Lęk to coś więcej niż tylko uczucie zmartwienia, to wyniszczające zaburzenie nastroju, które może sprawić, że chorzy poczują się niepotrzebnie ostrożni, niespokojni i przestraszeni. Jeśli to brzmi jak ty, na ciemnej chmurze niepokoju, która wisi nad tobą, jest mała srebrna podszewka: ulgi, przynajmniej częściowo, można szukać, zmieniając dietę.
Ataki paniki, zły sen i niepotrzebne, ciągłe zamartwianie się to tylko niektóre z „normalnych” objawów lęku. Ale według www.28daystobeattheblues.com.au to tylko część historii, ponieważ wielu cierpiących będzie uzależniać się od narkotyków lub alkoholu, aby sobie z tym poradzić.
„Według Australijskiego Biura Statystycznego jeden na pięciu dorosłych Australijczyków będzie cierpiał na choroby związane ze stresem, w tym lęk i depresję” – czytamy na stronie internetowej. „To ponad cztery miliony ludzi i więcej niż zwykłe przeziębienie”.
Jest jednak coś, co możesz z tym zrobić, i obejmuje zarządzanie codzienną dietą, radzenie sobie z objawami.
Zakaz smażonych potraw
Jeśli szukasz sposobów na zmniejszenie poziomu lęku, powinieneś unikać smażonych w głębokim tłuszczu „jedzenia zapewniającego komfort”, ponieważ zapewnią ci wszystko poza komfortem. Pokarmy smażone w głębokim tłuszczu mają wyższą zawartość tłuszczu i kalorii oraz mniejszą zawartość składników odżywczych, co oznacza, że zazwyczaj są trudniejsze do strawienia dla organizmu. Kiedy twoje ciało otrzymuje potrzebne mu składniki odżywcze, czuje się lepiej i działa płynniej z perspektywy fizjologicznej – a to oznacza, że zaczniesz czuć się lepiej również emocjonalnie.
Zjedz więcej jagód
Większość jagód należy do kategorii „superfood”, co oznacza, że są tak pełne składników odżywczych i dobroci, że otrzymują własną super kategorię. Na przykład jagody akacji są pełne fitoskładników, które są w stanie poprawić nastrój i wyrównać poziom cukru we krwi. W międzyczasie jagody mogą pomóc w przywróceniu funkcji mózgu, a naturalne cukry owocowe zapewniają organiczny dodatek.
Przekąska na brzoskwiniach
W cieplejszych miesiącach brzoskwinie mogą być Twoim najbliższym sprzymierzeńcem! Szczególnie świeże brzoskwinie (konserwy też są w porządku) są naładowane fitoskładnikami zwalczającymi raka, które mogą zapewnić zdrowszą skórę. Ma również naturalny środek uspokajający, który może pomóc zmniejszyć poziom stresu i lęku.
Dodaj migdały do swojej codziennej diety
Migdały są bogate w witaminę B12 i cynk, co czyni je prawdziwymi poprawiającymi nastrój. Jako dodatkowy bonus, jeśli masz problemy z dostarczaniem wystarczającej ilości żelaza w swojej diecie, migdały mogą pomóc w walce z tym — przydatne, gdy weźmiesz pod uwagę, że niski poziom żelaza może powodować zmęczenie, przez co jesteś bardziej podatny na niepokój objawy. Jeśli potrzebujesz jeszcze jednego powodu, aby jeść kilkanaście migdałów dziennie, weź pod uwagę ciekawostkę: migdały zawierają również tłuszcz jednonienasycony, niezbędny składnik w walce z chorobami serca.
WIĘCEJ SUPERFOODS
Superfoods Brekkie
Używanie jogurtu jako zdrowego zamiennika
Pomysły na zdrowe posiłki dla serca
