Jakby poruszanie się po świecie romansów nie było wystarczająco trudne, zarządzanie związkami kiedy masz ADHD dodaje dodatkową warstwę złożoności. Oczywiście to nie znaczy, że nie da się tego zrobić.
Jeśli w przeszłości złapałeś flak od partnerów za to, że wyglądasz, jakbyś nie dbał wystarczająco lub byłeś niezaangażowany, powinieneś przede wszystkim wiedzieć, że nie jesteś sam. W rzeczywistości były to powszechne problemy wśród osób z ADHD przeprowadziliśmy wywiad, aby uzyskać porady i wskazówki dotyczące zarządzania romantycznymi związkami.
Powinieneś również wiedzieć, że każdy jest niesamowicie odważny, aby wejść w świat randek i nie powinieneś czuć się tym onieśmielony z powodu swojego zaburzenia. Całkowicie możliwe jest posiadanie szczęśliwego, długotrwałego związku.
Więcej:8 rzeczy, które przeszły mi przez głowę w chwili, gdy dostałem diagnozę ADHD
Jeśli potrzebujesz dodatkowego zastrzyku pewności siebie, skontaktowaliśmy się z dobrymi ludźmi w Internecie, aby uzyskać wgląd w to, jak zarządzać romantycznymi związkami, gdy masz ADHD. Oto ich rada.
Bądź otwarty i szczery
„Po kilku złych rozstaniach, które moi ówcześni chłopcy obwiniali o ADHD (nawet gdy problemy, które mieliśmy, były całkowicie niezwiązane z moim ADHD), wycofałam się i stałam się bardzo prywatna posiadanie tego. Dużo czasu zajęło mi ponowne otwarcie, ale cieszę się, że to zrobiłem. Jestem teraz w związku, w którym mój partner chce dowiedzieć się więcej o zaburzeniu, aby rozumiał pewne zachowania i nie interpretował ich błędnie. Bycie z przodu zrobiło dla mnie ogromną różnicę. — Michelle M.
Używaj humoru
„Kiedy zaczyna się twoje ADHD, zamiast czuć się zawstydzonym lub zawstydzonym, powiedz: „Znowu moje ADHD!”. Nie chodzi o to, aby zminimalizować twoje zmagania, ale raczej po to, aby być nieco bardziej beztroskim. Pamiętaj, każdy ma wyzwania. Możesz zmagać się z ADHD, ale są szanse, że twój partner boryka się z własnymi problemami osobistymi. Otwarcie się z twoim pozwala mu/jej zrobić to samo.” — Terry Matlen, psychoterapeuta, pisarz, konsultant i trener ADHD
Więcej:9 sposobów, w jakie ADHD wpływa na relacje (na lepsze i na gorsze!)
Utwórz połączenia
„Szczerze, to trudne. Wpędza mnie to w kłopoty, ponieważ moje myśli krążą wokół. Możemy być w trakcie ważnej rozmowy przez SMS-a, a ja podłączę mój telefon i zapomnę na kilka godzin odpisać jej SMS-a. Albo możemy porozmawiać, a ja odejdę i zanim wrócę, mam 59 nowych rzeczy do omówienia. Najlepszym sposobem, w jaki [wymyśliłem], jest połączenie [jej] w jakiś sposób z całym moim otoczeniem. Jeśli gubię się w myślach – co często się zdarza – i patrzę na trawę, widzę zieleń, myślę o zielonych oczach i pamiętam, żeby napisać lub zadzwonić. Lub jeśli gram na gitarze, myślę: „Och, ona lubi tę piosenkę”. Musisz uczynić je w jakiś sposób stałymi, nawet jeśli tworzysz tę stałą z chaosu. Trudno to rozgryźć, ale odkryłem, że to działa dla mnie najlepiej”. — Niebo M.
Graj do swoich mocnych stron
„Mój mąż i ja mamy ADHD, chociaż stwierdziliśmy, że mój jest gorszy niż mój mąż. Sposób, w jaki ADHD wpłynął na nasz związek, ma związek z naszymi różnicami. Na przykład mam tendencję do przytłaczania wszystkiego, co trzeba zrobić, a to może prowadzić do bałaganu w domu. Więc zamiast próbować zrobić to wszystko, robię listy i stamtąd wychodzę. Kiedy tak się dzieje, angażuje się bardziej, ponieważ ma mniej problemów z koncentracją na zadaniach niż ja. I chociaż mój mąż i ja nie jesteśmy w stanie budować razem, ponieważ uczę się inaczej niż on (moje ADHD ma na to wpływ), znajdujemy sposoby, aby wspierać się nawzajem w projektach, którymi się zajmujemy. Myślę, że zrozumienie i komunikacja są kluczowe”. — Heidi J.
Zapytaj o pomoc
„Po pierwsze, jeśli potrzebujesz lekarstwa na ADHD, weź je! Jeśli zapomnisz go wziąć, ustaw zegary lub poproś partnera o pomoc. Ustaw timery dla siebie, jeśli masz tendencję do zatracania się w tym, co robisz i zapominania o sprawdzeniu godziny. Korzystaj z kalendarzy i terminarzy, aby zachować porządek i korzystaj z przypomnień o ważnych datach (takich jak rocznice i urodziny).
„Jeśli dopiero zaczynasz z kimś nowy związek, koniecznie porozmawiaj z nim o ADHD, jego objawach i o tym, co może zrobić, aby pomóc ci utrzymać się na szczycie.
„Naucz się wybaczać i zapominać. Łatwo jest obwiniać się nawzajem w związku, gdy coś pójdzie nie tak. Zamiast rozwodzić się nad błędami i żywić do siebie urazę, porozmawiaj o problemie, jak radzić sobie z tym w przyszłości, a potem przestać się nad tym rozwodzić!” — dr A.J. Marsden, Beacon College w Leesburgu, Floryda
Więcej: 8 wskazówek, jak pomóc osobom z ADHD przetrwać dzień pracy
Postaw się na miejscu partnera
„Przez bardzo długi czas moją domyślną reakcją, gdy mój mąż denerwował się z powodu czegoś w związku, była postawa defensywna. Czułem się, jakby atakował mnie za rzeczy, na które nie miałem wpływu, a to doprowadziło do wielu urazów siedzących tuż pod powierzchnią. To było w rzeczywistości coś bardzo prostego zasugerowanego w poradnictwie małżeńskim, które prawdopodobnie nas uratowało: ćwicz empatię. Dla nas oznacza to siadanie razem, gdy jedno lub oboje jest zdenerwowany, i dawanie sobie nawzajem głosu, aby porozmawiać o tym, jak się czują. Żadnych przerw, wymówek ani wtrąceń. Robienie tego naprawdę pomogło mi spojrzeć na sprawy z perspektywy męża, zamiast cały czas rozpamiętywać własne problemy”. — Amy W.
Najpierw skup się na ADHD
„To jest trudne. Osoby z ADHD są często postrzegane jako wolny lub nie dbam wystarczająco przez swoich partnerów. Jest to większy problem z samym ADHD. Kiedy najpierw skupiasz się na kontrolowaniu ADHD, w rezultacie twoje relacje stają się o wiele lepsze”. — Stefan Taylor, ADHDBoss
Ten post jest częścią sponsorowanej współpracy reklamowej. Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana we wrześniu 2017 r.
