10 ukrytych oznak, że nie jesz tak zdrowo, jak myślisz – SheKnows

Czasami jesteś naprawdę głodny, ale innym razem możesz odczuwać głód — nawet jeśli niedawno jadłeś — ponieważ w Twojej diecie brakuje innego niezbędnego składnika, czy to białka, węglowodanów, tłuszczu lub włókno.

Nawadnianie za pomocą napojów dla sportowców, napojów gazowanych i herbat nie ma wpływu na ogólny stan zdrowia. Twoim głównym środkiem gaszącym pragnienie powinna być dobra, staromodna woda, według Kanadyjski przewodnik po żywności.

Zanim założysz, że informacje marketingowe na opakowaniu (np. „z całych ziaren”) oznaczają, że jest to zdrowy wybór, przeczytaj odżywianie etykieta. Na przykład Canada's Food Guide zaleca, aby co najmniej połowa spożywanych ziaren była pełnymi ziarnami, ale powinny one również mieć niską zawartość tłuszczu, cukru i soli.

Jeśli nie kupujesz zbyt często jedzenia, prawdopodobnie masz w swojej diecie dużo przetworzonej żywności. Według Kanadyjski przewodnik po żywności

zdrowa kobieta w wieku od 19 do 50 lat powinna codziennie spożywać od siedmiu do ośmiu porcji owoców i warzyw. Spożywanie produktów będzie wymagało większych zakupów żywności — świeże jedzenie nie starcza na długo!

Jeśli wyeliminowałeś inne częste przyczyny łaknienia cukru, takie jak nuda, zmęczenie i niski poziom cukru we krwi, to może oznaczać, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości wysokiej jakości składników odżywczych, takich jak białko, zdrowe tłuszcze i błonnik dieta.

Mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu prawdopodobnie oznacza, że ​​cierpisz na zaparcia, a przyczyną może być brak błonnika i wody w diecie. Zwiększ spożycie błonnika, dodając produkty takie jak jabłka, maliny, marchew, brokuły i produkty pełnoziarniste.

Jeśli jesteś na diecie, która ogranicza każdy niezbędny rodzaj żywności, taki jak węglowodany, świeże owoce i warzywa, tłuszcz lub białko, nie zapewniasz swojemu organizmowi tego, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem błonnika, witamin C, A i K, kwasu foliowego, wapnia, magnezu, potas i beta-karoten, a posiadanie ich w diecie w dowolnej postaci to krok w dobrym kierunku kierunek. Jeśli jednak jesz tylko na surowo, możesz nie uzyskać wszystkich korzyści, jakie możesz. Lekko gotowane warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i kapusta, rozkładają ich związki, umożliwiając łatwiejsze wchłanianie wszystkich cennych składników odżywczych przez organizm, zgodnie z Leslie Beck, RD.

Zamawianie warzyw w restauracji jest zdecydowanie lepszym wyborem niż smażone potrawy, ale wielu szefów kuchni smaży warzywa w olejach i tłuszczach, aby były wyjątkowo smaczne. Jeśli naprawdę zależy Ci na zdrowym odżywianiu, gotuj w domu kilka wieczorów w tygodniu, aby dokładnie wiedzieć, co jest w jedzeniu.