Wiesz, jak mówią, definicja szaleństwa? Robienie tego samego w kółko z nadzieją na inny wynik. Czy czujesz, że ty i twój współmałżonek toczycie tę samą walkę w kółko, mając nadzieję na inny wynik? Zapytaj dziewięć na 10 par, a założę się, że jeśli zapytasz ich o ich ostatnią walkę, nie będzie to całkowicie oryginalna.
Więc może nie możesz całkowicie unikaj niektórych z tych powtarzających się kłótni małżeńskich i może to jest w porządku. Świadomość, że istnieją i przygotowanie się na nie, to połowa sukcesu. A kiedy problemy pojawią się ponownie, być może istnieje sposób na negocjowanie i rozproszenie sytuacji, aby życie było mniej stresujące.
Więcej: 4 proste zwroty, które sprawią, że Twój współmałżonek poczuje się doceniony
Niedawno odebrałem moją ulubioną książkę, Dlaczego małżeństwa kończą się sukcesem lub porażką?, przez dr Johna Gottmana i przypomniała mu się jego zdumiewające odkrycie, że 69 procent problemów związanych z relacjami trwa wiecznie i nigdy nie zostanie całkowicie rozwiązanych. Mówi, że nie trzeba rozwiązywać każdego problemu w związku. Lepszym celem byłaby możliwość radzenia sobie z problemami w celu stworzenia zdrowego małżeństwa i uniknięcia wybuchowych kłótni i niechęci na rzecz skuteczniejszej komunikacji.
Badania Gottmana dają mu możliwość przewidzenia, jak długo pary pozostaną razem, na podstawie obserwacji ich zaledwie przez kilka minut. Na przykład odkrył, że nadmierna złość i wycofanie emocjonalne mogą prowadzić do rozwodu średnio po około 16,2 roku.
Więcej:Czego nie wiesz o terapii małżeńskiej – ale powinieneś?
Co gorsza, pary, które używają tego, co on nazywa „czterech jeźdźców apokalipsy” lub cztery różne zachowania konfliktowe, prawie zawsze prowadzą do rozwodu średnio po około 5,6 roku. Żadna para nie ma nadziei na którykolwiek z tych scenariuszy po pierwszym ślubie, więc czym są ci przerażający czterej jeźdźcy negatywnych zachowań małżeńskich i jak możemy ich uniknąć?
Cztery zachowania jeźdźców, które zidentyfikował dr Gottman, to:
- Krytyka: oskarżanie lub atakowanie osobowości lub usposobienia współmałżonka (np. „Nie możesz nawet wynieść śmieci? Jesteś taki leniwy!”)
- Pogarda: Mówienie do współmałżonka w sposób protekcjonalny lub poniżający, dewaluując go lub prezentując negatywną mowę ciała, na przykład przewracanie oczami (np. „Nigdy nie zrobiłbym czegoś tak głupiego! Co jest z tobą nie tak?")
- Obronność: Ochrona siebie poprzez zachowywanie się jak ofiara podczas postrzeganego ataku. (np. „Nigdy nie zareagowałbym tak przesadnie, gdybyś nie rozpoczął walki w pierwszej kolejności”).
- Stonewalling: Wycofanie się z konfrontacji lub zamknięcie emocjonalne (np. Po mężu beszta żonę, ona wychodzi z pokoju i dzwoni do znajomego, aby porozmawiać zamiast dalej omawiać problem z nim.)
Aby omijać czterech jeźdźców, dr Gottman mówi, że pary muszą stać się bardziej świadome tego, w jaki sposób inicjują rozmowy ze współmałżonkiem. Większość kłótni zaczyna się z powodu pewnych emocjonalnych wyzwalaczy, zwykle dotyczących czegoś ważnego dla ciebie, co twój partner zrobił lub nie zrobił lub w jakiś sposób czuje się niezrozumiany, pomniejszony lub unieważniony.
Kiedy podchodzisz do kłótni, używając jednego z czterech jeźdźców, twój partner zwykle zareaguje negatywnie, skupiając się na jeźdźcu, a nie na samym problemie. Odwet będzie odwetem lub obroną, zamiast słuchać tego, co cię niepokoi.
Zamiast tego spróbuj łagodniejszego podejścia, korzystając z poniższego trzyetapowego procesu:
- Czuję … (wymień emocję)
- Oto jak mi się wydawało… (wyjaśnij scenariusz, który doprowadził do tego uczucia, zamiast opisywać wady współmałżonka)
- Potrzebuję… (opisz, w jaki sposób twój małżonek może sprawić, że poczujesz się lepiej w związku z problemem lub go napraw)
Używanie powyższego jako punktu wyjścia do swoich argumentów przygotowuje grunt pod spokojne omawianie kwestii, zamiast przyjmowania postawy obronnej, osądzania lub wycofywania się. Pozwala to na negocjacje i kompromis. Głównym celem jest zapobieganie krzywdzącym i wrogim kontaktom ze współmałżonkiem. Zamiast tego spróbuj stworzyć pozytywne zaangażowanie bez osądu. Staraj się wczuć w emocje współmałżonka i wspierać go w każdy możliwy sposób.
Na koniec zawsze przypominaj sobie, że oboje się kochacie i troszczycie się o swoje szczęście. Jesteś w tej samej drużynie! To są przede wszystkim powody, dla których się ożeniłeś!
Więcej:5 postanowień dla twojego małżeństwa
Malini Bhatia jest założycielem Małżeństwo.com, strona poświęcona dostarczaniu wartości w każdym małżeństwie. Marriage.com zapewnia zasoby, informacje i społeczność, która wspiera zdrowe, szczęśliwe małżeństwa. Malini ma globalne doświadczenie w międzynarodowym zarządzaniu i komunikacji. Malini mieszka w Los Angeles ze swoim 11-letnim mężem i dwiema córkami.
