Myśl na pół
Liczenie kalorii, przestrzeganie ścisłych diet, a nawet czytanie etykiet żywieniowych może w rzeczywistości zniweczyć twoje wysiłki na rzecz zdrowego odżywiania się, zanim się zaczną, jeśli wymagany czas i wysiłek sprawią, że się poddasz. Według Akademia Żywienia i Dietetyki, istnieje skuteczny sposób na zdrowsze odżywianie, który wymaga niewiele myślenia i planowania: przygotuj połowę swojego talerza owoców i warzyw i co najmniej połowę zbóż, które spożywasz. Kiedy podchodzisz do zdrowego odżywiania z prostotą, łatwość tego wszystkiego może zmotywować Cię do trzymania się strategii, która prowadzi do prawdziwej zmiany stylu życia.
Zidentyfikuj duży obraz
Pokusa, by nie jeść zdrowo jest prawie wszędzie i będziesz potrzebować głęboko zakorzenionego zaangażowania psychicznego i emocjonalnego, aby pozostać zmotywowanym w obliczu wyzwania. Porzuć powierzchowne powody, by jeść zdrowo i dołącz do swojego celu sensowną i jasną definicję. Czy leczysz schorzenie? Chcesz więcej energii do zabawy z dziećmi? Poprawa nastroju? Zrzucić zbędne kilogramy i prowadzić bardziej aktywne życie? Teraz pomyśl o wpływie, jaki Twoje zdrowe odżywianie będzie miało na innych, na których Ci zależy, bez względu na to, czy są to rodzina, przyjaciele czy Twoje zwierzęta. Badania nad wyznaczaniem celów przez
PrzywództwoIQ ujawnił, że zidentyfikowanie konkretnego powodu za twoim celem, zwłaszcza gdy wykracza on poza ciebie, jest potężnym motywatorem.Podejmij kroki dziecka
Naukowcy z California State University, Sacramento odkryli, że to, jak i kiedy definiujesz swoją misję zdrowego odżywiania, ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania motywacji. Bądź realistą w kwestii swoich obecnych nawyków żywieniowych, tego, co skłania Cię do spożywania pokarmów, które robisz i jakie niewielkie zmiany możesz wprowadzić, aby z czasem doprowadzić do większych. Na przykład, jeśli słodycze są twoją piętą achillesową, zidentyfikuj chwile, w których czujesz się najbardziej kuszony i wyznacz sobie cele, aby oprzeć się dokładnie tym czasom — czy to kilka nocy w tygodniu, czy w weekend. Kiedy już pokonasz ten szczyt, dodaj kolejną warstwę do swojej misji zdrowego odżywiania. Konkretne określenie, jakie dokładnie są Twoje wyzwania, zmotywuje Cię do stawienia im czoła i stawienia im czoła.
Wizualizuj korzyści
Badania LeadershipIQ wykazały również, że wizualizacja celu, nad którym pracujesz, utrzyma motywację w obliczu wyzwania. Kiedy będziesz musiał wybrać między zdrowym obiadem a fast foodem, wróć do pierwotnego powodu, dla którego starałeś się jeść zdrowo, i wyobraź sobie, jak wspaniały będzie ten kamień milowy, gdy go osiągniesz. Skupienie się na trwałych korzyściach z ciężkiej pracy pomoże Ci oprzeć się krótkotrwałej satysfakcji z jedzenia niezdrowego jedzenia.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
5 szybkich sposobów, aby każdy posiłek był zdrowszy
10 ukrytych oznak, że nie jesz tak zdrowo, jak myślisz
3 przepisy na soczyste owoce morza na Wielki Post
