Jeśli jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka, codzienna szklanka mleka sprawi, że twoje kości będą zdrowe i silne do późnych lat. Osteoporoza dotyka jedną na dwie kobiety w wieku 60 lat lub więcej, ale to nie znaczy, że powinnaś czekać, aż będziesz starsza, żeby cię to dotyczyło. Rozwijanie mocnych kości we wczesnym okresie życia jest niezbędne, jeśli chcesz uniknąć późniejszej osteoporozy.
Czym jest osteoperoza?
Osteoporoza to stan, który powoduje utratę wytrzymałości kości. Na pierwszy rzut oka może to nie wydawać się wielkim problemem, ale zapytaj każdego, kto cierpi na tę chorobę, a ci powiedzą że nawet najmniejsze uderzenia lub upadki z powodu poślizgnięcia się lub potknięcia mogą prowadzić do bolesnych złamań i hospitalizacja.
Kość to żywa tkanka zbudowana z wyspecjalizowanych komórek kostnych. Podobnie jak reszta ciała, jest nieustannie rozkładana i odnawiana. Od połowy lat 30. występuje rozbieżność między produkcją kości a rozpadem kości, w wyniku czego utrata masy kostnej zaczyna wyprzedzać jej przyrost.
Według Osteoporosis Australia kobiety są bardziej narażone na rozwój osteoporozy niż mężczyźni, głównie ze względu na szybki spadek poziomu estrogenów po klimakterium. „Estrogen jest ważnym hormonem dla utrzymania zdrowych kości” – radzą. „Kiedy poziom estrogenu spada, kości tracą wapń i inne minerały w znacznie szybszym tempie”. Jest to dlaczego ryzyko wzrasta wraz z wiekiem, ponieważ utrata masy kostnej wzrasta do około 1-5 procent rocznie? klimakterium.
Co możesz z tym zrobić?
Na szczęście, niezależnie od tego, czy masz 25, czy 65 lat, możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy i złamań kości.
Wapń jest jednym z niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do zdrowego rozwoju kości, mówi profesor Helena Teede, dyrektor ds. badań z Jean Hailes na rzecz zdrowia kobiet. Wapń jest wydalany przez organizm codziennie, dlatego ważne jest, aby uwzględnić w diecie odpowiednią dzienną dawkę wapnia, tak aby wytrzymałość mineralna kości nie była zagrożona.
„Upewnij się, że codziennie spożywasz zalecaną ilość wapnia, która wynosi 1000 miligramów dla kobiet poniżej 50 roku życia i 1300 miligramów dla kobiet w wieku poniżej 19 lat lub powyżej 50 lat” – mówi. Wielkie źródła wapnia to szklanka mleka (300 miligramów), plasterek sera (150 miligramów) lub porcja jogurtu (300 miligramów).
Bycie zdrowym i silnym z punktu widzenia sprawności fizycznej jest tak samo ważne, jak codzienne przyjmowanie wystarczającej ilości wapnia. Jeśli jesteś palaczem, ryzykujesz utratę wytrzymałości kości w szybszym tempie niż kobiety, które nie palą, więc zerwanie z nałogiem przyniesie korzyści nie tylko twoim płucom. Ponadto kości potrzebują aktywności fizycznej, aby uzyskać siłę, więc ćwiczenia z obciążeniem i treningiem siłowym są najbardziej korzystne dla kości.
„Włącz do swojej rutyny ćwiczenia z obciążeniem” – sugeruje Teede. „Dobre przykłady to szybki marsz, bieganie, tenis i taniec. Ćwiczenia takie jak tai chi mogą poprawić równowagę i czas reakcji oraz zmniejszyć ryzyko upadków.”
Wreszcie, jeśli skończyłeś 60 lat i osiągnąłeś wiek, w którym osteoporoza stanowi poważne ryzyko, uważaj na otoczenie, aby nie zrobić sobie krzywdy.
„Możesz zapobiec upadkom, usuwając przedmioty, które mogą spowodować potknięcie, takie jak dywaniki, używając antypoślizgowej mata w wannie lub pod prysznicem, noszenie obuwia o dobrej przyczepności i zapewnienie dobrego oświetlenia pomieszczeń” – Teede dodaje.
Aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia kości, odwiedź Zdrowie kości na całe życie.
WIĘCEJ ZDROWIA KOBIET
5 Zaskakujące porady zdrowotne
6 pokarmów wzmacniających układ odpornościowy
Najlepsze stopy do przodu
