Wyprawa na plażę to świetny sposób na spędzenie ulotnych letnich miesięcy w roku. Ciepłe promienie słońca plus chłodna świeżość wody tworzą idealny scenariusz na relaksujący letni dzień. Ale zamiast po prostu odpocząć, dlaczego nie znaleźć czasu na świetny trening? Wykorzystaj te pomysły, aby pozostać w formie, jednocześnie dobrze się bawiąc na plaży.
Wyjmij kajak
Kajakarstwo to fantastyczny sposób na uzyskanie nowego spojrzenia na życie i odstresowanie. Usunięcie się z lądu podczas odczuwania słońca i świeżego powietrza na ciele niewątpliwie pomoże stworzyć poczucie spokoju, jednocześnie usuwając negatywne uczucia stresu. Jest to nie tylko przyjemny sposób na przebywanie na świeżym powietrzu, ale także spływy kajakowe to niesamowity sposób na budowanie ramion, ramion i mięśni brzucha. A jeśli szukasz ekstremalnego spalacza kalorii, weź pod uwagę, że szybki kajak może potencjalnie spalić około 400 kalorii na godzinę! Żegnaj rożek z lodami i witaj fitness!
Iść pobiegać
Wbudowany opór piasku podczas chodzenia, biegania lub biegania oznacza więcej spalonych kalorii oraz lepszy trening mięśni i cardio. Wybierz się na energiczny spacer, jogging, bieganie interwałowe lub cokolwiek ci odpowiada. Nie tylko spalisz więcej kalorii, ale bardziej miękka konsystencja piasku pozwoli na mniejszy wpływ trening bez tak dużego obciążenia organizmu, a także produktywny sposób na sprawdzenie reszty plaża!
Grać w siatkówkę plażową
To klasyk na plaży! Niezależnie od tego, czy jest to gra w stylu siatkówki plażowej we dwoje, w standardowym ustawieniu sześciu na korcie na zespół lub zmodyfikowaną wersję gdzieś pomiędzy, jest to skuteczny sposób na ćwiczenie w plaża. Ze względu na niestabilną powierzchnię piasku (czynnik odporności na piasek) i różne ruchy, które musisz wykonać, uzyskasz świetny ogólny trening i nadal będziesz miał zabawny – i towarzyski – dzień na plaży!
Udaj się popływać
Jasne, fajnie jest igrać i zachować spokój w wodzie, ale co powiesz na kąpiel? Pływanie może być treningiem całego ciała — w tym cardio — który pozwala uciec przed palącymi promieniami słońca! Wszelkie fale lub wzburzone wody dodadzą dodatkowego oporu i pozwolą spalić więcej kalorii, jednocześnie pomagając budować silniejsze mięśnie. Zachowaj ostrożność i płyń w linii równoległej do wybrzeża, zamiast zapuszczać się w nieznane wody z dala od brzegu.
Zagraj we Frisbee
Chcesz ćwiczyć dolne partie ciała, mięśnie brzucha, ramiona i jednocześnie wykonać świetny trening rozciągający? Następnie złap partnera lub dwóch i zagraj we Frisbee! We Frisbee można grać wszędzie: na piasku, w pobliskim trawiastym parku, a nawet w wodzie, a wystarczy partner i latający dysk! Więc zrób sobie przerwę od opalania i zagraj dla zabawy oraz dla Twojego zdrowia!
Więcej o ćwiczeniach
Korzyści płynące z pływania
Napinaj mięśnie brzucha: cztery ćwiczenia na mięśnie brzucha
Obóz treningowy fitness: jakiego rodzaju treningu możesz się spodziewać?
