Otyłość nadal jest jedną z największych epidemii, które dotykają nas w XXI wieku. Prosty fakt jest taki, że jeśli masz nadwagę, narażasz własne życie. Co więcej, nasze własne nawyki żywieniowe i ruchowe wpływają na nawyki naszych dzieci waga, a otyłość u dzieci staje się obecnie poważnym problemem zdrowotnym. Więc jak młody jest zbyt młody, aby dzieci mogły obserwować swoją wagę?
Zdrowa młodość
Odpowiedź brzmi: nigdy nie jesteś za młody, aby dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, ponieważ bycie dzieckiem z nadwagą może mieć konsekwencje w późniejszym życiu.
Cytując amerykańskiego generała chirurga Davida Satchena: „Jest to prawdopodobnie najbardziej siedzące pokolenie ludzi w historia świata”. Niestety, nasze straszne nawyki żywieniowe i ruchowe zostały przekazane naszym dzieciom.
Oto fakty
- Według niedawnych badań w USA, 27 procent dzieci czerpie kalorie z objadania się niezdrowym jedzeniem trzy razy dziennie, a otyłość u dzieci prawie potroiła się od lat 80-tych. Odpowiada to wzrostowi otyłości wśród dorosłych.
- Dzieci z nadwagą są o 59 procent bardziej narażone na opuszczenie więcej niż dwóch tygodni w szkole rocznie, a o 32 procent częściej powtarzają klasę niż ich szczuplejsi koledzy.
- Według Centers for Disease Control w USA, typowy pięciolatek konsumuje prawie 600 000 kalorii każdego roku, jednak ich roczny ruch nie spełnia wymogów spalenia tak wielu kalorie.
Po prostu wraca do rodzicielstwa. Co robisz, aby pomóc swoim dzieciom dobrze się odżywiać i ćwiczyć? Twoje dziecko uczy się od ciebie swojego zachowania, więc musisz dawać przykład i przejąć kontrolę. Oto kilka prostych wskazówek:
Kontrola ruchu
Centers for Disease Control zaleca, aby dzieci potrzebowały jednej godziny ćwiczeń dziennie. Dzieci nie zareagują, jeśli ćwiczenie będzie przykrym obowiązkiem, więc upewnij się, że jest to zabawne doświadczenie [pomaga też, jeśli ci się to podoba!]. Im więcej zabawy, tym większa szansa na zaangażowanie dzieci. Rzuć piłką, kopnij piłkę lub wybierz się na przejażdżkę rowerem. Niezależnie od wyboru, upewnij się, że im się spodoba. Może się okazać, że schudniesz kilka kilogramów jako dodatkowy bonus!
Kontrola porcji
Przejmij kontrolę nad niezdrowym jedzeniem w życiu swojego dziecka. Od batoników czekoladowych po paczki chipsów i napojów bezalkoholowych, są one zbyt łatwo dostępne i należy je uznać za czasami jedzenie? [by zacytować słodkie postacie z Ulica Sezamkowa] zamiast codzienne jedzenie. Znajdź alternatywne zdrowe przekąski — w dziale ze zdrową żywnością jest mnóstwo smacznych smakołyków, które mogą uzupełnić śmieci. Możesz też przygotować własne smakołyki, aby dokładnie wiedzieć, co w nim jest.
- Kontrola pudełka na lunch: To doskonały sposób na kontrolowanie, jakie pokarmy spożywa Twoje dziecko w ciągu dnia. Upewnij się, że dołączasz zdrową żywność i ogranicz dostęp swoich dzieci do smakołyków „tuckshop”.
- Kontrola telewizji i gier: Według Fundacji Rodziny Kaiser, dwie trzecie niemowląt i małych dzieci ogląda telewizor lub ekran komputera średnio przez dwie godziny na dobę. dzień, w którym dzieci w wieku poniżej sześciu lat oglądają do dwóch godzin, a nastolatki spędzają do sześciu godzin dziennie przed telewizorem, komputerem i/lub grą konsole. Kontroluj dostęp!
Więcej zdrowia i sprawności
- Jak usunąć z diety przetworzoną żywność?
- 6 pokarmów wzmacniających układ odpornościowy
- Zdrowa, niedroga żywność
Usiądź do obiadu
Specjalny segment dotyczący otyłości u dzieci i tego, jak siadanie do domowego posiłku może sprawić, że dzieci będą zdrowsze.
