Wszyscy wiedzą, że bezczynność i otyłość to poważne problemy w naszym kraju.
CDC mówi że mniej niż dwóch na 10 Amerykanów uzyskuje zalecany poziom ćwiczeń, a ponad 25 procent nie poświęca czasu na aktywność fizyczną. Niestety, przekazujemy naszym dzieciom złe nawyki dotyczące sprawności fizycznej.
Dziecięca otyłość wzrosła ponad trzykrotnie w ciągu ostatnich 30 lat, a 58 procent dzieci spędza mniej niż cztery dni w tygodniu na zabawie na świeżym powietrzu. Co więc możemy z tym zrobić? Poruszać się!
Ruszaj maj!
Ruszaj maj! to inicjatywa mająca na celu pomoc w walce z tymi problemami, realizowana przez nagrodzony Emmy konsorcjalny dzienny talk show Lekarze. W połączeniu z Narodowym Miesiącem Sprawności Fizycznej i Sportu oraz we współpracy z The President’s Challenge, Lekarze zachęca ludzi w każdym wieku do poruszania się i prowadzenia zdrowszego stylu życia.
Dr Jim Sears z Lekarze poświęcił trochę czasu z jego napiętego harmonogramu, aby porozmawiać z nami o Get Moving May! i jak być aktywnym z rodziną.
SheKnows: Czy możesz nam trochę opowiedzieć o Get Moving May!
Dr Sears: Celem inicjatywy jest zapewnienie ludziom zdrowia i częstszego poruszania się. Po prostu prosimy ludzi, aby w tym miesiącu starali się wyjść i robić coś aktywnego każdego dnia. Mamy nadzieję, że robiąc coś każdego dnia w tym miesiącu, ludzie wyrobią sobie nawyki, które będą się utrzymywać. To nie musi być coś dużego — po prostu coś. Codzienne chodzenie po bloku lub po prostu odprowadzenie dzieci do szkoły może mieć ogromne znaczenie.
Pytamy w programie, czy mógłbyś wybrać między byciem aktywnym a zdrowym odżywianiem, co byś wybrał? Prawdą jest, że jeśli jesteś aktywny, będziesz ogólnie szczuplejszy – bez względu na to, co jesz. Oczywiście, jeśli jesz zdrowo, to tym bardziej. Ale najważniejszą rzeczą jest wyjście i bycie aktywnym. Możesz nawet pokonać tak zwany „gen tłuszczu”, będąc aktywnym. Ten gen tak naprawdę nie ulega ekspresji, jeśli dana osoba jest regularnie aktywna. Na TheDoctorsTV.com na stronie internetowej można znaleźć wiele wskazówek dotyczących aktywności, poradniki żywieniowe i inne informacje.
SK: Czy możesz podać kilka wskazówek dla rodziców, którzy próbują zrównoważyć korzystanie z elektroniki przez swoje dzieci i aktywność fizyczną?
Dr Sears: Jako rodzic nastolatków i przedszkolak doświadczam tego na co dzień. Jeśli masz zasady i oczekiwania względem dzieci, będą wiedziały, że istnieje limit czasu, jaki mogą mieć przed ekranem. W naszym domu jest to godzina dziennie. I rozumieją, że jedna godzina czasu przed ekranem wymaga jednej godziny czasu poruszania się. Mogą to zrobić przed lub po. Jeśli chcą grać w gry przez godzinę, muszą też przez godzinę coś robić – jeździć na rowerach, bawić się na podwórku – cokolwiek aktywnego. To jest po prostu coś, co robiliśmy od lat i nauczyli się tego oczekiwać. I wiedzą, że to nie podlega negocjacjom.
Staramy się również tworzyć gry wideo, które również zapewniają dzieciom aktywność — takie jak Wii Fit lub Dance Dance Revolution. Gram nawet razem z nimi, a gry są bardzo aktywne. Staramy się tylko, aby dzieci nie siedziały zbyt wiele godzin przed ekranem.
SK: Wielu rodziców chce umieścić swoje dzieci w sportach zespołowych i zorganizowana lekkoatletyka, ale może to być bardzo kosztowne. Jakie są alternatywy?
Dr Sears: Szczególnie hokej i piłka nożna mogą być bardzo drogie, ponieważ jest dużo sprzętu. Ale dla młodszych dzieci istnieje wiele sportów, które są bardziej rozsądne – w szczególności piłka nożna. Dzieci potrzebują co najmniej godziny dziennie bycia aktywnym. Piłka nożna jest do tego świetna – pewnego dnia, gdy byłem na treningu mojego syna, myślałem, że dwa treningi w tygodniu plus mecz – to trzy godziny.
Innym sposobem, aby dzieci były bardziej aktywne, jest wspólne robienie różnych rzeczy jako rodzina – chodzenie na wędrówkę, spacery po obiedzie, pływanie. Pływanie to świetny trening całego ciała, a wiele społeczności ma tanią lub bezpłatną pulę społecznościową. Pływanie jest również dobrą opcją, ponieważ nie ma prawie żadnych kontuzji pływackich i nie obciąża ciała.
Kolejną rzeczą, którą często widuję w Kalifornii, są rodziny, które razem surfują. Dzieci mogą zacząć bardzo młodo i widzę surfujących ludzi w każdym wieku. Czasami po jednej stronie jest 60-latek, a po drugiej 10-latek. Uwielbiam, gdy rodziny robią coś takiego razem. Bycie aktywnym razem zapewnia wspaniałe poczucie więzi i koleżeństwa w rodzinie. Dodatkowo, gdy dzieci widzą rodziców, którzy robią coś aktywnego i zdrowego, również aspirują do tego.
To wymaga trochę wysiłku, ale jeśli się rozejrzysz, jest wiele wydarzeń i zajęć społecznościowych, które rodziny mogą robić razem. Na przykład tutaj, w Kalifornii, przez całe lato odbywają się wyścigi rowerów górskich z konkursami dla dorosłych i dzieci. Rodzice i dzieci powinni pracować razem, aby znaleźć zabawne, angażujące zajęcia, które mogą wspólnie wykonywać na świeżym powietrzu jako rodzina. Każdy po prostu musi się ruszać!
Więcej o fitnessie rodzinnym
Zabawne zajęcia na świeżym powietrzu dla fitnessu przyjaznego dzieciom
Rodzinne zajęcia zdrowe dla serca
Naucz się ćwiczyć ze swoimi dziećmi
