Oglądanie wagi może być daremnym ćwiczeniem, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz swoją podróż z odchudzaniem. Dlatego tak ważne jest, aby polegać na innych metodach „odprawy”, aby ocenić swoje postępy i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
Nie chodzi tylko o
Twoja waga
Na wagę może wpływać wiele czynników, które mogą wpływać na twoją zdolność dostrzegania postępów, dlatego tak ważne jest poleganie na innych metodach „odprawy”, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
Waga to tylko część historii na drodze do zdrowia. Nie przejmuj się tym, czy waga spadła, czy nie (ponieważ bądźmy prawdziwi — sama waga wody może spowodować nawet 5-funtową zmianę wagi w ciągu jednego dnia). Zacznij korzystać z innych metod oprócz skali, aby monitorować swoje postępy po drodze.
1
Obwód w talii
Jednym z największych predyktorów chorób przewlekłych jest obwód talii. Obwód talii zapewnia szybki wgląd w rozkład tkanki tłuszczowej oraz te o większych proporcjach tłuszczu w okolicy środka są bardziej narażone na choroby przewlekłe, takie jak choroby serca i cukrzyca. Zasadniczo większość kobiet powinna dążyć do utrzymania obwodu talii poniżej 35 cali, podczas gdy Azjatki powinny dążyć do utrzymania obwodu poniżej 31 cali.
Wspaniałą rzeczą w monitorowaniu obwodu talii i innych pomiarów ciała podczas podejmowania podróży odchudzającej jest że widzisz zachodzące zmiany, których skala może nie odzwierciedlać, szczególnie jeśli ćwiczenia są dużą częścią twojego nowego życie.
Wskazówka: Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc gdy budujesz mięśnie, możesz ważyć tyle samo, co zawsze, ale twoje ciało staje się szczuplejsze fizycznie. Pomiary pozwalają fizycznie monitorować te zmiany w sposób, którego waga nie uwzględnia.
2
Jak bardzo jesteś aktywny
Zamiast skupiać się na wadze, skup się na budowaniu wytrzymałości i stań się bardziej aktywny każdego dnia.
Pracując w branży zdrowia i fitnessu przez 10 lat, jestem przekonany, że większość ludzi jest mniej aktywna, niż im się wydaje. Istnieją bardzo szczegółowe zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, które w rzeczywistości ułatwiają monitorowanie postępów.
ten American College of Sports Medicine zaleca, aby dorośli wykonywali następujące czynności:
- 150 minut ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia (spacery, jazda na rowerze, praca w ogrodzie itp.) — odpowiednik zaledwie 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pięć dni w tygodniu.
- Trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu, skupiający się na ćwiczeniach skierowanych do każdej większej grupy mięśniowej.
- Ćwiczenia elastyczności przynajmniej dwa razy w tygodniu w celu utrzymania i zwiększenia zakresu ruchu.
- Trening funkcjonalny poprawiający równowagę, koordynację, zwinność, szybkość i siłę przynajmniej dwa dni w tygodniu.
Na początku brzmi to przytłaczająco — jak u licha masz znaleźć czas na 150 minut treningu cardio, plus dwa do trzech dni treningu siłowego, elastyczności i sprawności funkcjonalnej? Dobrą wiadomością jest to, że można je łączyć w taki sposób, aby osiągnąć wszystkie korzyści w zaledwie 150 minutach ćwiczeń tygodniowo. Na przykład możesz wykonywać trening siłowy w obwodzie lub trening interwałowy o wysokiej intensywności kilka dni w tygodniu, aby poprawić siłę, wydolność sercowo-naczyniową i sprawność funkcjonalną. W pozostałe dni weź udział w zajęciach jogi lub pilates, aby poprawić elastyczność i sprawność funkcjonalną.
Gdy staniesz się bardziej aktywny, twoja wytrzymałość wzrośnie. Kiedy tak się stanie, w połączeniu z planem zdrowej diety, inne liczby (takie jak liczba centymetrów w talii) zaczną się zmniejszać.
Wskazówka: Prowadzenie dziennika fitness to świetny sposób na monitorowanie siebie. Nie musisz spędzać dużo czasu na zapisywaniu wszystkiego, ale codziennie notuj notatkę na temat częstotliwości ćwiczeń, intensywności, czasu i typu (F.I.T.T.), aby monitorować swoje postępy.
3
Twój poziom energii
Twój poziom energii jest bezpośrednim odzwierciedleniem tego, jak traktujesz swoje ciało, niezależnie od tego, co mówi waga. Ci, którzy dobrze się odżywiają, regularnie ćwiczą i śpią co noc, dają swojemu ciału dokładne narzędzia muszą funkcjonować na optymalnym poziomie, co oznacza, że czują się psychicznie czujni i podekscytowani stawieniem czoła dzień.
Wskazówka: Chociaż nie każdy dzień będzie biegiem do domu, słabnięcie energii jest szybkim przypomnieniem, że może być konieczne wprowadzenie kilku poprawek. Nawet 10-minutowy spacer, gdy czujesz się słabo, może pomóc w napompowaniu endorfin w dobrym samopoczuciu, dzięki czemu z powrotem znajdziesz się we właściwej mentalnej przestrzeni, aby stawić czoła resztą dnia.
4
Jak twoje ubrania pasują
To trochę jak monitorowanie twoich pomiarów ciała, ale jest o wiele fajniejsze! W miarę jak stopniowo stajesz się zdrowszy, zmienia się skład Twojego ciała, a kształt Twojego ciała zaczyna się zmieniać, często w sposób, którego do końca się nie spodziewasz. Noszenie dopasowanych dżinsów lub obcisłej marynarki raz w tygodniu pomaga fizycznie monitorować te zmiany w motywujący sposób. Gdy wierzch muffinki zacznie się topić, a ramiona zaczną chudnąć, poczujesz się i będziesz wyglądać lepiej w swoich ubraniach. To naprawdę motywująca korzyść Twojego zdrowego stylu życia!
5
Co mówi twój lekarz
Kiedy prowadzę zajęcia na lokalnym uniwersytecie, często słyszę, jak mówię: „Fitness to o wiele więcej niż jeden pomiar”. Wiele ludzie stają się niewolnikami swojej wagi, skupiając się na liczbie, która tak naprawdę dostarcza bardzo mało informacji o rzeczywistym zdrowiu danej osoby status. Dlatego niezwykle ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, aby uzyskać pełną sprawność fizyczną. Będzie w stanie określić twoje ciśnienie krwi, panel cholesterolu i poziom cukru we krwi na czczo – każdy z nich: który maluje wyraźniejszy obraz tego, co dzieje się w twoim ciele, coś, czego skala nigdy nie może odbijać.
Więcej sposobów na skupienie się na sobie
Proste sposoby na zmianę wyglądu za pomocą makijażu, który już masz
Pokarmy, które ugotowałeś źle
Pyszne połączenia słono-słodkie
