Zapomnij o modnych dietach; istnieją zrównoważone sposoby na utratę wagi i utrzymanie jej. Oto kilka sposobów, aby zejść z kolejki górskiej diety jojo i osiągnąć docelową wagę.
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, prawdopodobnie znasz frustrację związaną z tym, jak ta liczba spada i wspina się z powrotem lub czasami pozostaje taka sama, gdy trafisz na płaskowyż. Wśród ekspertów ds. zdrowia toczy się nawet debata na temat tego, czy odchudzanie jest gorsze dla twojego organizmu niż nicnierobienie i utrzymywanie tej samej wagi. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc Ci zrzucić nadwagę i ją utrzymać.
Powolna i stała utrata wagi
W naszym szybko zmieniającym się świecie chcemy natychmiastowej satysfakcji i szybkiego zrzucenia dodatkowej wagi i dramatycznie, ćwicząc jak szatan i poważnie ograniczając kalorie, może brzmieć dokładnie tak, jak ty musieć zrobić. Ale prawda jest taka, że nie będziesz w stanie utrzymać tego schematu na dłuższą metę i – zgadłeś – od razu przybierzesz na wadze. Przestrzeganie rozsądnej, dobrze zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia w sposób, z którym możesz żyć szczęśliwie i w którym powoli, ale systematycznie chudniesz, jest znacznie bardziej zrównoważone.
Zmniejsz kalorie, zwiększ aktywność fizyczną
Utrata wagi sprowadza się do matematyki. Musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Aby szybciej schudnąć, najbardziej skorzystasz, jeśli oboje będziesz obserwował swoje kalorie i regularnie uprawiał aktywność fizyczną, a nie tylko jedno lub drugie. Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca deficyt 500 kalorii dziennie, aby zapewnić bezpieczny, stały przebieg utrata wagi.
Postaw na siebie
Badania wykazały, że jeśli postawisz na swój cel utraty wagi, możesz bardziej zaangażować się w jego osiągnięcie. Więc zbierz grupę kolegów w biurze lub znajomych lub sąsiadów, którzy chcą stracić ich blaty do muffinek i odłóż trochę pieniędzy lub nagród jako nagrody, aby mieć dodatkową, konkurencyjną część motywacja.
Dobrze się wyspać
Spalanie oleju o północy może prowadzić do pakowania kilogramów. Staraj się spać od sześciu do ośmiu godzin, ponieważ wykazano, że minimalizuje to przyrost masy ciała.
Wyłącz rurkę boob
Możesz być tak przyzwyczajony do podjadania przed telewizorem, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, że jest noc przyzwyczajenie, nie wspominając o tym, że godziny siedzące przed nim nie są dobre dla ciebie ciało. To samo dotyczy czasu przed komputerem; podczas surfowania w sieci wycofujemy się i podjadamy w podobny sposób. Wstań i bądź aktywny. Idź na spacer po obiedzie zamiast na przykład oglądać sitcom.
Więcej wskazówek dotyczących diety i zdrowia
Zorganizuj grupowe wyzwanie odchudzania
Prawdziwe kobiety dzielą się: Postanowienia dietetyczne, które się trzymają
Jak jeść zdrowiej na co dzień
