Ile razy ten trzyporcyjny talerz kremowego makaronu naprawdę poprawił ci humor? Podobnie jak w przypadku większości pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów i tłuszczów (w dużych ilościach), prawdopodobnie odczuwasz chwilowy nastrój doładowania, tylko po to, by pogrążyć się w rozpaczy, gdy twój żołądek jest zbyt pełny i wiesz, że zdmuchnąłeś dieta. Następnym razem, gdy twoje emocje zmienią się w najgorsze, zjedz te pięć zdrowych nastrojów.
Surowe organiczne orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne, które w rzeczywistości są bliższe fasoli niż orzechowi, są naładowane białkiem i błonnikiem, co może pomóc w uniknięciu zmęczenia, które sprawia, że stajesz się łatwym celem dla smutku lub złości. Ta nastrojowa żywność jest również smacznym źródłem zdrowych tłuszczów, witaminy E, kwasu foliowego i innych składników odżywczych, które mogą podnieść na duchu. Wybierz surowe organiczne orzeszki ziemne, aby uniknąć olejów i innych konserwantów znajdujących się w prażonych orzechach. Ponieważ wszystkie orzechy są wysokokaloryczne, porcja powinna wynosić około 1 uncji.
Ciemne, liściaste zielenie
Moje ulubione warzywo to superfood, który poprawia nastrój! Ciemne, liściaste warzywa są jednym z najbardziej skoncentrowanych źródeł witamin, minerałów i prozdrowotnych składników odżywczych. W szczególności ciemne liście są wypełnione kwasem foliowym, którego niedobór może prowadzić do depresji i innych problemów psychicznych. Te super warzywa są również bogate w magnez, który jest minerałem niszczącym stres, który może pomóc w odwróceniu straszliwego bluesa PMS.
Pomarańcze
Nie podoba Ci się sposób, w jaki zapach pomarańczy lub cytryny może Cię ożywić? Oprócz tego, że są dobrym odświeżaczem powietrza, pomarańcze i inne owoce cytrusowe są naładowane witamina C, która pomaga obniżyć stres, oraz kwas foliowy, witamina B, która może Cię z tego wydobyć chandra.
Dziki łosoś
Wyślij niebieskie nastroje w dół rzeki z dzikim łososiem. Ta bogata w masło ryba pływa z kwasami tłuszczowymi omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają gniew, niepokój i depresję. Omega-3 mogą również pomóc w radzeniu sobie z objawami innych zaburzeń zdrowia psychicznego i poprawić jakość snu, co pomaga poprawić nastrój. Łosoś jest również wysokiej jakości źródłem białka, które może zapobiegać wahaniom nastroju związanym z wahaniami poziomu cukru we krwi.
Produkty pełnoziarniste
Produkty pełnoziarniste, takie jak kiełki pszenicy i pełnoziarniste pieczywo oraz płatki zbożowe, są nie tylko smacznym źródłem kompleksu węglowodany, które stabilizują poziom cukru we krwi i dodają energii, są bogate w witaminy z grupy B, które są kluczowymi składnikami odżywczymi dobre nastroje. Badania wykazały, że niedobory witaminy B6 mogą prowadzić do większego stresu, drażliwości, zmęczenia i depresji. Wybierając produkty pełnoziarniste, możesz uzyskać dietę zapewniającą komfort węglowodanów, jednocześnie poprawiając nastrój bez zakłócania diety.
Więcej żywności poprawiającej nastrój
Pokarmy, które poprawiają nastrój
Pokarmy poprawiające nastrój
10 produktów, które poprawiają nastrój
