Chcesz mieć wymówkę, aby pominąć trening? Nie musisz szukać daleko — Netflix, wieczór ciekawostek w barze, przyjęcie urodzinowe lub po prostu kanapa. Rzeczywiście, jednym z największych powodów, dla których ludzie nie ćwiczą, jest po prostu brak czasu. Mamy rzeczy do zrobienia, a kto chce zrezygnować z robienia czegoś ciekawego i zabawnego, żeby się przebić na maszynie eliptycznej? Ale przy odrobinie kreatywnego myślenia możesz wykonać wszystkie powyższe czynności i jednocześnie rozpocząć trening. (OK, może nie kanapa.)
Wielozadaniowość ma ostatnio złą reputację, ale prawda jest taka, że to tylko fakt współczesnego życia. Wielu z nas słucha audiobooków podczas dojazdów do pracy lub jednocześnie nadrabia zaległości w programach i praniu. Być może więc nadszedł czas, aby nasze treningi również działały podwójnie.
Więcej:Inteligentne jedzenie: 7 sposobów, w jakie jedzenie wpływa na nastrój i pamięć
1. Zapamiętywanie + podnoszenie ciężarów
Masz wiele faktów do zapamiętania na nadchodzącą prezentację? Czas ponownie przystąpić do egzaminu na prawo jazdy? Robię trening cztery godziny po tym, jak nauczyłeś się czegoś nowego, może pomóc utrwalić to w twoim mózgu, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w Komórka. Sztuką jest zrobić sobie przerwę między treningiem mentalnym a fizycznym. Chociaż może to brzmieć jak przeciwieństwo wielozadaniowości, to naprawdę tak, jakby uzyskać za darmo drugie zwiększenie pamięci. Nie musisz nawet powtarzać informacji podczas ćwiczeń — samo ćwiczenie poprawi zarówno twoją pamięć, jak i ślady pamięciowe, pomagając ci zachować i zapamiętać fakty, których nauczyłeś się wcześniej.
2. Inny język + joga
Delikatne ćwiczenia mogą sprawić, że Twój mózg będzie bardziej podatny na wchłanianie języka, według fińskich naukowców. Włącz lekcję języka lub po prostu posłuchaj muzyki w obcym języku, a będziesz mógł rozciągać swój umysł razem z mięśniami podkolanowymi.
Więcej:Jak joga poprawia twoją pamięć
3. Dokument Netflix + bieżnia
Objadanie się na Netflix podczas chodzenia lub biegania na bieżni jest w tym momencie tradycją. Ale jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś nowego, pomiń mydła i włącz film dokumentalny. Z Niesamowicie ogromne archiwum filmów dokumentalnych Netflix, na pewno znajdziesz coś ciekawego, edukacyjnego i rozrywkowego.
4. Impreza + taniec na rurze
Imprezy i kijki idą razem jak, no cóż, taniec na rurze. Ale na następny wieczór z dużymi dziewczynami spróbuj pominąć happy hour i zamiast tego naucz się nowych umiejętności fizycznych. Jeśli taniec na rurze nie jest Twoją szybkością, możesz spróbować wspinaczki skałkowej, tańca ludowego lub lekcji jedwabiu w powietrzu. Bonus: Twoje historie – i zdjęcia w mediach społecznościowych – będą o wiele zabawniejsze, niż gdybyś po prostu trafił do restauracji.
5. Wycieczka audio + bieganie na zewnątrz
Uwielbiasz wycieczki? Uwielbiasz biegać? Objazd to aplikacja, która zapewnia audioprzewodniki uwzględniające lokalizację, opowiedziane przez samych mieszkańców. Gdy biegniesz przez nowe miasto lub swoje rodzinne miasto, aplikacja daje ci biegającą (ha!) narrację o budynkach, krajobrazie i historii. Zdobędziesz swoje mile i lepiej docenisz swoje otoczenie. Plus, ćwiczenie na zewnątrz pomoże Ci lepiej zachować informacje niż gdybyś tylko siedział i słuchał, zgodnie z badaniem z Harvardu.
6. Pamięć robocza + Zumba
Wielu z nas ma obecnie problemy z koncentracją, ale jednym ze sposobów nauczenia mózgu, by przyciągać uwagę, jest taniec. Aktywność fizyczna pomaga poprawić koncentrację i ćwiczenie choreografii może wyostrzyć twoją pamięć roboczą, pomagając szybciej myśleć na nogach, zgodnie z oddzielnym badaniem Harvarda.
7. Ciekawostki + interwały
Według Komórka badanie. Wykorzystaj to na swoją korzyść, ćwicząc swoje umiejętności ciekawostek między robieniem krótkich serii ćwiczeń. Odpowiedz na pytanie, zrób 10 pompek. Odpowiedz na kolejne, zrób pięć burpee. Twoi znajomi będą pod wrażeniem zarówno Twoich mięśni, jak i wiedzy o niejasnych wrakach z XVII wieku!
