Mamo, nie pozwól, aby harmonogramy powrotu do szkoły zrujnowały twoje regularne zdatność rutyna lub wymówka, aby nie rozpoczynać programu treningowego. Oto kilka sprytnych sposobów na dopasowanie sprawności fizycznej do Twojego dnia, niezależnie od napiętego harmonogramu.
Plan fitness na powrót do szkoły dla mam w podróży
Ćwicz trochę, często
Eksperci zalecają 30 minut codziennej aktywności fizycznej, ale nie oznacza to pominięcia treningu, ponieważ masz tylko 10 minut do stracenia. Zamiast zmuszać się do wykonania 30-minutowego treningu, ćwiczenie w krótszych seriach kilka razy dziennie. Wykonywanie krótkich (10-15-minutowych) intensywnych sesji ćwiczeń zbuduje mięśnie i spali kalorie. Jeśli masz tylko kilka minut, wbiegnij kilka razy po schodach lub zrób kilka pajacyków.
Niech dzieci się bawią
Twoje dzieci mogą stać się wygodnymi powodami, aby nie ćwiczyć. Łatwo jest tak pochłonąć się przygotowywaniem posiłków, sprzątaniem po nich i działaniem jako bezpłatna taksówka, że zapominasz, że możesz zaangażować swoje dzieci w swoje plany ćwiczeń. Na przykład zabierz je na przejażdżkę rowerem lub na spacer z psem do parku. Możesz nie zawsze być w stanie osiągnąć pożądany poziom intensywności, gdy dzieci są z tobą, ale nie ma powodu, aby całkowicie pomijać aktywność. To kolejny sposób, w jaki możesz konsekwentnie znaleźć czas na trening, a także pomoże utrzymać Twoje dzieci w dobrej formie.
Zapnij pasy i idź
Posiadanie malucha w domu i dzieci w szkole oznacza jeszcze mniej wolnego czasu, ale możesz z łatwością przypiąć dziecko do wózka do biegania lub przytulić je do chusty. Dodatkowa waga może pomóc Ci spalić więcej kalorii, a Ty realizujesz dwa ważne zadania: matkę i ćwiczenia!
Po prostu zrób to z DVD
Fitnessowe płyty DVD, szczególnie te z wyraźnie zdefiniowanymi segmentami treningu, które możesz wybierać w zależności od ilości czasu, to świetny sposób na zachowanie formy dla Ciebie i Twoich dzieci. Nawet jeśli dzieci nie są w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń, próbowanie pompek i przysiadów sprawi, że będą zajęte. Jeśli nie chcesz zainwestować w fitnessową kolekcję DVD, możesz zaoszczędzić pieniądze, wypożyczając je z biblioteki.
Trening w pracy
Wreszcie, jeśli jesteś zajętą pracującą mamą, nie musisz ograniczać swoich treningów do domu. Jeśli jedziesz do pracy, zaparkuj samochód dalej od pracy i energicznie przejdź resztę drogi. Korzystaj ze schodów kilka razy dziennie (wnoszenie ciężkich przedmiotów po schodach jest jeszcze lepsze). Jeśli masz trochę prywatności, włącz ćwiczenia przy biurku do swojego dnia. Wypróbuj podnoszenie nóg, brzuszki brzucha, pompki na biurku lub pozycje jogi. Nie tylko poprawisz swoją kondycję, ale także poprawisz nastrój.
Więcej treningów oszczędzających czas na powrót do szkoły
- 5 wskazówek fitness dla zapracowanych mam
- Sztuczki, aby dopasować fitness do swojego dnia
- Najlepsze płyty DVD z fitnessem w domu
