Dbanie o siebie to największy trend w dobrym samopoczuciu. Jest niedziela #SelfCare. Dbanie o siebie w kampusie. Dbanie o siebie podczas podróży. Samoopieka jak Apple 2018 Trend aplikacji roku. I to świetnie — dbanie o siebie jest niezwykle ważne. To podstawa dobrego samopoczucia i duża część misji Thrive Global. Ale często gubi się w dyskusji jedno z naszych najpotężniejszych narzędzi do samoopieki: troska o innych. Dawanie — wychodzenie poza siebie i wychodzenie z naszych stref komfortu, aby służyć innym — jest jednym z najskuteczniejsze i sprawdzone sposoby na poprawę naszego samopoczucia, zmieniając dawcę tak bardzo, jak odbiorca.
Kiedy cały nasz świat kurczy się do nas samych — stan, który bardzo łatwo zaistnieć w świecie, który do tego zachęca — rzucają nas najmniejsze problemy lub odwrócenia losu. Cała nasza narracja to tylko my. I tak cały nasz stan istnienia podnosi się i opada wraz z tą narracją. Ale kiedy włączamy innych do tej narracji i poszerzamy krąg naszych zainteresowań, mniej interesujemy się sobą – o wiele łatwiej jest zyskać perspektywę, zdobyć empatię i znaleźć wdzięczność. To ma ogromne konsekwencje dla naszego
zdrowie psychiczne, dzięki czemu jesteśmy znacznie bardziej skuteczni w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, a nawet depresją.Nie bez powodu w praktycznie każdej tradycji religijnej i duchowej dawanie z siebie jest kluczowym krokiem na drodze do spełnienia. W Księdze Przysłów czytamy, że „hojny człowiek będzie dobrze prosperował, a kto pokrzepi drugich, sam zostanie pokrzepiony”. „Dzięki bezinteresownej służbie zawsze będziesz owocny i znajdziesz spełnienie swoich pragnień” – mówi Śri Kryszna w Bhagawadgicie. A w Dziejach Apostolskich Jezus mówi, że „więcej szczęścia wynika z dawania niż z otrzymywania”. W 63 roku n.e. Seneka napisał, że „Nikt nie może żyć szczęśliwie, kto troszczy się tylko o siebie i wszystko przekształca w kwestię własnej użyteczności”. Lub, jak bardziej współczesny mędrzec, David Letterman, umieścił to w 2013 AD: „Odkryłem, że jedyną rzeczą, która daje Ci szczęście, jest robienie czegoś dobrego dla kogoś, kto nie jest w stanie tego zrobić dla sami."
A nauka wielokrotnie potwierdzała ten pomysł. Jedno z badań wykazało, że wolontariat przynajmniej raz w tygodniu zapewnia taki sam wzrost dobrego samopoczucia, jak wzrost wynagrodzenia z 20 000 do 75 000 USD. Harvard Business School badanie pokazał, że „darowizny na cele charytatywne mają podobny związek z subiektywnym dobrostanem, jak podwojenie dochodu gospodarstwa domowego”. To samo badanie wykazało że studenci, którym kazano wydać niewielką sumę pieniędzy na kogoś innego, byli szczęśliwsi niż studenci, którym kazano wydać je na sami.
A efekt nie pochodzi tylko z pomysłu przekazania pieniędzy — pochodzi on z połączenia, które umożliwia darowizna. W jednym badanie, naukowcy z Simon Fraser University, University of British Columbia i Harvard Business School przekazali uczestnikom karty upominkowe o wartości 10 USD. Jednej grupie polecono wydać je na siebie. Innemu polecono przekazać go komuś innemu do wydania w Starbucks, ale nie iść z nim. A trzeciemu kazano oddać je komuś innemu i pójść z nimi do Starbucks, aby je wydać. Wynik? Według autorów, „uczestnicy, którzy spędzili na innych w sposób, który pozwolił na połączenie społeczne, doświadczyli najwyższego poziomu szczęścia pod koniec dnia”.
A badanie kierowani przez naukowców z University of Exeter Medical School odkryli, że wolontariat był powiązany z: niższe wskaźniki depresji, wyższe samooceny samopoczucia i znaczne zmniejszenie śmiertelności ryzyko. To ostatnie potwierdzili badacze z University of Michigan, którzy analizując dane sięgające 1957 roku, znaleziony że ci, którzy zgłosili się na ochotnika, żyli dłużej niż ci, którzy tego nie zrobili.
