Czy zacząłeś dostosowywać harmonogramy snu w ramach przygotowań do szkoły? Kocham lato tak samo za luz dni, jak wszystko inne. Możemy postępować zgodnie z ogólną rutyną, ale jeśli poranki zaczynają się później niż zwykle lub kolacje są nieco mniej regularne, to w porządku. Letnie zwyczaje przed snem również wydają się podążać za tym schematem: później niż zwykle, może trochę się różnić w zależności od nocy. To relaksująca (i relaksująca) pora roku.
Ale
zbliża się rok szkolny, szybciej niż tego chcemy. Zanim się zorientujemy, odbiór autobusów rozpocznie się wcześnie rano, będzie praca domowa, ćwiczenia i jeszcze więcej harmonogramu.
Powrót do szkolnej rutyny, w tym pory snu, nie następuje jednak od razu. Wymaga to trochę przezorności, tygodnia lub dwóch i konsekwencji — a wszystko to przy jednoczesnym pamiętaniu, aby cieszyć się
ostatnie dni lata.
Określ odpowiednie pory snu
Dowiedz się, ile snu potrzebuje Twoje dziecko i konkretna pora snu, aby to osiągnąć. Skonsultuj się ze swoim pediatrą i/lub National Sleep Foundation w sprawie wytycznych dotyczących snu dla wieku Twojego dziecka.
Chociaż Twoje dziecko może być odstające na każdym końcu spektrum (potrzebuje więcej lub mniej snu), rzeczywiste wytyczne mogą Cię zaskoczyć.
Przyjrzyj się również godzinie rozpoczęcia szkoły i kiedy Twoje dziecko wyjedzie do szkoły, czy to autobusem, pieszo, samochodem lub innym środkiem transportu. Cofnij się od tego czasu wyjazdu, aby ustalić
kiedy Twoje dziecko musi wstać z łóżka, a następnie kiedy Twoje dziecko musi wybrać się spać w nocy, aby uzyskać odpowiedni sen.
Jeśli docelowa pora snu jest znacznie niższa niż obecna letnia pora snu, nadszedł czas, aby opracować plan, aby dotrzeć do docelowej pory snu i zapewnić dziecku odpowiednią ilość odpoczynku.
Zacznij z dużym wyprzedzeniem
W ciągu tygodnia lub dłużej staraj się zmniejszać porę snu coraz wcześniej, może 10 minut na raz. Tak, to koniecznie odepchnie wszystko, co przychodzi przed snem. W tym samym
łagodzić czas pobudki coraz wcześniej – to znaczy, jeśli Twoje dziecko nie obudzi się samo w odpowiednim czasie. Zanim zacznie się szkoła, wcześniejsza pora snu i pora wstawania
powinien czuć się prawie normalnie.
Prawdopodobnie spotkasz się z pewnym oporem i to zrozumiałe! (Do diabła, Jestem odporny! Chcę wydobyć wszystko z lata.) Ale robienie tego powoli pomaga, podobnie jak
słabnące światło wcześniejszych zachodów słońca. To nie tak, jak pod koniec roku szkolnego, kiedy przed snem na dworze było bardzo jasno.
Jako rodzic również weź udział w tej wcześniejszej rutynie. Wszyscy będziecie lepiej przygotowani do rozpoczęcia roku szkolnego.
Zbuduj rutynę
Zmiana pory snu w roku szkolnym nie polega tylko na wcześniejszym kładzeniu się spać. Jest to również dobry moment na zastanowienie się nad rutyną snu: co się dzieje w drodze do lub tuż przed snem, co sprzyja
lepszy sen?
Rozważ wszystko, od kąpieli, przez mycie zębów, po historie i piosenki. Jeśli Twoje dziecko nadal lubi być czytane w nocy, upewnij się, że masz odpowiednie książki i przeznacz wystarczająco dużo czasu na
rutyna przed zgaśnięciem świateł. Jeśli twoje dziecko czyta sobie, zrób to samo. Upewnij się, że książki są odpowiednie i że Twoje dziecko ma odpowiednią ilość czasu na czytanie, gdy się uspokoi.
Spójrz także na jedzenie, które Twoje dziecko spożywa przed snem. Unikaj pokarmów lub napojów zawierających kofeinę, które mogą zakłócać sen.
Zachowaj spójność
Po zakończeniu pracy nad przygotowaniem rutyny snu Twojego dziecka na rok szkolny, tak trzymaj! Kiedy wszystko idzie dobrze, lapsy mogą być kuszące, nawet jeśli to jest właśnie powód, aby
tak trzymaj. Odpowiedni sen nie jest sprawą drugorzędną; wpływa na nastrój, a nawet zdolność uczenia się.
Chociaż myślenie o godzinach snu w szkole i wstawaniach nie jest zabawne, podczas gdy wciąż są wakacje, wyniki będą warte wysiłku.
Więcej informacji o dzieciach i powrocie do szkoły:
- Pomóż zresetować wewnętrzny zegar dziecka przed rozpoczęciem szkoły
- Powrót do szkolnych lęków
- 12 obowiązkowych zasad powrotu do szkoły
- Przygotowywanie dzieci do szkoły tego lata
