Wygląda na to, że o tej porze roku ludzie albo dogadzają sobie i przygotowują się do zdrowego postanowienia noworocznego, albo starają się utrzymać swoje wakacyjne treningi przez cały sezon. Utrzymanie wakacyjnych treningów jest trudniejsze, więc jeśli zdecydowałeś się zachować formę w obliczu niekończących się smakołyków, jak to zrobić?
Może wydawać się niemożliwe, aby pozostać na dobrej drodze podczas wakacyjnych treningów, gdy jesteś otoczony przez świąteczne bufety pełen bogatych sosów, słodyczy i napojów, ale możesz to zrobić! Jeśli jesteś gotowy na wysiłek, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele.
Sprzęt treningowy, który działa
Niezależnie od tego, czy chodzi o problemy z wizerunkiem ciała, lenistwo, czy po prostu swobodę, czasami w drodze na siłownię sięgamy po za duże spodnie dresowe i starą koszulkę. „Chociaż te ubrania mogą wydawać się wygodne, nie motywują Cię do wyjścia i pracy” – mówi
Renée Mclaughlin, a zdrowie trener, dietetyk i trener z Atlanty. „Zamiast tego załóż najbardziej pochlebne ubrania treningowe i chodź dumnie”.Próbować Spodnie tonujące Fila. Ukształtują i wygładzą Twoje ciało oraz zapewnią dodatkowy opór, aby pomóc Ci w pełni wykorzystać wakacyjny trening. Będziesz chciał je nosić wszędzie, nie tylko na siłownię.
Oprzyj się pokusie
Chociaż możliwe jest kontynuowanie treningu przez wakacje, znacznie trudniej jest uniknąć niezdrowych opcji jedzenia, które wydają się być wszędzie. Podejmij świadomą decyzję, aby włożyć coś do ust, zamiast bezmyślnie jeść. „Jedząc, kieruj się jakością, a nie ilością”, mówi Ania. Rosenstein, certyfikowany profesjonalista fitness i autor z ponad 20-letnim doświadczeniem. „Nie jedz tylko smakołyku, ponieważ jest dostępny. Poświęć trochę czasu na wybredność i oceń, czy warto spróbować”.
Kontroluj swoje zachcianki na wakacje za pomocą kilku przekąsek MacaSure Czekolada. Łączy 70% kakao i gorzkiej czekolady z organiczną macą, peruwiańskim korzeniem znanym z równoważenia hormonów, zmniejszania stresu, zwiększania energii i zwiększania libido.
Poczuj oparzenie
Wszyscy mamy swój ulubiony typ ćwiczenie do którego dążymy, niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie, pływanie, jogę czy cross-trening. Trzymaj się tego, co kochasz, ale zwiększ podstawowe treningi podczas wakacji. „Mięśnie rdzenia, które przyczepiają się do kręgosłupa, wykorzystują glukozę w spoczynku” – mówi Mclaughlin. „Chcesz zwiększyć gęstość tych mięśni, abyś mógł jeść trochę tych produktów o wyższej zawartości węglowodanów w trakcie sezonu, nie zyskując w środku”.
Mclaughlin sugeruje umieszczenie stóp pod biodrami, wyprostowanie palców. Zegnij kolana i wsuń pod siebie brzuch. Podnieś żebra i obróć klatkę piersiową do przodu. Upewnij się, że ramiona, biodra i kolana są w jednej linii. Poczuj, jak to angażuje wszystkie twoje mięśnie rdzenia. Możesz używać tej postawy przez cały dzień, aby naładować spalanie tłuszczu! Zegnij go, wsuń go, podnieś!
Sprawa rodzinna
Przebywanie w pobliżu członków rodziny, którzy nie podzielają Twojego zaangażowania w zdrowie, może pokrzyżować solidny plan treningowy. Zamiast prosić ich, aby zrobili ci miejsce na kanapie, Rosenstein sugeruje „zaplanowanie rodzinnych zajęć wakacyjnych, takich jak jazda na łyżwach, sankach lub narciarstwo biegowe. Zamiast jechać, aby obejrzeć świąteczne wystawy w okolicy, ubierz się odpowiednio i przejdź się po okolicy”.
>>Wskazówka: Jeśli nie możesz uniknąć siedzących zajęć rodzinnych, upewnij się, że masz w zasięgu zdrowe przekąski, takie jak surowe migdały.
Przeczytaj więcej o świątecznej diecie i fitnessie
- Świąteczne strategie dietetyczne
- Zdrowie i fitness prezenty świąteczne
- Oszczędzające czas porady fitness na święta