W rzeczywistości jesteśmy tak zaprogramowani, aby dawać, że nasze geny nagradzają nas za to – i karzą nas, gdy tego nie robimy. A badanie badacze z University of North Carolina i UCLA odkryli, że uczestnicy, których szczęście było głównie hedoniczne (tj. skupione na samozadowolenie) miał wysoki poziom markerów biologicznych, które promują stany zapalne i które są powiązane z cukrzycą, rakiem i innymi warunki. Uczestnicy, których szczęście obejmowało służbę innym, mieli profile zdrowia z obniżonymi poziomami tych samych markerów. Oczywiście, każdy doświadcza mieszanki obu rodzajów szczęścia, ale wewnętrzne systemy naszego ciała subtelnie popychają nas do szukania rodzaju szczęścia opartego na dawaniu. Nasze ciała wiedzą, co musimy zrobić, aby zadbać o nasze dobre samopoczucie, nawet jeśli nasze umysły – i nasze nadmiernie napięte harmonogramy – nie zawsze otrzymują wiadomość.
A jeśli myślisz, że twoja niekończąca się lista rzeczy do zrobienia — lub to, co naukowcy nazywają uczuciem „głodu czasu” — uniemożliwia wpasowanie w życie regularnej praktyki dawania, cóż, dawanie ma na to odpowiedź, także. W jednym z moich ulubionych badań ze szkół biznesu Wharton, Yale i Harvard porównano trzy grupy uczestników: taki, który marnował czas, taki, który spędzał czas dla siebie, i taki, który oddawał swój czas robiąc coś dla kogoś w przeciwnym razie. Jak się okazało, trzecia grupa miała znacznie wyższe poczucie „zamożności czasu” — oddając swój czas, dosłownie czuli, że stworzyli więcej czasu w swoim życiu. I, co jeszcze bardziej fascynujące, ze względu na wzmocnione poczucie własnej skuteczności, które dało pomaganie innym byli również bardziej skłonni do angażowania się w dodatkowe przyszłe zobowiązania, mimo że byli bardzo zajęty. Tak więc dawanie faktycznie rozszerzyło ich harmonogramy, pozwalając im wpasować się więcej — zarówno dla siebie, jak i dla innych — w ich życie.
I to ma sens. Dawanie odpowiada na naszą podstawową potrzebę ludzkiego połączenia. Pamiętam, jak moja koleżanka straciła pracę po udanej karierze. To był wielki cios, a ona miała prawdziwy problem z odzyskaniem pewności siebie, by się odbić. Zachęciłem ją do rozpoczęcia wolontariatu i poleciłem A Place Called Home, który pracuje z niedocenianymi młodymi ludźmi z południowo-środkowego Los Angeles. pewnego wieczoru, siedząc w kręgu przebaczenia, gdy nadeszła jej kolej, wybaczyła córce zapomnienie o urodzinach — po czym dziewczyna obok niej wybaczyła matce zastrzelenie jej ojciec. To szybko umieściło jej rozczarowanie i strach o przyszłość w odpowiedniej perspektywie. Widziała na własne oczy, że tym, czego potrzebują ludzie, którzy walczą ekonomicznie, a także pieniędzy, jedzenia, odzieży i potrzeb materialnych, jest poczucie, że ktoś ich słyszy i troszczy się o to.
Widzimy to w bardzo oczywisty sposób w zbiorowej reakcji na klęski żywiołowe. Czy to trzęsienia ziemi, huragany, czy nasza przerażająca i niekończąca się parada masowych strzelanin. Wkrótce po wydarzeniu zobaczymy historie nieznajomych pomagających nieznajomym i jak wydobyło to w nas to, co najlepsze i pomogło nam wyrwać się z naszych samozadowolenia, egocentrycznych rutyn.
Ale nie potrzebujemy ekstremalnych wydarzeń ani klęsk żywiołowych, aby zachęcić nas do korzystania z naszego naturalnego człowieczeństwa. W końcu wiemy, że są ludzie w potrzebie cały czas, w każdym mieście, w każdej społeczności. Dawanie nie jest też tak ważne, jak chodzenie do schronisk dla bezdomnych i banków żywności — tak ważne jak one. Chodzi również o dawanie wszelkich specjalnych umiejętności, talentów i pasji, które posiadasz. Może to oznaczać korepetycje, mentoring, wykorzystanie naszej wiedzy, aby pomóc organizacji non-profit.
Chodzi o zrobienie wszystkiego, co w naszej mocy, aby poszerzyć krąg naszych zainteresowań. To nie tylko dobre dla świata, to jest dobre dla nas. A wszystko, czego potrzebujemy, to po prostu poszerzyć naszą definicję samoopieki. Ponieważ tworzenie zdrowej rutyny samoopieki obejmuje poświęcenie czasu na opiekę nad innymi. Lub, jak ujęła to Eleanor Roosevelt: „Ponieważ czerpiesz więcej radości z dawania radości innym, powinieneś dobrze przemyśleć szczęście, które jesteś w stanie dać”.
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie
