze jednego podjazdu lub trudnego oporu przez około trzy minuty, a następnie zregeneruj się przez dwie minuty.
9. Po przejażdżce lubię ponownie się rozciągnąć z początkowymi krokami, a następnie chodzić przez około pięć minut, aby rozprostować nogi i przywrócić normalne tętno.

Ruszajcie, dziewczyny!

Ten post jest sponsorowany przez witaminawoda zero i SheKnows.