Jeśli w Boże Narodzenie przytyłeś kilka kilogramów, które desperacko chcesz zmienić, prawdopodobnie myślałeś o diecie detoksykującej.
Nie jesteś sam. Według niedawnej ankiety przeprowadzonej przez Stowarzyszenie Dietetyków Australii (DAA), około 42 procent australijskich kobiet w wieku 18-24 lat ma nadzieję schudnąć w nowym roku. Diety detoksykacyjne są popularnym wyborem, ponieważ obiecują szybkie rezultaty, ale, ostrzega rzecznik DAA, wyniki rzadko są optymalne.
„Mam nadzieję, że wyniki naszej ankiety powstrzymają Australijczyków, zwłaszcza młode kobiety, przed próbowaniem bez końca szereg modnych diet promowanych co roku w styczniu” – mówi rzecznik DAA i akredytowana praktykująca dietetyka, Melanie McGrice'a.
„Ekstremalne środki dietetyczne są niepotrzebne i przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego” – mówi. „Podobnie jak wiele rzeczy w życiu, dobre zdrowie wymaga wytrwałości i zaangażowania w zdrowy tryb życia”.
Dlaczego detoks?
Ale jeśli chcesz się oczyścić, postaraj się podejść do tego rozsądnie.
- Uważaj na sztuczki i szybkie poprawki. Bycie zdrowym wymaga czasu.
- Ciesz się zdrową, pożywną i zbilansowaną dietą. Prawda nie jest seksowna, ale działa.
- Pomijanie węglowodanów wpłynie na funkcjonowanie mózgu. Nie rób tego.
- Stwórz zdrowy styl życia, który obejmuje pół talerza warzyw, ćwiartkę białka i ćwiartkę węglowodanów na każdy posiłek.
- Nie zabraniaj jedzenia — po prostu będziesz ich bardziej pragnąć. Zaplanuj kilka smakołyków, aby utrzymać się na dobrej drodze.
Sonya Reynolds, dietetyk w Rytuał ugryzienia, sugeruje stosowanie diety detoksykującej, aby pomóc usunąć „toksyczny ładunek” organizmu.
„We współczesnym świecie, w którym żyjemy, jest tak wiele toksyn — z naszego środowiska, naszej żywności i produktów codziennego użytku, takich jak kosmetyki do makijażu i środki czystości. Organizm każdego dnia musi eliminować te toksyny, a także własne produkty przemiany materii, a więc poprzez redukcję i usuwając toksyczne obciążenie organizmu, pozwala to wrodzonemu systemowi detoksykacji organizmu działać optymalnie” mówi.
Wyniki będą się różnić w zależności od rodzaju detoksu, którego używasz i aktualnego poziomu zdrowia, ale wiele osób zgłasza zwiększony poziom energii, lepsza jasność umysłu, utrata wagi i czystsza skóra po zakończeniu detoksu, mówi Sonya.
4 najlepsze diety detoksykacyjne
Bez kości, istnieją pewne złe diety detoksykacyjne. Od nieefektywnych do niezdrowych, członkowie DAA zalecają dietetykom unikanie diety cytrynowej, diety kwasowej i alkalicznej oraz diety sześciotygodniowej do diety OMG.
„Ponad 230 członków australijskiego stowarzyszenia Dietitians Association of Australia wzięło udział w ankiecie internetowej, aby odkryć najgorsze diety, których należy unikać w 2013 roku” – mówi McGrice. „Z listy dziewięciu popularnych diet, dieta Lemon Detox została uznana przez ekspertów za „najgorszą” drugi rok z rzędu, prawie trzy czwarte (74%) dietetyków głosowało przeciw to. Dieta kwasowa i zasadowa oraz dieta sześciu tygodni do diety OMG były jednymi z trzech najgorszych diet w 2013 roku, przyciągając głosy odpowiednio 42 i 40 procent ekspertów żywieniowych”.
Wybierając dietę detoksykacyjną, postaraj się wybrać taką, która nie jest dłuższa niż trzy dni, obejmuje spożycie co najmniej 1000 kalorii dziennie i opiera się na jedzeniu „prawdziwego jedzenia” – owoców i warzyw co najmniej minimum. Oto cztery diety, które zapewnią Ci nową, zdrową nogę.
1
Dieta oczyszczająca wątrobę
Ta dieta jest śmietanką upraw, jeśli chodzi o detoksykację. To ośmiotygodniowy plan żywieniowy, który zapewnia różnorodność i dobrze zbilansowane, pożywne posiłki. Czerwone mięso, słodziki, konserwanty, alkohol, sól, potrawy smażone, napoje gazowane i kofeina to wszystko na niegrzecznej liście, ale po kilku miesiącach nadmiernego objadania się, ograniczenie kilku pokarmów nie zaszkodzi ty.
Co więcej, plan pomoże Ci wejść w zdrowe nawyki żywieniowe, które możesz zachować na całe życie. Możesz dodać czerwone mięso z powrotem do mieszanki po pierwszych ośmiu tygodniach, ale aby być zdrowszym, staraj się unikać reszty w codziennej diecie.
2
7-dniowe proste oczyszczanie
Zamiast postępować zgodnie z ekstremalnym planem detoksykacji, który ogranicza prawie każdą żywność z wyjątkiem owoców i warzyw, jednocześnie powodując obniżenie paskudny napój „odtruwający” każdego dnia, ten plan jest bezpieczniejszy i bardziej rozsądny i nie powinien pozbawiać Cię składników odżywczych, jeśli stosujesz go tylko przez jedną osobę tydzień.
Zaprojektowana przez dietetyka Juliette Kellow, możesz jeść prawie wszystko na tej diecie z umiarem, z wyjątkiem mięsa (ryby są w porządku), nabiału, pszenicy, soli, alkoholu, cukru i przetworzonej żywności. Podobnie jak dieta oczyszczająca wątrobę, ta dieta promuje zdrowe odżywianie i pomaga przełamać nieprzyjemne wakacyjne nawyki.
3
Detoks surowej żywności
Wszyscy wiemy, że im mniej przetwarzana jest nasza żywność, tym lepiej dla nas. Całkowicie surowa dieta może nie być idealna i może być trudna do osiągnięcia, ale wprowadzenie większej ilości surowej żywności do swojej diety nie jest złą rzeczą.
Ta dieta przechodzi przez pięć poziomów w celu zjedzenia całkowicie surowej diety pod koniec planu. Podczas gdy całkowicie surowa dieta nie jest dla wszystkich, detoks surowej żywności jest bezpieczną i zdrową opcją dla tych, którzy chcą detoksować i po drodze dokonać kilku zmian w stylu życia.
4
48-godzinne oczyszczanie Dr Oza
Zbliża się wolny weekend? W takim razie 48-godzinne oczyszczanie Dr Oz może być dla Ciebie.
Oparte na jedzeniu pewnych „odtruwających” pokarmów, które zapewnią płynną pracę wątroby, nerek i okrężnicy, ten dwudniowy plan zawiera listę zakupów i instrukcje w formacie PDF, które dokładnie opisują, co musisz zjeść i gdy. Jest idealny dla tych, którzy chcą oczyścić się w pośpiechu, bez poszczenia i łykania soku.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia i kondycji
Poświąteczne pomysły na detoks dla leniwych
Gorące trendy fitness na 2013 rok
Przewodnik po przysmakach
