Wszyscy mamy zły nawyk lub dwa. Niezależnie od tego, czy chodzi o obgryzanie skórek, czy wyciąganie pochopnych wniosków, wszyscy robimy rzeczy, których być może chcielibyśmy tego nie robić – a czasami inni też tego żałują. Podczas gdy niektóre złe nawyki rozwijają się z nerwowości i stresu, inne mają więcej wspólnego z uporem. Czy nie byłoby lepiej skierować tę nerwowość – lub upór – na coś bardziej pozytywnego, trochę mniej destrukcyjnego?
Decyzja o przełamaniu złego nawyku to duży krok. Oznacza to, że zauważyłeś, że nawyk jest mniej niż zdrowy, być może trochę destrukcyjny i chcesz się zmienić. A zmiana zdecydowanie musi nadejść od środka. Nikt nie może tego zrobić oprócz ciebie.
Zrozum kontekst
Po pierwsze, musisz zrozumieć sytuacje, w których angażujesz się w to zachowanie. Zidentyfikuj, kiedy robisz to, co robisz. Jeśli obgryzasz paznokcie tylko wtedy, gdy siedzisz w korku lub odwiedzasz teściów, wiesz, że te czasy są dla ciebie momentami wyzwalającymi takie zachowanie. A może zachowanie zwykle pojawia się późno w nocy, kiedy jesteś bardzo zmęczony.
Chociaż możesz nie być w stanie całkowicie uniknąć sytuacji – nie możesz uniknąć korków, teściów lub okazjonalnych późnych nocy – możesz spróbować złagodzić te czasy. Sprawdź dokładnie warunki na drodze przed wyruszeniem w drogę, zajmij się tym, co powoduje stres związany z wizytami teściów i postaraj się ogólnie odpocząć.
Wyznaczaj cele i znajduj rozrywki
Przełamanie złego nawyku z dnia na dzień jest prawie niemożliwe. Wyznaczanie małych celów i znajdowanie najpierw rozrywek, a następnie przejście do większych celów, gdy odniesiesz sukcesy, jest drogą do zrobienia. Spróbuj znaleźć sposób na ukierunkowanie wszystkiego, co powoduje, że powracasz do tego nawyku, do innych, bardziej produktywnych zachowań.
Najpierw ustaw małe cele – wystarczy dzień lub godzina bez niepożądanego zachowania. Postaraj się znaleźć odpowiednie odwrócenie uwagi od przyzwyczajenia – coś, co zajmie ci ręce w odpowiedniej sytuacji lub inny sposób na skupienie energii.
Gdy osiągniesz kilka mniejszych celów, wyznacz sobie większe: być może tydzień lub miesiąc bez niepożądanego zachowania.
Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli masz problemy z przełamaniem nawyku, możesz poprosić o pomoc. Zły nawyk może sygnalizować głębszy stres lub problem, którym należy się zająć. Możesz poprosić przyjaciela, aby omówił z tobą problemy, a nawet poszukać licencjonowanego terapeuty.
Wybierz nagrody
Przełamanie złego nawyku to ciężka praca. Zasługuje na uznanie i tak jak zerwanie z nałogiem było wysoce osobistą decyzją i działaniem, tak nagroda powinna pochodzić z wnętrza ciebie. Może to być namacalna nagroda (na przykład naprawdę świetny manicure, jeśli przełamałeś nawyk obgryzania paznokci) lub po prostu zaplanuj trochę czasu z ukochaną osobą, aby podziękować za ciężką pracę.
Bez względu na nawyk, który musisz przełamać, jak to robisz i ile czasu to zajmie, weź to za to, czym jest: prawdziwym osiągnięciem.
Powiedz nam: Jak zerwałeś ze złym nawykiem? Komentarz poniżej!
Sprawdź fora dyskusyjne SheKnows, aby sprawdzić inne mamy wyznające swoje złe nawyki.
Przeczytaj więcej o przełamywaniu złych nawyków:
- Jak rzucić palenie
- Jak przezwyciężyć emocjonalne przejadanie się
- Jak przełamać złe nawyki dziecka
