Powiedz „tak” do
piękna panna młoda
Kształtowanie bez ramiączek (dla twoich ramion)
Wykonuj każde z poniższych ćwiczeń przez 30 sekund:
Boczna deska przedramienia, prawa strona
Blat z prasą na triceps
Boczna deska przedramienia, lewa strona
Odwrócona deska z naprzemiennym kopaniem nóg
Zrób sobie jednominutową przerwę.
Bora Bora Booty (most jednonożny z wyciskaniem na klatkę piersiową)
Przygotuj się na stringi w bikini (jeśli się odważysz!) na swój miesiąc miodowy dzięki temu połączeniu dolnej i górnej części ciała.
Pozycja startowa: Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami, stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a pięty blisko pośladków. Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do przodu, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.
Ruch: Podnieś prawą nogę prosto do nieba. Wypchnij biodra w górę, utrzymując prawą nogę uniesioną. Jednocześnie unieś ręce do góry, łącząc dłonie, aż dłonie się zetkną. Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść biodra i ramiona do pozycji wyjściowej.
Występować: Wykonuj most z uniesioną prawą nogą przez 20 sekund. Przełącz się na lewą nogę na 20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund. Powtarzaj w sumie przez cztery minuty.
Throw the Bouquet (pompki supergirl)
Udoskonal swój rzut dzięki temu wzmocnieniu klatki piersiowej i pleców
Pozycji startowej: Stań na rękach i kolanach, ręce nieco szersze niż ramiona. Opcja: trzymaj hantle jak na zdjęciu. Napnij mięśnie brzucha i ustaw nogi z powrotem na pełnej desce.
Ruch: Zegnij łokcie w bok i opuść się, aż klatka piersiowa prawie dotknie ziemi. Zatrzymaj się, a następnie jak najszybciej zepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Po wejściu na deskę podnieś i wyciągnij prawą rękę do przodu. Zatrzymaj się, a następnie połóż prawą rękę na podłodze.
Występować: Powtarzaj przez 20 sekund, zmieniając ramiona przy każdym powtórzeniu. Odpocznij przez 10 sekund. Powtarzaj w sumie przez cztery minuty.
Wyciągnij włosy do góry (na plecy)
Wykonuj każde z poniższych ćwiczeń przez 30 sekund:
Trzymanie Supergirl (na brzuchu, ramionach i nogach wyciągniętych i uniesionych nad ziemią)
Pływanie na brzuchu
Naprzemienne unoszenie ramion i nóg na czworakach
Pies w dół
Trening kardio HIIT
Nie musisz tracić czasu na planowanie ślubu na godziny na siłowni, kiedy możesz dopasować 23-minutowy trening cardio Bullock do swojego cotygodniowego programu ćwiczeń. HIIT oznacza „trening interwałowy o wysokiej intensywności”, co oznacza, że naprzemiennie występują okresy treningu cardio o wysokiej intensywności z okresami regeneracji o niższej intensywności.
Możesz wykonywać cardio na zewnątrz lub na bieżni. Możesz również zastosować tę samą zasadę HIIT i zastosować ją do treningów na maszynie eliptycznej lub rowerowej.
- 3 minuty: spacer na rozgrzewkę (3,5-4,5 mph)
- 2 minuty: biegnij w szybkim tempie (7,5 mph)
- 45 sekund: sprint (9 mph)
- 1 minuta: bieg regeneracyjny (5 mph)
- 2 minuty: bieg (7,5 mil na godzinę)
- 45 sekund: sprint (9,2 mil na godzinę)
- 1 minuta: Jog regeneracyjny (5,0 mil/h)
- 2 minuty: bieg (7,5 mil na godzinę)
- 45 sekund: sprint (9,5 mil na godzinę)
- 1 minuta: Jog regeneracyjny (5,0 mil/h)
- 2 minuty: bieg (7,5 mil na godzinę)
- 1 minuta: sprint (10,0 mil na godzinę)
- 3-5 minut: spacer na ochłodę
Więcej treningów, które pomogą Ci w weselnej formie
Wziąć ślub? Obóz treningowy dla narzeczonych
Cieńszy trening ud
Wyrzeźb mocne, seksowne plecy na lato
