Każdego Nowego Roku jesteś bombardowany wiadomościami o zmianach i każą ci podjąć noworoczne postanowienia, aby poprawić swoje zdrowie. Ustalenie długoterminowych celów dotyczących diety i ćwiczeń lub zobowiązanie się do zdrowego planu działania może być korzystne, ale naukowcy odkryli, że myślenie o zdrowiu i zdatność cele jako „postanowienia noworoczne” mogą w rzeczywistości zaszkodzić twojemu zdrowiu. Dlatego.
Postanowienia noworoczne mieszają z emocjami
Od lęku po depresję, podejmowanie postanowień noworocznych może skutkować nieprzyjemnymi emocjonalnymi skutkami ubocznymi. Czemu? Ponieważ dwie trzecie ludzi rezygnuje ze swoich noworocznych celów w ciągu kilku tygodni od ich rozpoczęcia. W rzeczywistości mniej niż 20 procent ludzi pozostanie przy swoich postanowieniach dłużej niż sześć miesięcy. mniej niż 10 procent zachowa je przez cały rok. Psychologowie uważają, że ta niezdolność do pozostania na dobrej drodze może prowadzić do poczucia porażki i nieadekwatności. Doświadczanie niepowodzeń (takich jak kopanie dwóch kawałków sernika, gdy próbujesz zrzucić 10 funtów) wzmacnia te uczucia. Rezultatem może być spirala w dół, która może z łatwością doprowadzić cię do starych nawyków szybciej, niż gdybyś nie podjął decyzji w pierwszej kolejności.
Postanowienia noworoczne często równają się deprywacji
Podczas gdy ograniczanie niektórych pokarmów może być dobre dla twojego zdrowia, całkowite pozbycie się ich nigdy nie jest dobrą rzeczą. Jednak większość noworocznych postanowień obraca się wokół idei deprywacji: wyeliminować tłuszcz, przestać jeść chipsy ziemniaczane, zrezygnować z soli i lista jest długa. Problem polega na tym, że tłuszcz, smakołyki i sól mają swoje miejsce w twojej diecie (oczywiście z umiarem). Całkowite zerwanie z nałogiem jest naprawdę dobre tylko wtedy, gdy jest on niebezpieczny dla zdrowia, jak palenie lub upijanie się. Nawet wtedy rzucenie zimnego indyka może być trudne; odzwyczajenie się od złych nawyków może zająć miesiące. Kluczem jest umiar, a nie deprywacja.
Cele dotyczące diety i sprawności fizycznej mogą być trudne do osiągnięcia
O ile nie skonsultujesz się z lekarzem rodzinnym lub innym lekarzem przed ustaleniem postanowień noworocznych, wybrane przez Ciebie cele dotyczące diety i sprawności fizycznej mogą być nierealistyczne. Wynik? Albo nie osiągniesz swoich celów, albo, jeśli to zrobisz, z większym prawdopodobieństwem powrócisz do starych nawyków. Możesz również zaszkodzić swojemu zdrowiu, jeśli złamiesz dietę lub nadmiernie ćwiczysz. Kluczem jest stopniowa poprawa nawyków zdrowotnych, aby zmiany stały się częścią Twojego stylu życia.
Dbanie o zdrowie nie powinno przypominać pracy
Karmienie i dostarczanie energii ciału pod względem psychicznym, fizycznym i duchowym powinno być zabawą. Nigdy nie powinieneś czuć, że dbanie o siebie to żmudna praca. Postanowienia noworoczne najczęściej odbierają radość z procesu zmian. Doskonalenie siebie to nie tylko cel końcowy, to pokonywanie przeszkód pomiędzy nimi i stawanie się bardziej pewnym siebie i świadomym tego, kim jesteś. Jak zmiana koloru włosów, to ma być zabawne. Tak, cel ma znaczenie, ale podróż też. I często, przy postanowieniach noworocznych, można to stracić z oczu.
Wypróbuj te noworoczne postanowienia
30 najlepszych porad dietetycznych na Nowy Rok
Wskazówki żywieniowe dla mocnych kości i stawów
Trzymanie się zdrowych postanowień noworocznych
