Zmęczony? Akcentowany? Przytłoczony? Jeśli pod koniec dnia upadniesz w wyczerpaniu, nie jesteś sam. Ale nie musisz dalej cierpieć. Wypróbuj te proste i skuteczne metody odstresowania się na rozmiar.
Dr Richard Earle, dyrektor Kanadyjski Instytut Stresu, mówi, że ludzie, którzy poświęcają długie, wyczerpujące godziny na swoją karierę, życie rodzinne i inne obowiązki, rutynowo prowadzą życie w stresie.
Przejażdżka kolejką górską
To może sprawić, że przeżyją jazdę kolejką górską pełen stresu i energii w ciągu dnia, po czym nastąpi spadek energii w domu, gdy w końcu będą mieli jakiś przestój. „Ten wzór kolejki górskiej o długotrwałej wysokiej wydajności, po którym następuje… zmęczenie, jest coraz bardziej rozpowszechniony, zwłaszcza wśród tych 40 procent Kanadyjczyków, którzy pracują więcej niż 50 godzin tygodniowo”, dr Earle potwierdza.
„Poniższe wczesne znaki ostrzegawcze mogą być przydatne jako lista kontrolna do pomiaru, czy jesteś pod zbyt dużym stresem”.
- Niezdolność do koncentracji
- Walące serce
- Drażliwość
- Nieobliczalne zachowanie
- Niepokój
- Bóle głowy
- Zla ocena
- Trudności w podejmowaniu decyzji
- Nadmierne zamartwianie się
- Nagły wzrost palenia/używania alkoholu
- Czuję się bezwartościowy
- Częstsze choroby
- Bezsenność
- Wysokie ciśnienie krwi
Jeśli regularnie doświadczasz trzech lub więcej z nich, nadszedł czas na odstresowanie, a nie ma lepszego sposobu na osiągnięcie spokoju niż niektóre z tych sugestii.
1
Stwórz przestrzeń relaksacyjną
Nie musi to być nic więcej niż wygodne krzesło i stolik w sypialni lub miękka leżanka w salonie. Cokolwiek to jest, ta przestrzeń powinna być przeznaczona wyłącznie na relaks. Upewnij się, że w pobliżu zawsze znajdują się świece, aby stworzyć uspokajające, przyciemnione oświetlenie, z czasopismami i książkami pod ręką oraz płaską powierzchnią do przechowywania napojów i przekąsek. A kiedy zameldujesz się w tej przestrzeni, poinformuj osoby wokół ciebie (w tym twoje dzieci), że jesteś poza zasięgiem przez co najmniej 30 minut, abyś mógł się zrelaksować, odprężyć i odprężyć bez rozpraszania się.
2
Jedz uważnie
Jeśli masz rodzinę, to wiesz, że godz. okno może czasami stać się chaotyczne. Próba karmienia, kąpieli i przygotowania dzieci do snu rzadko jest relaksującym doświadczeniem. Więc zamiast pochłaniać kęsy obiadu pomiędzy opieką nad rodziną, poczekaj z jedzeniem, aż wszyscy inni się zaopiekują, a następnie przeznacz 15 minut na jedzenie z uwagą. Zjedz posiłek, gdy jest gorący, abyś mógł smakować i żuć i smak każdy kęs, pozwalając zmysłom naprawdę cieszyć się chwilą.
3
Umów się na randkę z przyjacielem
Czy kiedykolwiek odchodzisz od spędzania czasu z przyjacielem i czujesz się lżejszy lub podniesiony na duchu? Spotkanie z przyjacielem i porozmawianie o każdej z twoich myśli, pomysłów i obaw to świetna forma odprężające, ponieważ zachęca do rozmowy o problemach, które Cię nurtują. Następnie możesz warsztatować możliwe rozwiązania lub różne kąty, aby przestać się rozwodzić i zacząć iść do przodu. Umów się na randkę z przyjacielem przez telefon, osobiście lub przez Skype i daj się ponieść.
4
Podaruj sobie rozpieszczanie łazienki
Może to być uspokajająca kąpiel z pachnącymi olejkami i świecami, które pomagają obniżyć ciśnienie, lub domowa maska błotna, a następnie gorący prysznic. Tak czy inaczej, spędzenie trochę czasu „ja” w łazience ma udowodnione działanie łagodzące stres, ponieważ ciepło rozluźnia mięśnie, a 30 minut samotności daje Twojemu mózgowi przestrzeń potrzebną do odprężenia i relaksu, bez bodźców i roztargnienie.
5
Unikaj internetu
Jeśli kiedykolwiek byłeś na diecie, prawdopodobnie prowadziłeś dziennik żywności, a następnie zaskoczyły Cię nieświadome nawyki żywieniowe. Gdybyś miał prowadzić dziennik technologii, mógłbyś być podobnie zaskoczony. Sprawdzanie Facebooka i Twittera, wymiana tekstów, granie w gry online i nadrabianie zaległości e-mail… Są to rzeczy, które robimy stale i rozpraszająco, i niewiele robią, aby pomóc nam się zrelaksować pod koniec dzień. W rzeczywistości, kiedy już czujesz się zmęczony, zestresowany lub przytłoczony po pracowitym dniu, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to dodać do swojego psychicznego bałaganu, sprawdzając swój kanał na Facebooku. Zamiast tego podłącz telefon do ładowarki o 18:00 i zostaw go tam do następnego dnia. Twój mózg Ci za to podziękuje!
Więcej o łagodzeniu stresu
Naturalne sposoby na walkę ze stresem
Co zrobić, gdy Twoje intensywne życie staje się zbyt trudne?
4 Strategie radzenia sobie ze stresem w pracy
