Odżywianie, ćwiczenia i poczucie własnej wartości są czynnikami wpływającymi na wychowanie silnych dzieci. Dowiedz się, jak karmić, zachęcać i wzmacniać swoje dzieci już teraz, aby pomóc im rozwijać się i wyrosnąć na pewnych siebie, zdrowych i silnych dorosłych.
Naucz zdrowych nawyków żywieniowych
Od najmłodszych lat możesz uczyć swoje dzieci dobrego odżywiania. Kładąc podwaliny, gdy są młode, nie tylko zachowasz ich zdrowie już teraz, ale przygotujesz je na całe życie zdrowe odżywianie zwyczaje. Dobrze zbilansowana, zdrowa dieta składa się z pokarmów bogatych w wapń dla mocnych kości, chudego mięsa i/lub innych form białka oraz szeregu kolorowych owoców i warzyw zawierających witaminy i przeciwutleniacze. Większość dzieci potrzebuje również fasoli i roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych i niektórych zdrowych tłuszczów w swojej diecie.
Pamiętaj jednak, że dzieci mają różne kubki smakowe, mówi Sala Peggy, ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia.
„Niektóre produkty, które uważamy za zdrowe, takie jak warzywa, wiele do nich nie przemawia” – mówi. „Nie zmuszaj dzieci do jedzenia pokarmów, które im się nie podobają – to po prostu odniesie skutek”.
Zamiast tego Hall sugeruje dostęp do zdrowej żywności, którą mogą złapać, gdy są głodni.
„Rzeczy takie jak jajka na twardo, plasterki jabłka, pomarańcze, hummus i krakersy są łatwe do zdobycia i przyjazne dla dzieci” – mówi.
Oprócz rozmowy z dziećmi na temat zdrowej żywności i tego, jak odżywia ona organizm, zaangażuj je w zakupy oraz w przygotowywanie i gotowanie jedzenia. Hall mówi, że nawet małe dzieci mogą zaangażować się w pomoc w przygotowywaniu posiłków.
Jeśli to tylko możliwe, usiądźcie razem przy stole przy rodzinnych posiłkach — i ćwiczcie to, co głosicie. Nie powinieneś oczekiwać, że Twoje dzieci będą jeść zdrowe posiłki, jeśli sam nie robisz tego samego.
Wyjdź na zewnątrz jako rodzina
Aby dzieci dorosły silne i zdrowe, potrzebują czasu na zewnątrz. Rodzinne zajęcia na świeżym powietrzu świetnie nadają się do nawiązywania więzi, a ponadto są idealnym sposobem na rozruszanie dzieci. Regularnie zabieraj małe dzieci do parku lub przynajmniej wyjdź na zewnątrz na własne podwórko, aby wchłonąć trochę promieni słonecznych generujących witaminę D i trochę poćwiczyć. Wyrób sobie nawyk spacerów (lub biegania) po okolicy. A kiedy pogoda dopisuje, skorzystaj z okazji, aby wybrać się na piesze wycieczki, jeździć na rowerze, pływać i nie tylko.
Zachęcaj do uprawiania sportu
Od najmłodszych lat dzieci mogą angażować się w zorganizowane sporty. Od gimnastyki po piłkę nożną i od tenisa po piłkę nożną, Twoje dzieci z pewnością znajdą ulubioną aktywność lub sport. Szkoła nie jest jedynym miejscem, w którym dzieci mogą uprawiać lekkoatletykę. Poznaj inne ligi i programy oferowane przez lokalny wydział parków i rekreacji, centrum społeczności i inne organizacje.
Bez względu na wszystko, Hall mówi, że ważne jest, aby skupić się na zabawie. Sport może być świetny dla niektórych dzieci, ale radzi rodzicom, aby nie zmuszali dzieci do zorganizowanych sportów, jeśli ich nie lubią.
„Mogą preferować taniec, zabawę na świeżym powietrzu lub po prostu indywidualny sport” – mówi. „Nie każdy jest konkurencyjny, więc nie zmuszaj swoich dzieci do realizowania własnych sportowych marzeń”.
Wspieraj kreatywność
Siła to nie tylko twoje ciało – to także twój umysł. Chociaż nie możesz zmienić swojego dziecka w światowej sławy artystę lub naukowca zdobywcę Nagrody Nobla, możesz dać mu możliwość wykorzystania swojej twórczej strony. Zaprezentuj swoim dzieciom sztukę i kulturę poprzez lokalne muzea, festiwale i inne wydarzenia. Możesz być zaskoczony, ile bezpłatnych wydarzeń jest dostępnych w Twojej okolicy dla dzieci i rodzin. Ponadto zachęcaj dzieci do odkrywania swojej kreatywnej strony, dostarczając im materiały plastyczne, łamigłówki, zestawy naukowe i nie tylko.
Buduj poczucie własnej wartości
Wewnętrzna siła pochodzi z szacunku do samego siebie i poczucia własnej wartości. Regularne pochwały pomogą budować pewność siebie u dzieci w każdym wieku. Przeczytaj o znaczenie chwalenia swoich dzieci i sposoby na zachęcać i wzmacniać swoje dzieci. Poczucie własnej wartości jest niezbędne, aby Twoje dziecko wyrosło na silnego, niezależnego i pełnego szacunku dorosłego.
Chociaż wszystkie dzieci są inne i stanowią wyjątkowe wyzwania, rodzice z pewnością mogą wpływać na rozwój i siłę swoich dzieci – zarówno wewnętrznie, jak i na zewnątrz – poprzez cierpliwą, rozważną i zdrową opiekę.
Więcej o zdrowiu dzieci
Quiz: Czy uczysz swoje dzieci zdrowych nawyków żywieniowych?
Ile dzieci powinny ćwiczyć tygodniowo?
Jak wprowadzić dzieci do ćwiczeń
