Wyzwanie fitnessowe Igrzyska Śmierci: Wytrzymałość i wytrzymałość – Strona 2 – SheKnows

Wytrzymałość i wytrzymałość na lądzie

Jasne, w grę wchodzi pewne standardowe bieganie, gdy zostaniesz wrzucony Igrzyska Śmierci arena — ale najprawdopodobniej większość tego biegania przeplata się ze skakaniem, czołganiem się, wspinaniem i upadkiem. Jeśli nie rozwinąłeś wytrzymałości i wytrzymałości na te wielokierunkowe czynności, na pewno zostaniesz wyrzucony w ciągu pierwszych kilku godzin.

Powiązana historia. O czym życzy sobie Twój osobisty trener? Zdatność

Wykonuj każde ćwiczenie przez dwie minuty lub jedną minutę, zgodnie z poniższą sekwencją. Wykonuj ćwiczenia jeden po drugim, bez odpoczynku. Po jednokrotnym wykonaniu pełnej 10-minutowej sekwencji odpocznij przez dwie minuty, a następnie powtórz ją jeszcze dwa razy.

• 0:00–2:00: Wiertło kwadratowe
• 2:01–4:00: Wykroki w chodzeniu
• 4:01–6:00: Skakanka
• 6:01–8:00: Inchworms
• 8:01–9:00: Wspinacze górscy
• 9:01–10:00: Burpees

Zaznacz kwadrat o długości co najmniej 20 jardów i szerokości 20 jardów (boisko do koszykówki to naprawdę świetny wybór, jeśli masz do niego dostęp). Zaczynając w jednym zakręcie, biegnij prosto do następnego zakrętu, a następnie przesuń się bokiem do następnego zakrętu. Z tego rogu cofnij się do następnego rogu, a następnie przesuń się w bok z powrotem do punktu początkowego. Kontynuuj podążanie trasą kwadratu tak szybko, jak to możliwe, biegnąc sprintem, ślizgając się, cofając i ślizgając się wzdłuż obrysu kwadratu.

1. Zacznij od rozstawu stóp na szerokość ramion i ramion po bokach.
2. Krok około 2 do 3 stóp do przodu jedną nogą, mocno opierając stopę na ziemi.
3. Zegnij oba kolana, opuszczając tylne kolano w kierunku ziemi, jednocześnie utrzymując wyprostowany i wysoki tułów.
4. Kiedy przednia noga tworzy kąt 90 stopni, przyciśnij się z powrotem, wykonując duży krok do przodu tylną nogą, umieszczając ją kilka stóp przed drugą nogą.
5. Kontynuuj rzucanie, idąc do przodu.

Wykonuj ciągłe skoki na 2 stopy, bujając skakankę tak szybko, jak to tylko możliwe. Wykonaj jeden skok na każde zamachnięcie liny.

1. Rozpocznij na ziemi w pełnej pozycji do pompek, tak aby ramiona były wyprostowane pod ramionami, a ciało utworzyło linię prostą podpartą dłońmi i palcami u nóg.
2. Trzymając ręce na ziemi i rozsądnie wyprostowane nogi, zacznij chodzić stopami w kierunku dłoni, aby biodra zaczęły sięgać do nieba.
3. Kiedy wysuniesz stopy tak daleko do przodu, jak to tylko możliwe, umieść je na miejscu i zacznij chodzić z rękami do przodu, aż znów będziesz w pełnej pozycji do pompek.
4. Kontynuuj ten ruch, przesuwając się do przodu.

1. Połóż dłonie na podłodze pod ramionami i wyciągnij nogi za siebie, abyś był w pozycji do pompek.
2. Podciągnij jedno kolano do tułowia i oprzyj lekko palce stóp na ziemi, prawie tak, jakbyś miał zacząć biec.
3. Jednym ruchem podskocz obie stopy nad ziemią i zmieniaj ich pozycje tak, aby kiedy uderzą ziemia, noga wyprostowana do tyłu jest wysunięta do przodu i zgięta, a noga zgięta do przodu jest wyprostowana do tyłu.
4. Kontynuuj skakanie nogami w tę iz powrotem tak szybko, jak możesz.

1. Zacznij w pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi między biodrami i lekko ugiętymi kolanami.
2. Przykucnij i połóż ręce na ziemi przed stopami.
3. Skocz nogi prosto do tyłu, tak aby twoje ciało tworzyło prostą linię od pięt do głowy.
4. Opcjonalnie: zegnij łokcie i wykonaj pompkę.
5. Przesuń stopy do przodu do ich pozycji wyjściowej, aby znaleźć się w głębokim przysiadzie.
6. Jeśli możesz, eksploduj w górę — podskakując w powietrze i lądując z miękkimi, lekko ugiętymi kolanami i biodrami. Jeśli nie jesteś gotowy do skoku, po prostu wróć do pozycji stojącej.
7. Kontynuuj wykonywanie burpees tak szybko, jak to możliwe, utrzymując dobrą formę.