Jest coś w ciepłej pogodzie, co sprawia, że chcemy być w godnej pozazdroszczenia formie. Może to myśl o uderzeniu w piasek w seksownej, dopasowanej letniej sukience, z odkrytymi plecami, aby… pokaż napięte mięśnie brzucha, podkoszulek podkreślający stonowane ramiona i ramiona lub ten uroczy kostium kąpielowy lub bikini. Dla niektórych z nas budzenie się przed zbliżającymi się letnimi miesiącami może wywołać panikę, ponieważ te noworoczne postanowienia dotyczące fitnessu zostały dawno porzucone, a nabranie formy w ciągu zaledwie kilku tygodni wydaje się żmudnym wyczynem. Zamiast czekać do wiosennej odwilży, aby rozpocząć przygotowania do sezonu bikini, postępuj zgodnie z tymi pięcioma wskazówkami, aby utrzymać ciało na plaży przez cały rok.
5 porad na temat ciała bikini, aby zachować formę przez cały rok
To prawda: wiele kobiet znajduje motywację do ćwiczenie spadanie do nowych poziomów w chłodniejszych miesiącach, kiedy wyjście na zewnątrz jest niewygodne, a noszenie warstw ubrań jest dobrym kamuflażem, aby przytyć kilka kilogramów. Trening przy lepszej pogodzie jest z pewnością łatwiejszy, ale utrzymywanie zaangażowania w kondycję przez cały rok pomoże Ci uniknąć szaleńczego pośpiechu, aby uzyskać napięty tułów lub ujędrnione nogi. Będziesz już w formie i gotowy do wyjścia na plażę, gdy nadejdzie lato.
1. Utrzymuj zdrową dietę
Dobrze znane powiedzenie „jesteśmy tym, co jemy” ma za sobą prawdę. Twoje ciało jest wynikiem tego, co w nie wkładasz. Z biegiem czasu spożywanie diety opartej na fast foodach, słodyczach i fast foodach podniesie procent tkanki tłuszczowej i zwiększy wagę. Przeskakiwanie na dietę awaryjną na pierwszy rzut oka słonecznej pogody nie zawsze jest skuteczne i zazwyczaj jest niemożliwe do utrzymania w dłuższej perspektywie. Unikaj diet awaryjnych tylko po to, by nabrać formy na sezon. Twój organizm przez cały rok potrzebuje takiej samej ilości odpowiednich składników odżywczych. Chociaż owoce i warzywa są bardziej obfite latem, inne pożywne produkty są dostępne przez cały rok. Ćwiczenia i zdrowe odżywianie idą w parze, jeśli chodzi o odpowiednią formę. Więc pomiń frytki i skup się na prawidłowym jedzeniu i treningu bez względu na porę roku.
2. Ustaw małe cele
Według osobistej trenerki South Barrington Park District, Valerie Brewster, część dbania o plażę ciało przed, w trakcie i po lecie ma tworzyć kamienie milowe przez cały rok, które Cię zatrzymają zmotywowany. Dowiedz się, jak włączyć święta do swoich kamieni milowych. „[Na przykład] każdy chce nosić obcisłą sukienkę na Nowy Rok” – mówi. Po prostu zwróć uwagę na święta lub wydarzenia w każdym sezonie zaznaczonym w Twoim kalendarzu. Planujesz wakacje? Czy zbliża się impreza świąteczna, na którą chcesz wyglądać ładnie w nowej sukience? Czy zbliża się zjazd klasowy? Jakie masz plany na urodziny lub walentynki? Znalezienie różnych terminów i wydarzeń w ciągu roku wraz z różnymi sposobami osiągnięcia każdego celu zachęci Cię do utrzymywania swojej sylwetki przez cały rok.
3. Ciesz się zmianą scenerii
Mimo że zimowa pogoda nie pozwala na przejażdżki rowerowe lub pięciomilowe biegi, które rozkoszujesz się wiosną i latem, nadal możesz znaleźć sposoby na utrzymanie formy. A zmiana scenerii będzie dla ciebie dobra. Jeśli lubisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, po prostu zmieniaj otoczenie z każdą porą roku, aby kontynuować treningi, które lubisz. Jeśli jesteś biegaczem, znajdź krytą bieżnię, aby dopełnić swoją rutynę. Rowerzysta? Brewster, który jest również instruktorem fitness w South Barrington Club z siedzibą w Illinois, sugeruje zajęcia ze spinningu w chłodniejszych porach roku, aby przygotować Cię do sezonu rowerowego na świeżym powietrzu. Możesz także ćwiczyć w domu dzięki fitnessowym DVD z Twoimi ulubionymi ćwiczeniami. Wykorzystaj halę na swoją korzyść, aby zachować formę pomimo niesprzyjających warunków pogodowych.
4. Urozmaicaj swoje ćwiczenia
Jeśli twój trening jest przyziemny i powtarzalny, nic dziwnego, że możesz łatwo z niego zrezygnować, gdy pogoda zmieni się na najgorsze. Czas na zmianę. Nie bój się próbować nowych czynności lub włączać nowe ćwiczenia do swojej rutyny. Ćwiczenia powinny być przyjemnym doświadczeniem, a nie czymś, czego się boisz. Im więcej zabawy masz, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się swojego programu fitness bez względu na porę roku. Dodaj pizzazz do swojej rutyny, eksperymentując z zajęciami fitness. Wypróbuj kickboxing, obóz treningowy lub zajęcia jogi. Zejdź z bieżni i wypróbuj maszynę eliptyczną lub wiosłującą. Sprawdź studio boksu lub sztuk walki. Jeśli lubisz tańczyć, dołącz do zajęć hip hopu lub tańca brzucha. Spróbuj wspinaczki w pomieszczeniach, a nawet racquetball. Zamień swoją sesję z wolnymi ciężarami na trening z taśmami oporowymi. Twoje ciało będzie naturalnie ciężej pracować, gdy doświadczasz nowej, spontanicznej i twórczej aktywności. Urozmaicenie rutyny sprawi, że treningi przyniosą nową przyjemność, co zainspiruje Cię do skupienia się na utrzymaniu formy na dłuższą metę.
5. Użyj systemu kumpel
Posiadanie partnera do ćwiczeń sprawi, że będziesz odpowiedzialny za utrzymanie sylwetki godnej plaży przez cały rok. Kolega fitness to Twój system wsparcia w chwilach frustracji lub w dni, w których po prostu nie masz ochoty chodzić na siłownię. Kiedy wolisz pominąć rutynę spania lub wykonywać inne czynności, Twój partner treningowy może dać Ci zachętę i dodatkowy impuls potrzebny do rozpoczęcia ćwiczeń. Praca z innymi jest zabawna i motywująca. Inne opcje obejmują dołączenie do drużyny sportowej (piłka nożna stacjonarna, korporacyjna drużyna softballowa w pracy, lokalny tenis) liga) lub trening dla określonej przyczyny (Team in Training, Tour de Cure, Breast Cancer 3-Day Walk) w ramach ćwiczeń rutyna. Konsekwentnie ćwicząc z innymi, zobowiążesz się do zachowania sprawności fizycznej.
Po co chodzić w lato podkreślając, że nie zdążysz nabrać formy na plażę? Po prostu zobowiąż się do pozostawania w formie przez cały rok i bez względu na porę roku będziesz wyglądać jak najlepiej.
Więcej wskazówek dotyczących fitnessu, aby zachować formę przez cały rok
- 10 wiosennych wskazówek fitness
- Wskazówki dotyczące ciała na plaży, które działają
- Wnętrz wskazówki dotyczące fitness od ekspertów
